Denna veckas träning

Tweet about this on TwitterShare on FacebookPin on PinterestShare on StumbleUponShare on LinkedInShare on Google+

Denna vecka har som nämnt varit rätt slitsam med en hel del förpliktelser både i jobbet och framförallt privat pga. flytten. Träningen kan trots detta inte försummas om man vill nå sina målsättningar. Eftersom förra veckan gick så bra som den gick har jag höjt på ribban lite gällande min träning och siktar på att nå över 100 km redan denna vecka.

Hittills denna vecka har jag tränat enligt följande:

Måndag 12.11:   Uppvärmning 3km-10x250m brant backe (4,3km 20:30 min.)-5 km nedjoggning (totalt 12 km)

Tisdag 13.11:   Länk 12,5 km, styrka och balansträning på gym

Onsdag 14.11:   Vila

Torsdag 15.11:   Uppvärmning 3 km-6x1000m-3km i stegrande fart (medel 3:50)-1km nedjoggning (totalt 13 km)

Dagens träning var lite annorlunda för min del. Jag började alltså med en uppvärmning på 3km. Efter detta drog jag 6×1000 m med följande kilometertider 3:42-3:39-3:37-3:33-3:31-3:29.

Efter en vila på 5 minuter drog jag ännu 3 km i stegrande tempo med en medelhastighet på 3:50. Målet med dessa 3 kilometrar var att testa hur kroppen i utmattat tillstånd klarar av att hålla mitt måltempo på 3:47. Det gick rätt bra eftersom de två sista kilometrarna t.o.m. gick under 3:47 även om medelhastigheten landade på 3:50.

Imorgon blir det länk och styrketräning, med betoning på mer dynamiska övningar pga. långlänken på lördag.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *