Hur jag håller mig ung vid 48 – Det här är min hemlighet

Folk tror mig sällan när jag säger min ålder. Här är varför.

Jag får höra det ofta nuförtiden.

“Va? Du är 48? Du ser ju ut att vara 35 – max.”
Jag tackar alltid artigt, men innerst inne tänker jag: det här är inte en slump. Det finns en anledning till att jag ser yngre ut än jag är, och det handlar inte om gener eller tur. Det handlar om vad jag gör varje dag, året runt.

Så nu, för första gången, tänkte jag skriva ner min hemlighet – eller snarare: mina vardagliga vanor, rutiner, mindset och biohacks – för alla som undrat hur jag lyckas hålla mig vital, pigg och (uppenbarligen) yngre än min faktiska ålder.

Det här är inte en guide för att stoppa åldrandet – det är ett sätt att åldras väl.

1. Jag rör på mig varje dag – inte för att bli smal, utan för att bli stark

Jag har sprungit i flera decennier. För mig är det mer än träning – det är terapi, stresshantering och en daglig dos dopamin. Jag varierar mellan löpning, styrketräning, mobility sessions och långa promenader. Det är inget överdrivet – men det är konsekvent.

Jag har märkt att fysisk aktivitet gör mer för mitt utseende än nästan något annat:

• Blodcirkulation = fräsch hy
• Svett = detox
• Styrka = hållning och energi

Folk tror att ungdom handlar om ett slätt ansikte. Jag tror att det handlar om hur du rör dig och hur du lyser inifrån. Det senaste året har jag trappat ner lite på löpningen och satsat mer på rodd och styrketräning hemma. Men principen är densamma – det viktigaste är att röra på sig och vara aktiv varje dag.

Roddmaskiner är utmärkt träning och ger naturlig styrketräning för hela kroppen.

Ju äldre du blir, desto viktigare är det att satsa på styrketräning och att ta extra testosteron. Ta ett testosterontest hemifrån för att få svart på vitt hur det ligger till. Speciellt i min ålder är det viktigt att hålla koll på detta.

Jag kan även i övrigt rekommendera hälsotester för hemmabruk för att optimera kosthållningen och vilka kosttillskott som egentligen behövs läggas till din dagliga kost.

2. Jag fokuserar på näring – inte på diet

Jag räknar inte kalorier. Jag väger inte min mat. Men jag är väldigt medveten om vad jag stoppar i mig. Ofta blir det en grön smoothie med ägg på morgonen och/eller kvällen. I mitt inlägg om kosttillskott som fungerar har jag närmare redogjort för receptet på min gröna smoothie.

Här lägger jag in några av de viktigaste bland alla kosttillskott jag tar dagligen, som spirulina, chlorella, kreatin och kollagen. Längre ner har jag en lista på ytterligare kosttillskott som jag använder regelbundet.

Min grundfilosofi är enkel:

• Ät så rent som möjligt – undvik ultraprocessat
• Prioritera protein och bra fetter
• Var inte rädd för naturliga kolhydrater
• Ät färger – grönsaker, bär, rotfrukter

Jag äter ofta samma saker: ägg, lax, avokado, bär, mandlar, kyckling, potatis, broccoli. Det låter kanske tråkigt. Men kroppen älskar förutsägbarhet – och det märks.

3. Jag tar sömn och återhämtning på allvar

Om det finns ett enda verkligt anti-aging-elixir så är det sömn. När jag började optimera min sömnkvalitet – inte bara längden – märkte jag enorm skillnad i:

• Hudens spänst
• Mentalt fokus
• Träningsresultat
• Immunförsvar

Jag använder ibland magnesium threonate eller GABA-tillskott för att komma ner i varv. Jag undviker skärmar efter 21.00, och medan jag bodde i Finland hade jag blackout-gardiner. Här i Malta är det dock mörkare på natten sommartid, så det behövs egentligen inte.

Jag använder också någon av mina många apparater för massage dagligen. Det kan handla om mina massage-stövlar, massagepistol eller massagebänk som jag använder för att undvika stelhet i rygg, nacke eller ben. Dessa har hjälpt mig mycket för återhämtningen.

Periodvis har jag problem med att jag vaknar för tidigt och endast får 5-6 timmar sömn under en natt. Då ser jag alltid till att få 1-2 power naps under dagen för att ladda om.

4. Ja – jag använder kosttillskott (och biohacks)

Jag älskar att experimentera. Men jag använder bara tillskott som jag själv testat över tid, märkt effekt av och som stöds av forskning.

Min basstack (dagligen):

Jag har även testat ashwagandha, Rhodiola, PQQ och psykobiotika i perioder.

Och nej, det här handlar inte om mirakelpiller. Det handlar om att ge kroppen rätt byggstenar att reparera sig själv, varje dag. Jag tror också att kosttillskott är något som fungerar närmast explosivt när man i övrigt sköter om sin hälsa på rätt sätt.

5. Jag hanterar stress innan den syns i mitt ansikte

Stress åldrar dig. Punkt. Det syns i blicken, i hållningen, i huden, i hur du pratar.

Jag har dagliga rutiner för mental återhämtning:

• Långa promenader utan telefon
• Meditation (10 min/dag med Headspace)
• Tacksamhetsreflektion
• Skriva dagbok

Men kanske viktigast: jag försöker inte kontrollera allting längre. Det har förändrat mitt liv.

6. Vad jag inte gör

• Jag dricker sällan alkohol och väljer mina tillfällen.
• Jag använder SPF året runt och undviker att vara i solen under de varmaste timmarna under dagen
• Jag hoppar inte på varje ny diettrend
• Jag sover inte 5 timmar och kallar det “produktivitets-hack”. Om jag sovit dåligt tar jag power naps under dagen.

Det här är tråkigt. Men det funkar. Det är skillnaden mellan att se fräsch ut vid 48 – eller sliten.

Min hemlighet? Den är egentligen inte så hemlig

“Youth is not a number. It’s a vibration.”

Jag tror att ungdomlighet är en effekt av hur du lever. Inte en målsättning i sig. När du rör dig med energi, tänker klart, återhämtar dig väl, och matar kroppen med rätt bränsle – då händer något. Du lyser. Och det märks.

Min hudvårdsrutin är rätt enkel. Min “anti-aging”-strategi sitter inte i badrumsskåpet – den finns i mina dagliga val.

Om jag skall vara ärlig så använder jag dock hudvård från märket Augustinus Bader, som inte är det billigaste. Men jag tror ärligt sagt inte att hudvård har någon större effekt om du i övrigt inte tar hand om din hälsa.

Slutord

Jag är 48. Jag är stolt över det. Men jag känner mig inte nära 50, utan i min kropp känner jag mig snarast som jag gjorde i 20-års åldern. Jag känner mig nyfiken, pigg, levande.

Och det är kanske det största tricket av alla: Att aldrig sluta växa, utvecklas och ta hand om sig själv – inifrån och ut.