Bilden ovan är från dagens lugna återhämtningspass på 15 km i fint väder. På gårdagens intervallpass 4×4 km var vädret minsann inget att hurra för. Det var en ordentlig motvind på de första två intervallerna och när det fick blåsa fritt var det nästan omöjligt att ta sig framåt.
Eftersom vi vände och sprang samma sträcka tillbaka var de två sista intervallerna av naturliga skäl enklare att genomföra. Nedan är tiderna från gårdagens intervallpass.
Vi började med 2 km uppvärmning och sedan var det dags för 4×4 km, med 500 meters joggvila mellan intervallerna. Första intervallen på 4 km syns som varv 1 ovan. Av naturliga skäl blev de första 2 intervallerna långsammare än planerat. Det var helt enkelt omöjligt att slippa ner till maratonfart med den motvind som man hade. Men vid vändningen hemåt blev det betydligt enklare. Även om man redan hade två tunga intervaller bakom sig gick det rätt enkelt att köra under maratonfart. Delvis med hjälp av medvinden naturligtvis. Vi avslutade med 1,5 km nedjoggning. Totalt blev det alltså 21 km löpning igår.
Här syns det rätt klart att jag fick kämpa hårdare på det första två intervallerna även om tiderna var sämre.
Nu lite te och Champions League-fotboll. 🙂
