Idag var det dags för ett lite annorlunda långpass när vi först skulle springa utomhus och sedan inomhus på löpband i ett hårdare tempo. Det var riktigt kallt idag igen, -19 grader när jag kollade termometern innan avfärd. Detta var dock inget hinder eftersom det första partiet utomhus inte skulle dras i speciellt högt tempo.
Vi körde det första partiet på 18 km utomhus i farter på runt 5:30-5:50 min./km. Efter detta var det dags att förflytta sig inomhus till Wasa Sports Club där det för min del var 10 km på under 40 minuter på schemat. Jag började dock med en tillvänjningsjogg på 2 km i farter på 13-14 km/h innan jag körde igång med tempopartiet. Efter detta ställde jag in löpbandet på 15,5 km/h och lutningen på 1%. Det betydde alltså en fart på runt 3:52 min./km.
Idag kändes det inte speciellt lätt att köra det 10 km långa tempopartiet. Det är kanske inte så märkligt med tanke på att jag hade 20 km löpning bakom mig innan det riktigt tuffa partiet påbörjades. Genom en stor dos av envishet lyckades jag ändå underskrida 40 minuter på slutdelen och är riktigt nöjd med den prestationen.
Nu skall jag belöna mig själv med öl och fotboll hela kvällen lång. Min arbetskompis kommer nämligen på besök och det lär bli en hel del Premier League fotboll och Fifa 14 på Playstation ikväll. Vi hade såpass tur med spelprogrammet att mitt favoritlag Arsenal spelar 17.00 och hans favoritlag Liverpool spelar 19.30.
Jag glömde att trycka igång min pulsklocka under det första partiet och vi hade redan sprungit 2,5 km innan jag mindes att lägga på den. Tur att syrran var med så jag fick de exakta kilometerna. 2 km på löpbandet finns även med inom ramen för varv 1. Varv 2 är sedan den 10 km långa tempodelen.
Hyfsat tidig avfärd idag. Halv 9 var vi redo för vårt långpass med gymmet som startpunkt.
Fint väder idag.
Mindre fin snögubbe.
Lite energitillskott och sedan upp på löpbandet.
Kämpigt på löpbandet.
Nu blir det lite öl och mycket fotboll.
