Idag var det igen dags att återgå till vardagen för en vecka med jobb innan jag igen far på en veckas semester nästa vecka. Det kändes riktigt tungt att komma igång på morgonen efter några veckor då jag satsat på att sova ut ordentligt. Idag hade jag väckarklockan att ringa redan kl. 5.15 och jag begav mig ut på 5 kilometers promenad 5.30.
Eftersom jag nu påbörjat min formtoppning kör jag ingen joggning på mina morgonpass denna vecka utan satsar endast på att bränna kalorier på mina morgonpass. Med lugna promenader i kombination med en strikt diet hoppas jag kunna gå ner ännu några kilon för att komma i min matchvikt till Jakob Marathon 26.7. Detta brukar gå rätt lätt när jag dessutom lämnar bort en del av den proteinrika kost som jag annars kör med under tunga träningsperioder.
På kvällen körde jag ett lätt löppass på 8,5 km samt styrketräning för bålpartiet på Wasa Sports Club. Benen var rätt trötta efter gårdagens intervaller, men jag räknar med att igen vara i skick till morgondagens supertusingar.
Nedan har jag lagt upp mina planerade träningspass för denna vecka. Som ni ser kör jag riktigt lätt denna vecka med 3 vilodagar och endast cirka 50 km löpning. Med detta upplägg veckan innan tävlingsveckan brukar jag i allmänhet hinna bli i toppform till maratontävlingen. Får hoppas kroppen reagerar likadant även denna gång…
Denna veckas planerade träning:
Måndag 15.7:
Kväll: lätt löppass 8,5 km + styrka
Tisdag 16.7:
Uppvärmning 3 km, 3-5 stycken “Supertusingar” (400-300-200-100 m.), nedjoggning 3 km, totalt 9-11 km löpning
Onsdag 17.7:
Vila
Torsdag 18.7:
Uppvärmning 4 km, backlöpning 3 km brant backe, nedjoggning 4 km
Fredag 19.7:
Vila
Lördag 20.7:
Uppvärmning 3 km, 5 km i maratonfart, 5×200 m. 34-36 sekunder/200m., 3 km nedjoggning
Söndag 21.7:
Vila
Klar för en promenix.
Jag börjar varje morgon med denna dryckesblandning som jag hittade i Umeå. Den är faktiskt inte så illasmakande som den ser ut, eftersom det vid sidan om alla alger och gräsblandningar även finns grönsaker och frukter i detta pulver.
Aldrig sett den där drycken förut, den ser inte god ut som du skriver. Men alltid kul at testa något nytt! (:
Jo den ser direkt skrämmande ut, men som tur finns det en del bär och frukter med som räddar smaken. 🙂