Äntligen har det kommit bekräftelse på att vi är klara för deltagande i Mumbai Marathon 17:e januari 2016. Det innebär att det nu finns något verkligt intressant att se fram emot mitt i uppbyggnaden inför den nya säsongen.
Nedan är bekräftelsen som jag fick på tisdagen.
Mumbai Marathon är det största löparevenemanget i Asien med drygt 40.000 deltagare. Av dessa deltar dock största delen på de kortare sträckorna och åtminstone tidigare har det varit runt 4000 deltagare på hela sträckan. Jag vet inte riktigt hur det ser ut detta år, men hursomhelst kommer det att bli en riktig upplevelse att få delta i ett nytt och exotiskt maratonlopp.
Syrran och hennes kille är ju som nämnt redan på plats i jobbets tecken och det är även orsaken till att vi överhuvudtaget befinner oss i Indien i januari.
Syrran på löppass i Mumbai.
Vi får sänt åt oss fina bilder från Indien via vår Indien-grupp som vi har på WhatsApp. Idag har de varit i Delhi och besökt bland annat Taj Mahal.
Då det gäller träningen så påbörjade jag träningen med sikte på Mumbai Marathon redan för 3 veckor sedan, trots att jag alltså inte fått någon bekräftelse. Det började verkligt trögt efter min en månad långa antibiotikabehandling, men de senaste veckorna har det känts allt bättre.
De senaste två veckorna har jag gjort samtliga tempopass på löpband och har snabbt kommit i bättre form med detta upplägg. Både denna och förra veckan blev det hela 4 kvalitetspass. Jag har dock inte kört med så stor mängd, utan främst satsat på kvalitet med runt 100 km per vecka. Sammanfattning över träningen de senaste två veckorna hittar ni längst ner i inlägget.
På gårdagens långpass på 30 km hade jag igen draghjälp av Jan Kaas. Det var lite jobbigt att springa i halkan, men med stenhård “sparring” kan man inte fuska alltför mycket. 🙂
Genast efter dagens tempopass på 10 km begav vi oss iväg på självständighetslunch till Central.
Sällskapet.
De senaste två veckornas träning:
Måndag 23.11:
Styrka 60 min. + 45 min. på crosstrainer (Wasa Sports Club)
Tisdag 24.11:
Tempopass 16 km på 64 min. på löpband (tot. 20 km) + styrka 30 min. (WSC)
Onsdag 25.11:
Återhämtande distanspass 15 km
Torsdag 26.11:
Tempopass 12 km på 46:04 på löpband (tot. 16 km) + styrka 30 min. (WSC)
Fredag 27.11:
Vila
Lördag 28.11:
Långpass 35 km i snittfart på 4:54 min./km.
Söndag 29.11:
Tempopass 6 km + 6×500 meter i brant backe på löpband (tot. 20 km) + 30 min. styrka (WSC)
Totalt 106 km löpning
Måndag 30.11:
Vila
Tisdag 1.12:
Tempopass 16 km på 61:25 på löpband (tot. 20 km) + 30 min. styrka (WSC)
Onsdag 2.12:
Återhämtande distanspass 12 km
Torsdag 3.12:
Tempopass 12 km på 44:52 på löpband (tot. 16 km)
Fredag 4.12:
Återhämtande distanspass 10 km
Lördag 5.12:
Långpass 30 km
Söndag 6.12:
Tempopass 10 km i 4:00 min./km utomhus (tot. 16 km)
