Då var semestern över för denna gång. Det har varit tre riktigt sköna veckor under vilka jag satsat på att vila ut ordentligt innan vardagsstressen åter tar vid. Vädret har dock inte visat sig från sin bästa sida under semestern och det lär nog vara sista gången jag förlitar mig på den finska sommaren då det gäller väderleken. Nästa sommar bär det av söderut igen då jag även har betydligt fler semesterdagar att tillgå.
Några kortare resor blev det ändå under semestern. Första veckan två dagar i Umeå och nu sista veckan två dagar i Tammerfors. Väldigt roliga resor båda två, men naturligtvis inte samma upplevelse som de utlandsresor man gjort.
Man planerar alltid att hinna med en massa under sina semestrar. Efter att förra året ha haft en alterneringsledighet på 7 månader lade jag inte upp några orealistiska planer för denna semester som alltså denna gång endast bestod av tre veckor. Huvudsaken var att jag fick en liten paus från jobbet och rutinerna.
Träningen har gått sisådär under semestern. De dagar jag varit hemma har träningen löpt på helt hyfsat, men de dagar vi varit på annan ort har rytmen i träningen störts betänkligt. Dessutom ligger ju fokuset på att njuta under semestrarna, vilket innebär att kosthållningen inte är den bästa. Det inverkar rätt mycket på träningen eftersom de tyngre passen kräver noggrannhet med tanke på återhämtningen.
Fokuset de senaste tre veckorna har legat mer på fartträning än normalt. Jag har kört kortare intervaller på allt mellan 1000-200 meter med kort vila mellan (Nedan lite exempel på dessa träningspass). Allt för att bygga upp lite fartreserver innan jag återgår till en mer maratonspecifik träning. Förhoppningsvis innebär detta även att det finns bättre förutsättningar att komma ner i tiderna även på halvmaraton i september. Det känns nämligen som att det finns mycket att utveckla på denna sida och varför skulle det inte vara så med tanke på att nästan samtliga kvalitetspass jag kört det senaste året bestått av tempopass i maratonfart.
Träningen de senaste två veckorna:
Måndag 20.7:
Uppvärmning 3 km, intervaller 5×2 km i 3:45 min./km på gräs, nedjoggning 6 km (tot. 20 km) + styrka 30 min. (ute)
Tisdag 21.7:
Distanspass 20 km, varav 8 km i 4:23 min./km + styrka 70 min. (WSC)
Onsdag 22.7:
Backintervaller 5×420 meter i flack backe och 6×230 meter i brant backe, totalt 7 km backlöpning. Som avslutning 8 km, varav sista 3 km i 4:15-tempo (totalt 20 km löpning)
Torsdag 23.7:
Uppvärmning 3 km, kortintervaller 3x5x300 meter (55-60 sek./intervall, 45 sekunder ståvila mellan intervallerna och 90 sek. ståvila mellan serierna.), 7 km nedjoggning (tot. 15 km)
Fredag 24.7:
Långpass 35 km lugnt (snittfart 4:54 min./km)
Lördag 25.7:
Vila
Söndag 26.7:
Vila
Totalt 5 pass och 110 km löpning
Måndag 27.7:
Uppvärmning 3 k, intervaller 2x4x1 km (3:27-3:35 min./km/intervall, 60 sek. ståvila mellan intervaller och 2 min. ståvila mellan serierna), 4 km nedjoggning (tot. 15 km)
Tisdag 28.7:
Uppvärmning 2 km, tempopass 10 km på 39:01 (3:54 min./km), nedjoggning 3 km (tot. 15 km)
Onsdag 29.7:
Uppvärmning 3 km, kortintervaller 4x5x200 meter (35-40 sek./intervall, 30 sekunder ståvila mellan intervallerna och 60 sek. ståvila mellan serierna), nedjoggning 3,5 km (totalt 10,5 km)
Torsdag 30.7:
Vila
Fredag 31.7:
Distanspass 10 km, första 2 km lugnt och sista 8 km i 4:15 min./km.
Lördag 1.8:
Långpass 30 km, 4:50 min./km första 25 km och 4:05 min./km sista 5 km.
Söndag 2.8:
Lugnt distanspass 15 km + styrka 45 min. (WSC)
Totalt 6 pass och 95,5 km
Förra veckoslutet, under Jakobs dagar, spenderade vi i natursköna Lepplax.
Sista semesterveckan blev det två dagar i Tammerfors och övernattning vid nya och fräscha Sokos Hotel Torni.
Några drinkar i hotellbaren på onsdag kväll.
Långpass på 30 km igår. Tidvis har jag känt mig i bra form under semestern, men i allmänhet kan det sägas att både kosthållningen och andra “störningsmoment” under semestertider sällan passar speciellt bra ihop med löpningen. Får se vad kroppen har att säga nu när jag börjar normalisera tillvaron igen.
