Denna veckas träning hittills

Tweet about this on TwitterShare on FacebookPin on PinterestShare on StumbleUponShare on LinkedInShare on Google+

Det har varit lugnt här på bloggen i några dagar nu. Det betyder dock inte att jag haft det lugnt på träningsfronten. Faktum är att jag börjat denna vecka riktigt intensivt och redan kommit upp till 58 km löpning under de senaste tre dagarna, fördelat på 4 löppass varav två stycken sk. kvalitetspass.

backpass 1.5 garmin-karta

Översikt över dagens pass.

Min eller snarast vår träning, eftersom syrran genomfört samma träningspass med mig, har sett ut på följande sätt de tre senaste dagarna:

Måndag 29.4:

Uppvärmning 4 km, Intervaller 2-1-1-2-1-1 km utomhus i ”backig” och mjuk terräng i 4:04-4:13 min./km, nedjoggning 4 km, totalt 18 km löpning

Kommentar: Mycket tunga intervaller, kanske främst på grund av mitt överlånga långpass från i lördags som ännu satt i benen. Den terräng som vi valde att genomföra våra intervaller i var heller inte den lättaste. Största delen av intervallerna drogs på mjukt underlag med mycket backar i. Skonsamt för benen med tungt ”som attan”. På grund av ovan nämnda omständigheter var det svårt att slippa ner i farter under 4:00 min./km denna dag.

Tisdag 30.4:

Morgon: Löpning 11,3 km i 5:00-5:20-fart

Kväll: Löpning 9 km i 5:07-5:20-fart + styrketräning hemma

Kommentar: Väldigt tunga ben denna dag, både på morgon och kväll. Det viktigaste under återhämtningsdagar är dock inte tempot, utan det får gärna vara så lugnt att man utan att bli andfådd kan prata. På kvällen hade jag även så sjuk mage att det knappt gick att springa. Aldrig mer Kaseinsmoothie innan träning, även om jag drack den 9 timmar innan träning…

Onsdag 1.5:

Backlöpning 8 km 7×380 meter i flack backe + 6×230 meter i brant backe, uppvärmning 5 km och nedjoggning 6 km, totalt 19,7 km löpning

Kommentar: Benen var överraskande bra i skick med tanke på hur trötta de var igår. Det visar väl ändå att två pass ibland kan vara riktigt bra att dra med tanke på återhämtningen. Farten på de långa intervallerna i flack backe stördes betänkligt av den hårda motvinden. Ibland råkade vi ut för hårda kastvindar som genast visade sig i farten. När det inte blåste så hårt kunde vi ändå hålla en fart på 3:48-3:54 min./km, vilket är en riktigt bra fart på långintervaller i backe. I den korta och branta backen var vi som bäst nere i 3:15 min./km, medan snittfarten rörde sig mellan 3:25-3:32 min./km. Riktigt bra pass.

Totalt 4 träningspass och 58 km löpning

Det känns riktigt bra att träna just nu. Framförallt känns det bra att jag och syrran håller en nivå som ligger såpass nära varandra, vilket gör att vi just nu kan dra samtliga pass tillsammans. Det gör att vi båda kan pusha varandra till att hålla en bra nivå under kvalitetspassen. När man tränar ensam finns det annars en stor risk att man tappar fart när man tappar fokuset för ett tag.

PicsArt_1367427328078
Det var riktigt vackert väder idag på torget.

PicsArt_1367426731039
Cafe Americano och bulle vid Sweet Wasa

PicsArt_1367426670560
Kvällens utmärkta laxsallad.

PicsArt_1367426832858
Gårdagkvällens combofajitas vid Amarillo, ackompanjerad med en stor kall öl. Bildbevis på att kvinnor har svårt att hållas till sin egen mat :).

20130430_200641_20130501200411941
Bordsällskapet.

PicsArt_1367426552528
Om någon funderar varför jag är så vacker just nu så är det på grund av detta serum som jag fått av min sambo 🙂

PicsArt_1367426617398
Jag kan inte tänka mig en helgdag utan färskt bröd.

PicsArt_1367426471994
Toffe kollade in gårdagkvällens film ”berättelsen om Pi” med stort intresse.

PicsArt_1367427997096
Det har blivit en del Kaseinsmoothies på sistone för återhämtningen efter de tyngsta passen. Måste dock börja se efter så att dessa proteinbomber inte ökar min vikt snart…

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *