Vilken fantastisk dag vi har haft idag! Jag har passat på att njuta av varje soltimme som Vasa hade att erbjuda idag och förutom ett längre distanspass på 20 km har jag även hunnit med två promenader med Toffe. Det gäller verkligen att passa på när solen är framme i december.
Det har varit en riktig höjdarvecka träningsmässigt. Under måndagens tempopass kändes det aningen trögt efter förra veckoslutets ”utsvävningar”, men under resten av nyckelpassen för veckan kändes det desto bättre. Onsdagens tempopass på 12 km gick lekande lätt och likaså tempodelen på 16 km under fredagens långpass.
Nu på veckoslutet har jag tagit det betydligt lugnare. Igår lade jag fokuset på styrketräningen och stretchingen och även dagens längre distanspass på 20 km gick i ett riktigt lugnt tempo. Nästa vecka lägger jag in ytterligare lite mer mängd och fart. I programmet finns två tempopass med 12 km på 48 minuter och 10 km på 40 minuter. Dessutom finns ett långpass på 20 km med de sista 10 kilometerna på 40 minuter i programmet. Om underlaget tillåter kan det tänkas att vi byter ut tempopasset på 10 km mot ett backpass, men det är i allra högsta grad osäkert nu ifall underlaget är så halt som det var idag.
Träningen denna vecka:
Måndag 8.12:
Tempopass 12 km 48:58, totalt 15 km (löparband) och 60 min. styrka (Wasa Sports Club)
Tisdag 9.12:
Återhämtande löppass 13 km och styrka 60 min. (WSC)
Onsdag 10.12:
Tempopass 10 km 39:52, totalt 13 km och styrka 60 min. (WSC)
Torsdag 11.12:
Morgonpass 11 km
Fredag 12.12:
Långpass 23 km, inklusive 16 km på 1:07:02
Lördag 13.12:
Återhämtande löppass 10 km och styrka 90 min. (WSC)
Söndag 14.12:
Distanspass 20,5 km
Totalt 7 pass och 105,5 km löpning
Egentligen var det tänkt att jag endast skulle köra 15 km under dagens distanspass, men på grund av det vackra vädret blev det totalt 20 km. Jag höll dock ner farten för att orka med den tuffa träningen nästa vecka.
Genast efter hemkomsten blev det ytterligare en promenad med Toffe. Vilken energi det ger att få lite solsken i december!
Toffe trivdes också i solskenet.
Efter mitt träningspass igår var jag på brunsch till Fondis och fick en modeshow på köpet.
Med sambon på julfest passade jag på och tog det lugnt med Premier League-fotboll och några öl igår på kvällen
Gårdagskvällens middag, en glutenfri pizza från Marco Polo. Även om jag inte glutenallergiker gillar jag att äta glutenfria pizzor eftersom jag tycker att bottnen på de pizzorna är mycket godare än de vanliga.
