I och med dagens träningspass kan jag sammanfatta den sista träningsveckan för året. Denna vecka var alltså en lugn och återhämtande vecka för att förhoppningsvis vara i gott skick när den hårda träningen påbörjas igen efter årsskiftet. Totalt blev det 76,3 km denna vecka, varav 71,3 km löpning.
Dagens träning bestod av en länk på 11,8 km lugn länk utomhus med verkligt dåligt underlag. På grund av underlaget blev det nästan gångtempo på länken, men eftersom den endast var i återhämtande syfte hade tempot ingen större betydelse. Efter länken drog vi ännu styrketräning och 5 km på crosstrainern.
Alternativ träning på crosstrainer och konditionscykel är annars träningsformer som jag troligen kommer att utföra betydligt oftare efter nyåret för att spara på benen under de hårdaste träningsveckorna. Det ger kanske inte så mycket grenspecifikt, men man får trots allt pumpen att jobba även med denna träningsform. Idag blev det 5 km på crosstrainern på ungefär 19 minuter.
Veckans träning var enligt följande:
Måndag 24.12: 10 km i stegrande fart på löpband 43 minuter
Tisdag 25.12: 12,5 km länk i 4:30-4:55 /km
Onsdag 26.12: Vila
Torsdag 27.12: 14 km länk i 4:30-5:00/km
Fredag 28.12: Morgonlänk 9 km
Lördag 29.12: Löptest 10 km på 37:18, 2 km uppvärmning och 2 km nedjoggning
Söndag 30.12: 11,8 km länk+5km crosstrainer + styrketräning Wasa Sports Club
Totalt 76,3 km, varav 71,3 km löpning
