Träningen de senaste 3 veckorna

Tweet about this on TwitterShare on FacebookPin on PinterestShare on StumbleUponShare on LinkedInShare on Google+

Som jag konstaterade igår har jag haft en period med lite motivationsproblem efter att jag återvände till jobbet i början av augusti. Det har även smittat av sig på min träning eftersom rätt många av mina kvalitetspass var rätt dåligt genomförda under den senaste tunga träningsperioden som alltså varade i 3 veckor.

Det tar naturligtvis en tid att anpassa kroppen till att sitta sina 8 timmar i jobbet och därefter bege sig ut och träna, inte minst mentalt. Det blir ju lätt att man är extra trött även i träningen när man tänker på att man ännu skall jobba i nästan ett år framåt innan man nästa gång får njuta av att göra det man vill när man vill och även träna när man fungerar som bäst under dygnet.

Nåja, det är ju ett eget val om man jobbar eller inte. Ingen tvingar ju mig. Nu verkar det också som att jag mer och mer börjat komma in i rutinerna igen och har kunnat börja njuta mer av att både jobba och träna igen. Förhoppningsvis kommer det även att leda till bättre resultat i träningen och på mina tuffare kvalitetspass.

Det vore ju synd om man förstörde den goda grund av träning som man lade under semestern. Men så skall man även komma ihåg att jag haft väldigt mycket mängd de senaste veckorna, vilket även gjort att jag känt mig lite sliten speciellt under tempopassen. Under intervallpassen har det känts överraskande bra med tanke på hur lite jag egentligen kört denna typ av pass de senaste åren.

26e73b14-67c6-47e2-b12c-98f5b62acffc

Bild från våra kortintervaller på 2x6x400 meter förra torsdagen. De kortare intervallpassen kör vi på en grusbana på Brändö för tillfället. Mycket trevligare än att springa på tartan och det har känts överraskande bra med de kortare intervallerna under de senaste veckorna. Jag tror också att det kan göra gott för de längre tempopassen att få upp farten i benen.

Nedan är träningen från mitt förra hårda träningsblock som alltså i allmänhet varar 3 veckor. Den första veckan i augusti som alltså var en återhämtningsvecka har jag lämnat bort. Nu väntar alltså en lugnare träningsvecka med flera träningsfria dagar inplanerade. Efter det blir det endast två veckor av tuff träning, men istället ökar vi intensiteten och kör 4 kvalitetspass per vecka.

Måndag 8.8:

Lugnt distanspass 12 km + styrka 45 min.

Tisdag 9.8:

Tempopass 16 km i 4:10 min./km (tot. 18 km)

Onsdag 10.8:

Lugnt distanspass 14 km + styrka 60 min.

Torsdag 11.8:

Uppvärmning 3 km, backintervaller 5×410 meter i flack backe och 5×230 meter i brant backe (6 km backlöpning), nidjoggning med fartökning 8,7 km (tot. 18 km)

Fredag 12.8:

Morgonpass 19 km + styrka 30 min.

Lördag 13.8:

Lugnt långpass 30 km

Söndag 14.8:

Fotboll 5 km på morgonen + 14 km löpning med 10 km fartökning från 4:50-4:00 min./km. (tot. 19 km)

Totalt 130 km löpning

Måndag 15.8:

Lugnt distanspass 10 km + styrka 45 min.

Tisdag 16.8:

Morgonpass 7 km

Tempopass 12 km i 4:00 min./km (tot. 15 km)

Onsdag 17.8:

15 km distanspass + 15 min. styrka hemma

Torsdag 18.8:

Tempopass på morgonen 16 km i 4:10 min./km + 3 km fotboll på kvällen

Fredag 19.8:

Morgonpass 11 km

Lördag 20.8:

Långpass 28 km med fartökning sista 10 km

Söndag 21.8: 

Lugnt distanspass 15 km + styrka 60 min + fotboll 2 km

Totalt 123 km löpning

Måndag 22.8:

Lugnt distanspass 12 km med 10×18 sekunder springbacke + 45 min. styrka.

Tisdag 23.8:

Tempopass 13 km i 4:06 min./km (tot. 20 km)

Onsdag 24.8:

Lugnt distanspass 14 km + styrka 45 min.

Torsdag 25.8:

Uppvärmning 3 km, 2x6x400 meter med 60 sek. ståvila och 2 min. serievila (tot. 11 km)

Fredag 26.8:

Fotbollsturnering hela dagen ∼20 km löpning med uppvärmning, 6 matcher (2×15 min./match) och nedjoggning.

Lördag 27.8:

Vila

Söndag 28.8:

Långpass 31 km i jämn fart på 4:54 min./km

Totalt 108 km löpning

84842bd1-9d45-4330-a59b-d15066df63ca

Det verkar som att jag kom undan lätt lindrigt från mina skador från fredagens fotbollsturnering. Den befarade muskelbristningen i framlåret som jag ådrog mig i en av matcherna besvärade mig inte alls i den utsträckning som jag förväntade mig under dagens långpass på 31 km. Det kan ju tänkas att det märks av främst när man skall försöka sig på löpningar i maxfart och denna typ av löpningar behöver man ju ytterst sällan i maratonträningen. Det enda sviterna som jag lider av just nu är sjuka ljumskar, men detta verkar främst handla om träningsvärk som kommer från det ovana rörelsemönster som man har på fotbollsplanen i jämförelse med löpträningen.

löparbloggar rankning

I juni rankade Cision de tio största löparbloggarna i Sverige och på listan hamnade även min blogg. Behöver du inspiration för din löpning inför höstens utmaningar? Ta då gärna en titt även på övriga bloggar på listan.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *