Löpning och vandring vintertid är en utmaning på nordiska breddgrader under denna tid på året på grund av halkrisken. Därför är det ett bra tips att satsa på skor speciellt utformade för löpning och vandring på is när du vistas utomhus. Nu har en av våra mest populära aktörer inom denna nisch, Icebug, presenterat halkrapporten som kartlagt svenskars erfarenhet gällande halka under vintermånaderna. Längre ner kan du läsa mer om denna.
Bästa löparskor och vardagsskor för halka
Jag har alltid rekommenderat löparskor med isdubbar/broddar som ett överlägset alternativ för löpning vintertid. Först började jag med att använda mig av halkskydd som jag trädde över mina vanliga löparskor, men var aldrig 100% nöjd med varken löpkänslan eller säkerheten hos dessa.
Med löparskor med inbyggda isdubbar var löpningen betydligt mer avslappnad och jag kunde helt avslappnat även på bar is. Speciellt förberedelserna inför ett av mina bästa maratonlopp hittills, Stockholm Marathon 2018, var dessa löparskor ovärderliga i mina förberedelser. Det var nämligen en lång och kall vinter där jag snittade runt 130 km löpning i veckan.
Numera är också löparskor med isdubbar bättre än någonsin tidigare, där framförallt Icebugs löparskor för vintern kan rekommenderas. De senaste åren har de tagit fram några riktigt bra modeller. I mitt inlägg om bästa löparskor för vintern har jag en nyhet från Icebug högst upp på min lista i form av NewRun BUGrip GTX.
Detta är en flexibel löparsko som ger väldigt bra löpkänsla i jämförelse med de flesta andra modeller på marknaden.
Men även för vandring är skor med dubbar en nödvändig i många sammanhang och jag har tidigare skrivit även om bästa Icebug vinterskor för halka. Bra skor mot halka är med andra ord ovärderligt under denna tid på året och jag rekommenderar verkligen att man satsar lite extra på detta under de hala vintermånaderna.
Icebugs halkrapport
En ny undersökning genomförd av det svenska företaget Icebug har avslöjat att cirka 25% av Sveriges befolkning kämpar med isiga och hala ytor, särskilt kvinnor. Denna utmaning har uppmärksammats i den senaste upplagan av Icebugs årliga Halkrapport som du kan läsa i sin helhet nedan.
Resultaten visar att vintertid leder till minskad utomhusaktivitet, med 60% av svenskarna som spenderar mindre tid utomhus jämfört med sommaren, till stor del på grund av halkrisken.
Speciellt i Stockholm har många rapporterat skador orsakade av halka under det gångna året, och där finns även en utbredd missnöjdhet med åtgärderna för halkbekämpning. Under december och januari sker 60% av alla halkrelaterade olyckor som kräver medicinsk vård, oftast mellan lunchtid och kl. 20. Ytor som marksten och gatsten anses vara särskilt hala, medan asfalt erbjuder bättre grepp.
En intressant observation är att yngre personer ofta känner sig generade av att halka och tenderar att snabbt resa sig och agera som om ingenting har hänt, medan var fjärde person svär i frustration.
Årligen drabbas cirka 25 000 fotgängare av skador på grund av halka i Sverige, med kostnader för halkrelaterad vård som uppskattas till cirka 11 miljarder kronor enligt SIS, svenska institutet för standarder. Icebug, känt för sina tillförlitliga skor med broddar, publicerar Halkrapporten för att kartlägga svenskarnas erfarenheter med halka under vintermånaderna.
Undersökningen har även identifierat geografiska skillnader. I Stockholm är missnöjet med halkbekämpning stort, medan sydsvenskar generellt är mer nöjda och har haft färre problem med halka. Kvinnor rapporterar högre frekvens och allvarlighetsgrad av halkrelaterade skador jämfört med män och känner sig mer begränsade av halkan.
Om studien:
Denna studie genomfördes av Norstat, som intervjuade 1005 personer i åldern 18-89 år under perioden 19-25 september 2023. Data har justerats för att spegla den svenska befolkningens demografi. Halkrapporten inkluderar även data från tidigare studier samt forskning och statistik från svenska myndigheter och institut.
Läs hela halkrapporten nedan:
Om halka och löpning
Att löpa under vintertid kan vara en utmaning på grund av kyla, snö och framför allt halka. För att upprätthålla din löpträning på ett säkert sätt under dessa förhållanden finns det flera tips och tricks att följa:
- Anpassa Skorna: Om möjligt, använd löparskor med bättre grepp speciellt anpassade för vinterförhållanden. Det finns skor som är designade för att hantera snö och is. Ett annat alternativ är att använda broddar eller halkskydd som kan fästas på dina vanliga löparskor.
- Sänk Tempot: Acceptera att vinterförhållanden ofta kräver en långsammare löptakt. Fokusera på att upprätthålla en stabil och kontrollerad löpning snarare än att försöka uppnå hög hastighet.
- Kortare Steg: Ta kortare och mer kontrollerade steg. Detta hjälper till att minska risken för att halka eftersom varje fotisättning blir mer stabil.
- Välj Rätt Underlag: Om möjligt, välj att löpa på vägar som är plogade och sandade. Undvik isiga och oplogade stigar.
- Var Uppmärksam: Var alltid uppmärksam på underlaget och var redo att justera din löpstil om du känner att underlaget blir mer halt.
- Använd Ljus och Reflexväst: Under vintern är det ofta mörkt, så använd en pannlampa och reflexväst för att synas bättre.
- Klä dig Rätt: Använd lager-på-lager-principen för att hålla dig varm men undvik att svettas för mycket. Ett bra baslager som transporterar bort svett från kroppen är viktigt.
- Uppvärmning och Nedvarvning: Börja med en grundlig uppvärmning inomhus och planera för en ordentlig nedvarvning efter löpturen för att undvika muskelstelhet i kylan.
- Lyssna på Kroppen: Om det känns för halt eller riskabelt, tveka inte att avbryta din löprunda. Säkerheten är alltid viktigast.
- Alternativ Träning: Om vädret är för extremt, överväg alternativ träning som inomhuslöpning på löpband eller annan konditionsträning.
Kom ihåg att alla dagar och väderförhållanden är olika, så anpassa din träning efter förutsättningarna och lyssna alltid på din kropp.
Vanliga frågor om löpning och halka
För att förebygga halkolyckor under vinterlöpning är det viktigt att välja rätt utrustning. Använd löparskor med bra grepp eller speciella dubbar, var försiktig med dina steg, välj vägar som är väl upplysta och behandlade mot halka, och klä dig i synliga kläder med reflexer. Det är också viktigt att värma upp ordentligt för att hålla musklerna smidiga.
De bästa skorna för löpning på hala underlag är de som har grova, mönstrade sulor, inbyggda dubbar eller är kompatibla med lösbroddar. Dessa skor ger bättre grepp och stabilitet på isiga och snöiga ytor.
Halka påverkar löptekniken genom att kräva kortare steg och högre kadens för att undvika fall. Det är också viktigt att hålla kroppen avslappnad och balanserad direkt över fötterna. Fokus bör ligga mer på balans än på fart.
Att löpa på isiga eller snöiga vägar innebär ökad risk för halkolyckor, vrickningar, och extra belastning på leder och muskler. Det finns också en risk för nedkylning och frostskador i extremt kalla förhållanden.
Ja, det finns speciell utrustning såsom broddar eller dubbar som kan fästas på löparskor. Dessutom finns det skor som är speciellt designade för vinterlöpning. Användning av vattentäta och isolerade löparkläder är också viktigt i kallt väder.
Vanliga frågor om vandring och halka
Vid förberedelser för vandring i hala förhållanden är det viktigt att välja rätt vandringskängor med bra grepp och vattentäthet, använda vandringsstavar, klä dig i lager för att hantera växlande väder, och noggrant planera din rutt. Informera någon om dina planer för extra säkerhet.
Välj vandringskängor med djupa, grova sulor för bra grepp, se till att de är vattentäta för att hålla fötterna torra, och se till att de erbjuder bra stöd för fotleden för att förhindra vrickningar.
Ja, för hala miljöer är vandringsstavar med karbid- eller ståltippar bäst. De ger bättre grepp och är justerbara för olika terrängtyper. Det är också viktigt att stolparna har bra grepp i handtaget för säker användning i våta förhållanden.
När du vandrar på hala stigar, bör du anpassa ditt tempo genom att ta mindre, mer kontrollerade steg, sänka farten och vara extra uppmärksam på underlaget. Använda vandringsstavar kan ge ytterligare stabilitet.
För att undvika halkrelaterade skador under vandring, var alltid uppmärksam på väderförändringar och terrängförhållanden, ha med första hjälpen-kit och nödutrustning, vandra i grupp eller informera någon om din rutt. Träna också på att använda din utrustning, speciellt broddar eller stegjärn.
