Barfotalöpning och minimalistiska skor har blivit en het trend inom löparvärlden, och det är inte utan anledning. Rätt utfört kan det göra underverk för din löpteknik och minska risken för skador – men som med allt annat inom löpning gäller det att skynda långsamt och förstå vad man ger sig in på.
Jag har själv testat barfotaskor hos Kroppsbutiken och märkt stor skillnad i hur jag springer och hur mina fötter aktiveras. Men innan du slänger dina dämpade löparskor och ger dig ut barfota på asfalten, låt oss gå igenom vad du bör tänka på.
Barfotaskor – Naturlig rörelse för starkare fötter och bättre hälsa
Att välja rätt skor är avgörande för både hälsa och prestation, oavsett om du är en aktiv löpare, gillar långa promenader eller bara vill ha en bekväm vardag. Ett alternativ som vuxit i popularitet de senaste åren är barfotaskor – skor som är designade för att efterlikna känslan av att gå och springa barfota, fast med skydd mot underlaget.Med minimalistiska skor tvingas du istället till en mer naturlig fotisättning där du landar på framfoten eller mellanfoten, vilket i sin tur:
- Minskar belastningen på knän och höfter
- Aktiverar och stärker musklerna i fötterna och underbenen
- Förbättrar balansen och proprioceptionen (kroppens förmåga att känna av underlaget)
- Gör att du springer lättare och mer effektivt
Att börja springa med Barfotalöpning kräver en gradvis övergång
Det största misstaget nybörjare gör är att gå över till minimalistiska skor för snabbt. Om du är van vid dämpade löparskor och plötsligt börjar springa långa sträckor i barfotaskor, kommer du förmodligen att drabbas av det som kallas ”valpsjuka” – ömhet i framsidan av underbenen på grund av den ovana belastningen.
För att undvika skador rekommenderar jag:
- Börja med att gå i barfotaskor innan du springer i dem. Låt fötterna och vaderna vänja sig vid den nya belastningen.
- Implementera korta löppass på mjuka underlag, exempelvis gräs eller grus.
- Öka gradvis – börja med nedjoggning i barfotaskor efter ett pass innan du försöker springa längre sträckor i dem.
- Lyssna på kroppen – känner du ömhet eller stelhet, ge kroppen tid att återhämta sig innan du fortsätter.
För mig har barfotaskor blivit ett komplement snarare än en fullständig ersättning av vanliga löparskor. Jag använder dem främst för:
- Nedjoggning efter intervallpass
- Lättare löppass på mjukare underlag
- Fot- och benstyrketräning genom korta barfotapass
Jag tycker att det bästa sättet att använda barfotaskor är att växla mellan dem och traditionella löparskor, beroende på träningspass och underlag. Har du testat barfotaskor? Dela gärna din erfarenhet i kommentarerna!
