Förra veckan gick helt enligt planerna träningsmässigt. Totalt fick jag ihop 83,3 km löpning fördelat på 6 stycken löppass. Av dessa träningspass var 3 stycken kvalitetspass, dvs. träningspass med en klar inriktning på att förbättra uthållighetskapaciteten. Jag fick även in 3 stycken styrkepass i förra veckans träning, vilket är i underkant med tanke på årstiden.
De intervallpass som jag drog var mest för att vänja kroppen vid fartträning igen och för detta ändamål passar ”tusingarna” mig bäst eftersom jag har enklast att reglera och känna igen farten på dessa. Tusingarna förra veckan tränade jag på måndag 7 x 1km och på onsdag 4 x 1km.
Denna vecka har jag som mål att få in några intervaller över lite längre sträckor. Imorgon är planen att dra åtminstone ett par 2 kilometers intervaller i 3:47-tempo och sedan eventuellt några tusingar på det. Men som sagt, i dagsläget är det viktigaste att gå på känsla och inga onödiga risker kommer att tas med hänsyn till skaderisken. Eventuellt byter jag ut en av 2-kilometers intervallerna mot en tusing.
Plan för veckan:
Måndag 5.11 Länk 11,5 km + styrka (genomförd)
Tisdag 6.11 Uppvärmning 3 km – 2 km (3:47-tempo) – 2 km (3:47) – 1 km (3:47) – 1 km (3:47) – nedjoggning 3 km
Onsdag 7.11 Länk 10-12 km + styrka
Torsdag 8.11 Intervaller eller backlöpning (allt beroende på hur det känns)
Fredag 9.11 Vila
Lördag 10.11 långlänk 27 km
Söndag 11.11 Länk 11-13 km eller alternativ träning + styrka
Totalt 85-87 km
