Att träna inför ett maraton eller ett annat långlopp är en utmaning som kräver disciplin, kunskap och motivation. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare kan en bra bok hjälpa dig att planera din träning, förstå din kropp och optimera din prestation. Här är de bästa böcker om löpträning och marathonträning 2025.
Som jag nämnt tidigare är det ett rekordstort intresse för marathon och halvmarathonlopp just nu. Stockholm Marathon 2025 var fullbokat redan i slutet av februari och även halvmarathonloppet Göteborgsvarvet har över 55 000 deltagare som väntas delta veckorna innan.
Om du är osäker på hur du bäst förbereder dig för ett marathonlopp är en bok i ämnet bra inspiration. Jag har själv följt de scheman och de råd som finns i böckerna nedan i många år och det har räckt långt. Faktum är att jag följt Anders Szalkais marathonprogram fullt ut när jag för första gången underskred 3 timmar på marathon i Stockholm Marathon 2012.
Här tar jag fram de bästa böcker om löpträning och marathonträning just nu:
1. Maraton och andra långlopp – Anders Szalkai
Denna bok är en guldgruva för alla som vill springa långlopp. Sveriges mest kända maratontränare, Anders Szalkai, delar med sig av sina bästa träningstips.
Du får färdiga träningsprogram, råd om kost och utrustning samt strategier för att undvika skador. Perfekt för dig som siktar på ditt första eller snabbaste maraton.
2. Hansons Marathon Method – Luke Humphrey
Ett unikt träningsprogram som förändrat hur löpare förbereder sig för maraton. Istället för långa, utmattande pass fokuserar Hansons-metoden på jämn fördelning av träningsmängden under veckan.
Resultatet? En kropp och knopp som är redo för de tuffaste kilometrarna på loppdagen.
3. Hansons Half-Marathon Method – Luke Humphrey
En anpassad version av Hansons-metoden för halvmaraton. Här får du effektiva träningsupplägg för att optimera uthållighet och hastighet, oavsett om du är nybörjare eller erfaren löpare.
4. Run Your First Marathon – Grete Waitz
Perfekt för förstångsmaratonlöparen! Grete Waitz, en av historiens mest framgångsrika löpare, guidar dig genom hela processen, från första träningspasset till mållinjen.
Boken ger motivation, konkreta träningsprogram och tips för att hantera de mentala och fysiska utmaningarna.
5. Master the Marathon – Ali Nolan
En bok skräddarsydd för kvinnor som vill springa maraton. Med tanke på att det är ett speciellt stort intresse för löpning och marathonträning bland kvinnor just nu, är detta en bok i tiden.
Ali Nolan lyfter fram hur kvinnors kroppar reagerar på träning och hur man anpassar träningen för att undvika skador och prestera på topp.
En inspirerande och informativ bok för kvinnliga löpare på alla nivåer.
6. Marathon: The Ultimate Training Guide – Hal Higdon
Hal Higdon är en veteran inom löpning och hans bok är en klassiker. Den innehåller detaljerade träningsplaner för olika niver, råd om kost och skaderehabilitering samt mentala strategier för att nå målet.
En pålitlig guide för alla som vill ta sitt maraton till nästa nivå.
7. 80/20 Running – Matt Fitzgerald
Vill du springa snabbare genom att träna lättare? Denna bok presenterar en vetenskapligt baserad metod där 80% av träningen sker i lugnt tempo och 20% i hög intensitet.
Perfekt för att bygga uthållighet utan att slita ut kroppen.
8. Daniels’ Running Formula – Jack Daniels
Jack Daniels är en av världens mest respekterade löptränare. Hans metod baseras på VDOT-systemet, en smart strategi för att förbättra syreupptagning och löpekonomi. Boken är fylld med träningsplaner för allt från kortare distanser till ultralopp.
I ett skilt inlägg har jag även tagit fram Jack Daniels löparformel.
9. Advanced Marathoning – Pete Pfitzinger
För den erfarna löparen som vill ta sin maratonträning till en högre nivå. Denna bok innehåller avancerade träningsprogram, styrketräning för löpare och tips för att optimera återhämtning och formtoppning.
Detta är en riktigt bra bok för den mer avancerade löparen, men många bra träningsprogram inkluderade. Jag har själv följt de träningsprogram som finns i denna bok.
10. Be Your Best at Marathon Running – Tim Rogers
En praktisk guide som hjälper dig att välja rätt lopp, ansöka om en startplats och förbereda dig inför en framgångsrik maratonupplevelse. Fylld med insidertips om allt från välgenomtänkta träningsupplägg till hur du kan springa för välgörenhet.
Här var mina val av bästa böcker om löpträning och marathonträning 2025. Oavsett vilken bok du väljer kommer du att få värdefulla insikter och verktyg för att bli en starkare, snabbare och mer uthållig löpare. Lycka till med din träning och ditt nästa stora lopp!
