Löparmage, även känd som träningsinducerad gastrointestinal ohälsa, hänvisar till en rad matsmältningssymptom som vissa individer upplever under eller efter intensiv fysisk träning, särskilt löpning eller andra uthållighetsaktiviteter. Jag har själv ofta haft dessa problem, framförallt under tuffa träningspass. Här tar jag fram bästa hjälpen mot löparmage 2023.
Vad orsakar löparmage?
Löparmage är ett vanligt problem bland idrottare och löpare, och den exakta orsaken är inte helt klarlagd. Symtom på löpmage kan vara buksmärta, kramper, uppblåsthet, illamående, kräkningar, diarré eller ett akut behov av att gå på toaletten.
Svårighetsgraden och varaktigheten av symtomen kan variera från person till person. Det finns flera faktorer som kan bidra till utvecklingen av löparmage:
- Avledning av blodflödet: Under träning omdirigeras blodflödet bort från mag-tarmkanalen för att tillföra syre och näringsämnen till de arbetande musklerna. Detta kan leda till minskat blodflöde till mage och tarmar, vilket leder till matsmältningsproblem.
- Mekanisk stress: Den repetitiva effekten av löpning kan orsaka mekanisk stress på matsmältningsorganen, särskilt mage och tarmar. Denna stress kan leda till obehag, kramper och andra symtom.
- Hormonella förändringar: Träning utlöser frisättning av olika hormoner, till exempel adrenalin, som kan påverka matsmältningen. Dessa hormonella förändringar kan öka känsligheten i mag-tarmkanalen eller förändra dess normala funktion, vilket kan leda till symtom som diarré eller illamående.
- Kostfaktorer: Konsumtion av vissa livsmedel eller drycker före träning kan bidra till matsmältningsproblem. Fiberrik, fetthaltig eller kryddig mat samt stora måltider som intas för nära träningen kan öka sannolikheten för att man får löpmage. Jag själv har också upplevt att rikliga mängder av koffein och nikotin påverkar.
Bästa hjälpen mot löparmage
I många fall handlar det om att experimentera sig fram då det gäller att råda bot på problem med löparmage. Jag själv försöker alltid undvika att äta svårsmält mat eller stora måltider innan tuff träning eller tävling. Om träningen/tävlingen äger rum kvällstid eller sen eftermiddag äter jag alltid en fettsnål måltid 4 timmar innan. På morgonen är jag inte lika känslig och kan äta mer normalt.
Ett kosttillskott för löpare som jag kan rekommendera mot löparmage är Silicea Mag-Tarm som är en helt naturlig produkt som bygger på kieselgel.
Den fungerar som en tvättsvamp som suger upp vätska, samt kapslar in magsyra, gaser och sjukdomsalstrande ämnen. Kieselgelen lägger sig dessutom som en skyddande hinna i magen och tarmarna.
Silicea Mag-Tarm är kliniskt testad och en medicinteknisk produkt som kan användas vid alla former av magproblem, akuta magbesvär som löparmage och långvariga problem som till exempel IBS.
Silice Mag-Tarm finns också i praktiska små dospåsar som är smidiga att ha med sig under resor eller varför inte i en midjeväska under löpturen/tävlingen.
För att hantera eller förebygga löparmage kan du också prova följande strategier, varav några jag nämnde ovan:
- Ge tid för matsmältning: Undvik att äta stora måltider inom några timmar före träning. Välj i stället mindre, lättsmälta mellanmål eller måltider som är fett- och fiberfattiga.
- Håll dig vätskeklar: Korrekt vätsketillförsel är viktigt för att stödja matsmältningen. Drick tillräckligt med vätska före, under och efter träning för att förhindra uttorkning, men undvik överdrivet vätskeintag omedelbart före eller under intensiv aktivitet.
- Experimentera med kostval: Identifiera specifika livsmedel eller drycker som utlöser symtom och undvik dem före träning. Det kan vara till hjälp att föra en matdagbok för att följa mönster och identifiera potentiella utlösande faktorer.
- Öka gradvis träningsintensiteten: Ge din kropp tid att anpassa sig genom att gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dina träningspass. Detta kan bidra till att minimera påverkan på ditt matsmältningssystem.
- Sök professionell rådgivning: Om löparmagen kvarstår eller påtagligt stör din träningsrutin är det tillrådligt att rådgöra med en sjukvårdspersonal. De kan ge personliga råd och hjälpa till att utesluta underliggande tillstånd som kan bidra till symptomen.
Kom ihåg att löparmage påverkar individer på olika sätt, så det kan krävas lite försök och misstag för att hitta de strategier som fungerar bäst för dig. Lycka till!
