Sammanfattning av träningsveckan

Ännu en fartfylld vecka är till ända. Detta var alltså den sista veckan med rätt ordentliga km-mängder inför Stockholm Marathon 1.6.2013. Det blev totalt 130,5 km löpning denna vecka, fördelat på 9 stycken träningspass.

Det känns som att det är rätt tid att börja vila upp benen nu inför Stockholm Marathon om jag skall hinna pricka in toppformen till loppet. Idag var vi på ett lugnt återhämtningspass på drygt 13 km och benen kändes allt annat än pigga under passet. Det har säkert en del att göra med att jag igår slarvade både med stretchingen och annat nödvändigt som jag brukar praktisera på kvällskvisten för att få benen i löpskick dagen efter.

Denna vecka har gått riktigt bra träningsmässigt. Det känns mycket bra att jag kunnat genomföra alla mina träningspass från och med början av april enligt planerna, t.o.m kilometerantalen har varit exakt de jag siktat på att genomföra inför Stockholm Marathon. Om jag jämför med perioden januari-mars är jag inte förvånad över att löpformen börjar komma först nu. Under nämnda period kunde jag inte under en enda vecka dra de mängder som jag siktade på på grund av min bensmärta.

Från att jag på allvar kunde börja springa vecka 13 har jag fått ihop 1021,8 km löpning på ungefär 2 månader enligt följande mängder:

Vecka 13: 90 km

Vecka 14: 109,5 km

Vecka 15: 123,3 km

Vecka 16: 134,7 km

Vecka 17: 125,63 km

Vecka 18: 151,67 km

Vecka 19: 156,5 km

Vecka 20: 130,5 km

Totalt: 1021,8 km under tiden 25.3-19.5.2013

Under dessa veckor har jag tränat 9-10 gånger per vecka, med 3-4 kvalitetspass i veckan. Endast en vilodag hade jag under denna period. Det är inte speciellt underligt att benen så småningom börjar vänja sig vid löpning och att formen är på kommande. Jag tror dock inte att jag hinner bli i min bästa form tills Stockholm Marathon pga. den korta förberedelseperioden, men tills senare i sommar och höst tror jag att dessa mängder kan utgöra en bra grund för att nå bra resultat.

Denna veckas träning:

Måndag 13.5:

Vila

Tisdag 14.5:

Morgon: löppass 7,5 km

Kväll: 8×800 meter (Yasso 800s) + 6×200 meter (totalt 18,5 km)

Onsdag 15.5:

Morgon: löppass 8 km

Kväll: 15 km löpning + styrketräning WSC

Torsdag 16.5:

Morgon: löppass 7,5 km

Kväll: 10×190 meter brant backe, 5 km uppvärmning, 8 km nedjoggning (totalt 17,5 km)

Fredag 17.5:

Löppass 15,5 km + styrketräning WSC

Lördag 18.5:

Långpass 28 km

Söndag 19.5:

Löppass 13 km + styrketräning hemma

Totalt 9 träningspass och 130,5 km löpning

Nästa veckas träning har jag planerat att endast dra 4-5 träningspass med runt 70 km löpning. Endast ett hårt träningspass återstår innan Stockholm Marathon och det är tisdagens 2×3-2-1 km, men inte ens dessa kommer jag att köra i maxfart utan mer på känsla. Från och med nästa vecka finns ingen orsak att köra slut på kroppen under några enskilda träningspass. Nu handlar det endast om att superkompensera och komma i toppform.

Bild från gårdagens Strampenbesök.

Bordssällskapet.

Jag testade mina nya Asics Hyperspeed under dagens vandring med Toffe. Riktigt sköna skor!

Det ser nästan ut som om Toffe skulle trivas i det vackra vädret…

…men i den pälsen orkar han inte långt i värmen och trivs ännu bättre i famnen.