Efter en återhämtningsvecka var det dags att påbörja den sista 3-veckors perioden inför Mumbai Marathon denna vecka. I planerna fanns att dra igång med ordentliga mängder redan denna vecka, men på grund av mitt fullspäckade schema blev det lite ändringar i planerna.
Istället för mängd har jag helt enkelt fått satsa på kvalitet. Jag har varken haft tiden eller orken för att köra mer mängd än vad det blivit denna vecka. Å andra sidan är det en perfekt tidpunkt på året för experimenterande, så därför känns det ok med detta upplägg.
Veckans träning såg ut enligt följande:
Måndag 14.12:
Återhämtningspass 10 km på löpband + styrka 30 min. (Wasa Sports Club)
Tisdag 15.12:
Långintervaller 4×4 km 14:58-14:49-14:35-14:28 (totalt 21 km)
Onsdag 16.12:
Vila
Torsdag 17.12:
Tempopass 1o km på 35:31 på löpband (totalt 15 km) (WSC)
Fredag 18.12:
Morgonpass 10 km ute
Lördag 19.12:
Långpass 37 km på löpband (WSC)
Söndag 20.12:
Styrka 60 min. + crosstrainer 50 min. (WSC)
Totalt 6 pass och 93 km löpning
Mina kvalitetspass på tisdag, torsdag och lördag gick över förväntan. På tisdag blev det långintervaller 4×4 km i ett tempo på mellan 16-17 km/h per intervall och på torsdag 10 km på 35:31. De sista 3 km körde jag i 17,5 km/h. Riktigt bra tempo på dessa kvalitetspass med andra ord.
Det riktiga “eldprovet” blev ändå på lördag när jag skulle köra 37 km på löpband med trötta och sega ben. Det blev en hel del kämpande med det mentala innan jag tog mig i mål, men det gick ändå helt bra till slut. Ett snittempo på 4:12 min./km över hela sträckan på 37 km kändes bra med tanke på formen för dagen.
Gårdagens långpass på 37 km och sluttiden.
Lite bilder från sträckan som vi skall springa på i Mumbai Marathon. Jag längtar enormt mycket efter att få komma iväg på resa snart. Vasa med omnejd är inget man blir inspirerad av såhär års.
Äntligen rör det på sig lite på räntefronten. Det lär dock dröja många år innan man når upp till några normala nivåer på räntorna, speciellt här i Europa.
