Jag har en lyckad träningsvecka bakom mig med 6 pass och 121,4 km löpning. Benen blir allt mer mottagliga för löpning för varje dag som går och löpsteget börjar så småningom “sitta”. Denna vecka har jag fått bort den styvhet i ryggen som jag hade flera veckor innan genom mycket stretching och styrketräning för bålpartiet. Detta är en av de största orsakerna till att löpsteget kändes så mycket lättare denna vecka.
I övrigt återstår ännu att få in lite mer sömn i programmet. Egentligen har jag inga ursäkter på den fronten ledig som jag är, men det finns ju så mycket som jag vill uppleva på dessa vackra dagar! Det börjar dock bli aktuellt att öka sömndosen till minst 7 timmar per natt eftersom jag varit rätt segstartad från morgonen denna vecka. Värmen tar säkert också en del på krafterna och därför borde jag kanske bli ännu noggrannare med både kost och sömn.
Nästa vecka kör jag igång med ett riktigt tufft kombinationspass redan på måndag morgon. Eftersom det utlovats över 30 plusgrader till eftermiddagen kan det vara klokast att köra detta pass så tidigt som möjligt.
Veckans träning:
Måndag 28.7:
Tröskelpass 12 km snittfart 4:05 min./km, totalt 16 km + styrka ute + simning 30 min.
Tisdag 29.7:
Återhämtande distanspass 15,2 km + styrka gym
Onsdag 30.7:
Tröskelpass 16 km snittfart 3:55 min./km (löpband), totalt 21,5 km + styrka gym + simning 30 min.
Torsdag 31.7:
Återhämtande distanspass 18,5 km
Fredag 1.8:
Långpass 30 km snittfart 4:45 min./km + simning 30 min.
Lördag 2.8:
Vila
Söndag 3.8:
Distanspass 16,2 km med syrran och 4 km med Heidi, totalt 20,2 km + simning 30 min. + styrka hemma
Totalt 6 pass och 121,4 km löpning
Igår hade jag min enda vilodag för veckan och passade på och tog det riktigt lugnt hela dagen. Toffe fick vara med på en liten picknick utanför Strampen.
Heidi och Toffe njuter av kvällssolen.
Hej Benny och tack för en bra blogg! Jag och några kompisar har anmält oss till Paris marathon som du sprang i år och vi undrar ifall du kan tipsa oss om bra hotell och andra saker som vi bör tänka på innan vi bokar boende etc. i Paris?
Forsatt trevlig sommar!
Hälsningar
/Peter
Hej igen Benny,
Tack för Paris-tipsen! Hotellet ser riktigt trevligt ut. Då är det väl bara att fortsätta med träningen, boka resan och se fram emot nästa vår så småningom.
Hoppas att du håller dig skadefri framgent och att du fortsätter med bloggandet. Det är alltid lika trevligt att klicka in på sidan för att få lite träningsinspiration och pilsner tips i sommarvärmen :-).
/Peter
Sitter här och läser ikapp efter semester 🙂
En liten fråga, hur fort springer du på ÅH-passen? Ser att dom är relativt långa så jag antar att farten är låg?