Träningen under semestern

Tweet about this on TwitterShare on FacebookPin on PinterestShare on StumbleUponShare on LinkedInShare on Google+

Det har definitivt sina fördelar träningsmässigt att vara ledig. Det är inte så att jag skulle leva speciellt proffsigt när det gäller kost och liknande viktiga aspekter för idrottaren under semestern. Men redan det att kunna sova ut ordentligt på morgonen och framförallt att kunna träna när kroppen fungerar som bäst är guld värt när det gäller utvecklingen.

Bästa tiden för min del är förmiddagen, ungefär två timmar efter att jag vaknat. Jag har problem med ryggstyvhet när jag beger mig iväg på ett löppass genast efter att jag vaknat, medan jag oftast är för trött genast efter jobbet. Men nu kunde jag alltså lägga en bra grund för höstens tävlingar med bra träning under min semestermånad.

En annan mycket bra sak var att syrran återvände från Indien för en 6 månader lång semester i slutet av juni och att vi därför kunde köra gemensamma träningspass i drygt en månad. Då formen av olika orsaker inte varit den bästa hittills i år var det guld värt att få ”sparringhjälp” i träningen, både under de lättare och de tuffare passen. Speciellt under de tuffare passen var det precis den hjälp som jag behövde för att orka genomföra dessa. Även om jag har en viss rutin att plåga mig själv med tuff löpning är det alltid en mental kamp att köra dessa tuffa löppass.

Längst ner i inlägget har jag sammanställt juli månads träning. Det blev sist och slutligen en mycket lyckad träningsmånad med många bra kvalitetspass. Vi började lite försiktigt med tanke på att syrran nyss kommit tillbaka från en skada och med tanke på att även jag hade haft problem med orken månaderna innan. Vi fick ändå in både mycket mängd och fart under träningsveckorna, kort och gott en mycket bra grund med tanke på de tuffa träningsperioder som väntar efter den nu pågående återhämtande veckan.

sommarbild 13

Ett av många bra träningspass som genomfördes tillsammans med syrran under semestern.

9fb88796-5ea0-4494-b923-79e9ac611b85

Det blir Frankfurt Marathon den 30:e oktober som blir vårt gemensamma huvudmål för säsongen och all träning de närmaste månaderna har gjorts upp med tanke på detta lopp.

5e68a91e-ff79-46c8-a784-63d0ef30c722

Under sista veckan av semestern satsade vi på fartträning i form av kortintervaller på 3x5x300 meter och 2x4x1000 meter. Under semestermånaden har vi även fått in några pass med backintervaller och några tempopass på 8 och 10 km. När den nya tuffa träningsperioden återupptas efter denna vecka med ett nytt ”träningsblock” på 3 veckor kommer de längre tempopassen på 12-16 km i närheten av maratontempo även in i bilden. Dessa sliter mycket på kroppen och därför var det mycket bra att vi fick in en så pass bra grund under den senaste månaden.

sommarbild 11

Under den senaste månaden har jag haft GPS-klockan TomTom Runner 2 på prov i min träning. Denna klocka har många intressanta funktioner som tidigare GPS-klockor som jag haft har saknat, som t.ex. inbyggd pulsmätare på handleden. En närmare recension av klockan kommer under de närmaste dagarna här på bloggen.

f7cc6c0f-0faf-445a-b8d8-ad18af651117

En annan intressant löparpryl som jag införskaffade under semestern var dessa skor av modellen Ultra Boost från Adidas. Jag har alltid varit emot Boost-botten på löparskor och har mer eller mindre vägrat att använda Adidas-modeller med Boost-botten efter att de förstörde den bästa tävlingsskon genom tiderna, Adidas Adizero Adios, med att börja använda detta botten på denna skomodell.

Enligt mig var det som att all rullning i skon försvann sedan man började med Boost-botten på Adios-modellen. Därför var det en stor överraskning för mig att modellen Ultra Boost faktiskt var mycket skön att springa i. Detta kan mycket väl ha att göra med att hälpartiet är så väl uppbyggd på denna modell till skillnad från motsvarande modell av Adios Boost. Det gör att det känns naturligt och otvingat att landa på framfoten/mellanfoten vid löpning, samtidigt som de är mycket sköna och bekväma.

Det kan ju naturligtvis tänkas att även Adios Boost utvecklats under senare år. Jag har ju nämligen inte använt denna modell på flera år.

Träningen under semestermånaden:

Måndag 4.7

Lugnt distanspass 12 km + styrka 60 min.

Tisdag 5.7:

Långintervaller 3×2,5 km (tot. 13,35 km med uppvärmning och nedjoggning)

Onsdag 6.7:

Distanspass 15 km + styrka 60 min.

Torsdag 7.7:

Långpass 30 km

Fredag 8.7:

Distanspass 10,56 km + styrka 45 min.

Lördag 9.7:

Vila

Söndag 10.7:

Distanspass 15 km + styrka 45 min.

Totalt 95,91 km löpning

Måndag 11.7:

Backintervaller 4×410 m. i flack backe och 5×250 m. i brant backe (5,5 km backlöpning, totalt 17,21 km)

Tisdag 12.7:

Lugnt distanspass 15,16 km + styrka 60 min.

Onsdag 13.7:

Tempopass 8 km runt 4:00 min./km, tot. 15,1 km

Torsdag 14.7:

Vila

Fredag 15.7:

Morgondistans 16 km i Umeå

Lördag 16.7:

Långpass 28,13 km i stegrande fart från 4:50 till 4:20 min./km

Söndag 17.7:

Distanspass 14 km + styrka 45 min. + fotboll 60 min. (5km)

Totalt 110,6 km löpning

Måndag 18.7:

Distanspass 14 km + styrka 60 min.

Tisdag 19.7:

Tempopass 10 km i 4:00-fart, totalt 17 km

Onsdag 20.7:

Lugnt distanspass 15 km + styrka 60 min. + fotboll 75 min. (10 km)

Torsdag 21.7:

Backintervaller 5×410 m. flack backe och 5×250 m. brant backe (tot. 6 km backlöpning), totalt 15 km löpning

Fredag 22.7:

Lugnt distanspass 10 km + styrka 45 min. + fotboll 75 min. (5 km)

Lördag 23.7:

Långpass 24 km, maratonfart ~3,54 min./km mellan 16-19 km.

Söndag 24.7:

Lite fotboll med systersonen 2 km

Totalt 112 km löpning

Måndag 25.7:

Kortintervaller 3x5x300 meter (ståvila 30 sek., serievila 60 sek.) (tot. 13 km)

Tisdag 26.7:

Lugnt distanspass 14 km + styrka 60 min. + 37 km cykling

Onsdag 27.7:

Intervaller 2x4x1000 m. (ståvila 1 min., serievila 2 min.) (tot. 16,24 km)

Torsdag 28.7:

Lugnt distanspass 14,10 km + styrka 60 min.

Fredag 29.7:

Långpass 28 km i stegrande fart

Lördag 30.7:

Fotboll 10 km (inklusive 10×150 meter)

Söndag 31.7:

Intervaller 2×3-2-1 km i maratonfart på 3 km och 10 sek. snabbare per km på övriga. Tot. 25 km.

Totalt 120 km löpning och 87 km cykling

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *