Preliminära siffror från SMHI visar att stora delar av Sverige haft mindre än fem soltimmar hittills i december. På vissa platser har solen knappt visat sig alls – endast 0,5 soltimmar har rapporterats. Det gör detta till den mörkaste decembermånaden sedan 1934, enligt uppgifter som även rapporterats av Sveriges Radio och Dagens Nyheter.
För många märks det tydligt i vardagen. Trötthet, sänkt energi, koncentrationssvårigheter och sämre sömn är vanliga konsekvenser när dagsljuset nästan helt försvinner. Men det finns flera sätt att aktivt motverka effekterna – både genom teknik, kosttillskott och livsstilsval.
Rödljuspaneler – när ljus blir mer än belysning
Ett av de mer avancerade sätten att kompensera för ljusbristen är rödljusterapi. Till skillnad från traditionella ljusterapilampor, som främst påverkar dygnsrytmen, arbetar rödljus även på cellnivå.
Flowlight Panel 1500 Seven Waves är ett exempel på en kraftfull rödljuspanel som använder flera våglängder av rött och nära infrarött ljus. Dessa våglängder tränger olika djupt in i kroppen och är kopplade till ökad ATP-produktion i cellerna – alltså den energi som cellerna behöver för återhämtning, reparation och normal funktion.
Många använder rödljuspaneler under vinterhalvåret för:
- ökad energi och minskad trötthet
- förbättrad sömnkvalitet
- snabbare återhämtning efter träning
- minskad muskel- och ledstelhet
Det är ingen quick fix, men kan fungera som ett stabilt komplement när naturligt ljus saknas nästan helt.
Blåljusblockerande glasögon – skydda sömnen när mörkret redan är extremt
När dagsljuset nästan helt uteblir blir kvällens ljusmiljö extra avgörande. Skärmar, LED-belysning och artificiellt ljus fortsätter att signalera ”dag” till hjärnan långt efter solnedgången, trots att kroppen egentligen behöver varva ner. Resultatet blir ofta fördröjd insomning, ytligare sömn och sämre återhämtning – något som i sin tur förvärrar tröttheten dagtid.
Flowglasses Night Sync 01 är utvecklade för att hantera just detta. Glasögonen filtrerar bort specifika blå och gröna våglängder i intervallet 400–570 nanometer – det ljus som mest effektivt hämmar melatoninproduktionen. Samtidigt släpps rött ljus igenom, vilket skapar en ljusmiljö som kroppen biologiskt förknippar med kväll och vila.
Genom att bära glasögonen på kvällen, exempelvis vid skärmar, TV-tittande eller arbete i stark inomhusbelysning, får nervsystemet tydligare signaler om att dagen går mot sitt slut. Det underlättar övergången till ett parasympatiskt tillstånd – kroppens viloläge – och stödjer en mer naturlig melatoninfrisättning.
Utöver effekten på sömnen bidrar filtreringen även till:
- minskad ögontrötthet och huvudvärk
- mindre visuell anspänning efter långa dagar framför skärm
- en lugnare kvällsrutin utan att behöva undvika teknik helt
I kombination med morgonljus, rödljuspaneler och rätt kosttillskott fungerar blåljusblockerande glasögon som ett viktigt pussel i helheten. De påverkar inte energin direkt – men genom att skydda sömnen förbättras återhämtning, hormonbalans och dagsform, vilket är avgörande under Sveriges mörkaste vinterperioder.
Andra ljusbaserade produkter som kan hjälpa
Utöver rödljuspaneler finns även enklare lösningar som kan göra stor skillnad i vardagen:
Ljusterapilampor (10 000 lux)
Används främst på morgonen för att signalera ”dag” till hjärnan. Hjälper till att reglera melatonin och kan minska morgontrötthet och vinterdeppighet.
Smarta lampor med dygnsrytmfunktion
Lampor som automatiskt justerar färgtemperatur och ljusstyrka under dagen kan bidra till bättre fokus dagtid och lugnare kvällar.
Arbetsbelysning med kallare ljus
Särskilt viktigt för den som jobbar inomhus hela dagen under vintermånaderna.
Kosttillskott som ofta används under mörka månader
När solen uteblir påverkas även kroppens näringsstatus. Flera kosttillskott används just under vinterhalvåret för att stötta energi, immunförsvar och mentalt välbefinnande.
Vitamin D3
Ett av de viktigaste tillskotten i Norden under vintern. Låga nivåer är kopplade till trötthet, nedsatt immunförsvar och nedstämdhet.
Magnesium
Bidrar till normal muskelfunktion, nervsystemets funktion och kan förbättra sömnkvaliteten – särskilt vid stress och fysisk trötthet.
Omega-3 (EPA/DHA)
Används ofta för hjärnhälsa, fokus och som stöd för humör och kognitiv funktion.
B-komplex
B-vitaminer spelar en central roll i kroppens energiomsättning och nervsystem. Brist kan yttra sig som trötthet och koncentrationssvårigheter.
Adaptogener (exempelvis ashwagandha eller rhodiola)
Används av många för att hantera stress och mental utmattning under perioder med hög belastning och lite återhämtning.
Återhämtningsteknik och cirkulation
Utöver ljus och kost finns produkter som indirekt kan påverka energinivåer genom bättre återhämtning:
- kompressionsboots för benen
- massagepistoler
- värme- och IR-produkter
- andnings- och avslappningshjälpmedel
Bättre cirkulation och snabbare återhämtning gör det ofta lättare att hålla igång fysisk aktivitet även när motivationen är låg.
Glöm inte grunderna: rörelse, sömn och realistiska krav
Under extremt mörka perioder behöver många justera sina förväntningar. Korta promenader mitt på dagen, regelbundna sovtider och att prioritera återhämtning blir viktigare än maximal prestation.
Kombinationen av:
- rätt ljus vid rätt tid
- näringsstöd
- rörelse
- och produkter som hjälper kroppen att återhämta sig
är ofta mer effektiv än en enskild lösning.
Att ta kontroll när naturen inte samarbetar
När december knappt bjuder på dagsljus alls räcker det inte att ”bita ihop”. Den här vintern visar tydligt hur beroende vi är av ljus – och hur viktigt det är att skapa egna strategier när solen uteblir.
Med rätt verktyg går det att mildra effekterna, hålla energin uppe och ta sig igenom årets mörkaste period med betydligt bättre balans.
