Efter flera tuffare veckor var det denna vecka dags för en återhämtande vecka då jag låtit benen få välbehövlig vila. Jag har helt undvikit de långa och nötande tempopassen och även skalat ner på mängden rejält. Istället har jag satsat på korta och “intensiva” intervaller för att för att få lite fart i benen inför kommande tuffa veckor.
Det blir tre tuffa veckor nu innan det är dags att påbörja tävlingssäsongen. På valborg är det nämligen tänkt att jag skall debutera med ett halvmaraton i Storkyro.
Det kommer att krävas riktigt hårda pass nu om jag skall kunna göra bra ifrån mig redan om en månad. Det finns dock rätt goda förutsättningar för detta med tanke på att jag nu kan springa utan smärta. Vad som saknas nu är uthållighet i de högre farterna.
Under den gångna veckan har jag kört några kortare intervallpass och under dessa har det känts rätt lätt och ledigt även när jag gått ner i farter på under 3:20 min./km. Men då har det alltså handlat om kortintervaller på runt 300 meter rullande. Alltså inte ens 1000 meters intervaller som jag borde kunna dra i dessa farter när jag är i hyfsat skick. Det återstår alltså en hel del jobb ännu…
Förra veckans träning:
Måndag 28.3:
Kortintervaller 10×300 meter (58-60 sek./intervall, joggvila 30 sek), totalt 12 km löpning
Tisdag 29.3:
Styrka hela kroppen 90 min.
Onsdag 30.3:
Kortintervaller 15×300 meter (55-60 sek./intervall, joggvila 30 sek.), totalt 10,5 km
Torsdag 31.3:
Styrka hela kroppen 90 min.
Fredag 1.4:
Distanspass 9 km, snittfart 4:45 min./km
Lördag 2.4:
Långpass 21 km, snittfart 4:51 min./km
Söndag 3.4:
Backintervaller brant backe 10×200 meter + 3 km med snittfart 3:51 min./km (totalt 9 km)
Totalt 7 pass, varav 5 löppass och 61,5 km löpning
Förra veckan införskaffade jag två stycken nya löpskor av märket New Balance. Speciellt Fresh Foam-varianten överst har jag varit mycket nöjd med. Lätta, men ändå väldämpade och alltså därför perfekta till alla återhämtande pass samt långpasset.
Det har alltså känts mycket bra i benen den senaste veckan, bortsett från gårdagens långpass. Att det känns så bra just nu kan mycket väl hänga samman med att mina ben får så bra skötsel för tillfället. Jag är nämligen en av idrottarna som får ta del av programmet “muskelvård för idrottare” där studerande på massörslinjen vid Norrvalla bland annat gör minst en behandling per vecka i fem veckor på sina idrottare. Tack Marlene för den utmärkta behandlingen hittills!
Bra blogg Benny. Kul att du redovisar din träning och tider. Bra bilder också. Hoppas säsongen blir bra med några pers, eller att du fortsätter känna glädjen med löpningen. Med vänlig hälsning, LG Skoog fd löpare
Tack så mycket! Vad roligt att du hittade hit. 🙂 Jo, efter några månader med skadebekymmer känns det underbart att vara igång på allvar igen. Om det inte blir personbästan, så åtminstone kommer det att bli många härliga stunder i löpspåret i år.