Långpass 31 km i hårt tempo

Tweet about this on TwitterShare on FacebookPin on PinterestShare on StumbleUponShare on LinkedInShare on Google+

Det går undan just nu. Även idag körde vi långpasset med drygt 20 km utomhus och sedan sista 10 kilometern på löpband inomhus. Denna gång hade vi dock utrustat oss med dubbskor och kunde därför köra på i bra tempo både utom- och inomhus.

Vi började i lugnt 5:30-tempo utomhus och ökade vartefter efter att vi löpt ungefär i 10 km. De sista 5 kilometerna var vi ner och nosade i farter på 4:10-4:30 min./km. Det är en klar skillnad att springa utomhus utan att behöva halka. Snittfarten för hela sträckan på 20,7 km utomhus blev 4:50 min./km.

Efter det blev det ett snabbt kläd- och skoombyte för att sedan köra en tempodel på 10 km på löpband. Idag var vi verkligen på hugget. Jag började den första kilometern i ett tempo på 16 km/h och sedan ökade jag till 16,5 km/h. Detta tempo höll jag dock inte speciellt länge eftersom även detta tempo kändes lätt för dagen.

Jag ökade istället till 17 km/h och höll detta tempo tills det var ungefär 3 km kvar. Då ökade jag till 17,5 km/h. Sluttiden för hela tempodelen på 10 km blev idag 35:21, vilket innebär ett snittempo på 16,97 km/h eller 3:32 min/km.

Det behöver knappast tilläggas att löpformen var utmärkt idag. Det kändes flygande lätt både utomhus och inomhus. Framförallt är det otroligt roligt att springa när löpningen fungerar så utmärkt som den gjorde idag.

Nu blir det dock några riktigt lugna dagar på löpfronten. Urladdningar som denhär brukar sällan gå obemärkt förbi och jag räknar med att vara riktigt trött i kroppen några dagar framåt.

långpass 31.1.2015

Även syrran är i utmärkt form just nu. Hon sprang naturligtvis i samma tempo som mig utomhus, men även på löpband går det allt snabbare även för henne. Idag sprang hon 10 km på drygt 38 minuter på löpband.

långpass 31.1.2015 data

Vi började långpasset utomhus i lugn fart. Först höll vi ett tempo på runt 5:20-5:30 min./km. Vid 10 km ökade vi dock tempot avsevärt och sprang de sista 5 kilometerna på farter mellan 4:10-4:30 min./km. Snittfarten blev 4:50 min/km för hela sträckan på 20,77 km utomhus.

PicsArt_1422705764227

Ett snabbt kläd- och skobyte samt lite energiladdning innan tempodelen på löpband.

långpass 31.1.2015 löpband 3

Det gick undan på löpbandet idag. 10 km på 35:21 torde vara den snabbaste tiden jag gjort på löpband hittills, dessutom avslappnat. Jag är i utmärkt form för tillfället.

PicsArt_1422705837963

Öl smakade efter passet.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *