Under de senaste åren har begreppet fasta, särskilt vattenfasta, fått allt större uppmärksamhet inom hälsosektorn. Bland olika fastemetoder sticker 72-timmars vattenfasta ut som ett unikt och utmanande tillvägagångssätt. Denna fasta innebär att man avstår från all mat och kaloridrycker under en kontinuerlig period av 72 timmar och förlitar sig enbart på vatten för hydrering.
Detta sägs ha många hälsofördelar och är något som även jag tänkt testa på i början av det nya året. Tidigare har jag främst kört juicefasta i fyra dagar, men nu tänkte jag testa på en ännu mer extrem approach.
Denna praxis är rotad i historiska och kulturella sammanhang, ofta förknippade med andliga och religiösa ritualer. Men i dagens hälso- och friskvårdskretsar är det främst de påstådda hälsofördelarna som ligger bakom. Förespråkare för 72-timmars vattenfasta hävdar att det erbjuder många fördelar, inklusive avgiftning, förbättrade metaboliska funktioner, förbättrad mental klarhet och till och med en boost i kroppens naturliga läkningsprocesser.
Trots sin växande popularitet är 72-timmars vattenfasta inte utan utmaningar och potentiella risker. Det kräver betydande mental och fysisk förberedelse och är inte lämpligt för alla. Att förstå dessa risker, tillsammans med de potentiella fördelarna, är avgörande för alla som överväger denna fastemetod.
Här ger jag en överblick över 72-timmars vattenfasta, utforskar dess historia, de påstådda fördelarna, de utmaningar man står inför under fastan och viktiga säkerhetsöverväganden.
Läs också: Fördelarna med TENS-behandling
Bakgrunden och populariteten för 72-timmars vattenfasta
Konceptet med en 72-timmars vattenfasta, där man avstår från att konsumera något annat än vatten under en period av 72 timmar, har historiska, kulturella och hälsorelaterade rötter.
Historisk och kulturell bakgrund
Fasta under längre perioder är en praxis som har observerats i olika kulturer och religioner i århundraden. I många forntida civilisationer sågs fasta som ett sätt att rena kropp och själ, och det hade ofta andlig eller religiös betydelse.
Fasta är till exempel vanligt inom religioner som kristendom, islam, hinduism och buddhism, var och en med sina egna unika traditioner och regler för fastan.
Rörelser för hälsa och välbefinnande
På senare tid har förlängd fasta, som 72-timmars vattenfasta, blivit allt vanligare i hälsokretsar. Denna förändring tillskrivs ofta det växande intresset för avgiftning, kroppsrengöring och de potentiella hälsofördelarna med fasta.
Tanken är att genom att avstå från mat under en viss period får kroppen en chans att vila och avgifta, vilket potentiellt kan leda till förbättrade hälsoresultat.
Vetenskaplig forskning och medicinsk användning
Vetenskaplig forskning om effekterna av fasta har visat att det kan ha olika hälsofördelar, även om dessa fortfarande studeras flitigt – framförallt eftersom det fått ökad uppmärksamhet bland annat i sociala medier.
Vissa studier tyder på att fasta kan förbättra metabolisk hälsa, hjälpa till med viktminskning och till och med ha en positiv inverkan på livslängd och åldrande – och även på hjärnmetabolism. Enligt en studie kan fasta i 74 timmar till och med återställa hela ditt immunsystem.
Dessa fördelar kan dock variera kraftigt mellan individer och beror på det övergripande sammanhanget för fastan, till exempel personens hälsotillstånd, fastans varaktighet och hur den genomförs.
Popularisering i det moderna samhället
72-timmars vattenfasta har också vunnit popularitet genom media, böcker och onlineplattformar, där hälsoinfluencers och wellnessförespråkare har poängterat dess fördelar. Detta har lett till att en bredare publik provar dessa metoder, ofta som en del av en livsstilsförändring eller hälsoutmaning.
72-timmars vattenfasta – Fördelar och nackdelar
En 72-timmars vattenfasta, där du bara konsumerar vatten i tre dagar, kan ha flera potentiella effekter på din kropp, både positiva och negativa. Det är viktigt att notera att innan du gör någon långvarig fasta bör du rådgöra med en vårdpersonal, särskilt om du har redan existerande hälsotillstånd.
Fördelar
Här är några av fördelarna med en 72-timmars vattenfasta:
Ketos och fettförbränning
Efter cirka 12 timmar utan mat går kroppen vanligtvis in i ett tillstånd som kallas ketos, där den börjar bränna lagrat fett för energi. En 72-timmars fasta kan fördjupa detta tillstånd, vilket potentiellt kan leda till mer fettförbränning.
Autofagi
Långvarig fasta kan stimulera autofagi, en process där cellerna rensar ut skadade komponenter. Detta tros ha flera hälsofördelar, inklusive förbättrad cellulär funktion och potentiellt en minskning av risken för vissa sjukdomar.
Mental klarhet och känslomässiga effekter
Vissa säger att de upplever ökad mental klarhet och känslomässig balans efter att ha övervunnit den första hungerfasen av en snabb. Detta kan dock variera mycket mellan individer.
Själv är jag ofta oerhört svag och fryser ständigt när jag fastar. När fastan är över har jag dock en enorm energi, vilket i sig säger en hel del om dess effekter – både på det mentala och fysiska planet.
Minskad inflammation
Fasta kan bidra till att minska inflammation i kroppen, vilket är förknippat med flera kroniska sjukdomar.
Påverkan på blodsocker- och kolesterolnivåerna
Fasta kan påverka blodsockernivåerna och kan förbättra kolesterolprofilerna genom att minska nivåerna av LDL-kolesterol (ofta kallat “dåligt” kolesterol) och öka HDL-kolesterol (det “goda” kolesterolet).
Återställning av immunsystemet
Viss forskning tyder på att långvarig fasta kan “återställa” delar av immunsystemet, även om mer forskning behövs inom detta område.
Risker och negativa effekter
Vattenfasta kan också ha negativa effekter, särskilt för personer med vissa hälsotillstånd eller näringsbrister. Riskerna inkluderar yrsel, svaghet, elektrolytobalans och i allvarliga fall organskador. Det är viktigt att övervaka din hälsa under en fasta och sluta om du upplever negativa symtom.
Psykologiska effekter
Den psykologiska utmaningen med en långvarig fasta bör inte underskattas. Det kräver betydande mental disciplin och kan orsaka humörsvängningar, irritation och en fixering vid tanken på mat.
Påverkan på ämnesomsättningen
Medan vissa tror att fasta kan öka ämnesomsättningen, hävdar andra att långvarig fasta faktiskt kan sakta ner den när kroppen försöker spara energi.
Gastrointestinala effekter
Att börja äta igen efter en långvarig fasta måste göras försiktigt för att undvika gastrointestinala besvär.
Kom ihåg att även om fasta kan ha fördelar är det inte lämpligt för alla och kan vara farligt om det inte görs korrekt. Det bör inte genomföras av gravida eller ammande kvinnor, barn eller personer med vissa medicinska tillstånd utan medicinsk övervakning.
Läs också: Ashwagandha – vilka är fördelarna med produkten?
Läs mer här:
