Senaste inlägg

löppass 30.10.2014 2

Fantastiskt fin dag!

By

Det kändes nästan som att vi var tillbaka till sommaren idag. Så härligt har vädret varit här i Vasa. Dagar som dessa är det inte speciellt svårt att vara på bra humör och mycket riktigt har det också varit en toppendag på alla sätt idag. Nedan en liten redogörelse för…

öjbergslöpning

Löppass vid Öjberget

By

Idag var det igen dags att bege sig ut i terrängen. Eller egentligen är det rätt länge sedan vi varit till Öjberget och löpt i de utmanande backarna. Vanligen brukar det mest bli vid motionsbanorna vid Vasklot, Gerby eller Skogsberget som vi håller till när vi vill ha lite mjukare…

Muskelvård i fokus

Muskelvård i fokus

By

De senaste veckorna har jag satsat rätt mycket på stretching och annan muskelvård. Det är säkert rätt individuellt hur beroende man är av stretching, men jag har i alla fall märkt att det är väldigt viktigt för mig. Kanske ännu viktigare nu när man så småningom håller på och blir…

Sammanfattning av veckan

Sammanfattning av veckan

By

Min andra uppbyggnadsvecka var även den rätt lyckad. Totalt blev det 6 träningspass och 82,7 km löpning denna vecka, varav 5 stycken löppass. Jag hade planerat lite fler alternativa träningspass än vad det sist och slutligen blev, men att jag i alla fall fick en början på denna del av…

gymselfie

Morgonpass med fart

By

Fredagen är min absoluta favoritdag även som ledig. På fredagarna brukar jag köra morgonpass även när jag jobbar, men då startar jag oftast så tidigt som kl. 5.30 eller 6.00. Nu har jag möjlighet att sova ut lite längre och påbörja mitt morgonpass när jag känner för det. Idag startade jag…

Styrketräning för löpare-dagens tips

Dagens tips-Styrketräning för löpare

By

Just nu är jag inne i en period där jag försöker bygga upp en stark och stryktålig kropp inför den nya säsongen. Under gårdagens Fustra-lektion framgick det att det finns många saker att jobba på för att få en bättre muskelbalans i kroppen, som om jag inte redan visste om…

balance scale

Den viktiga balansen

By

Som jag nämnde i söndagens inlägg verkar det som att jag hittat motivationen med träningen på allvar igen. Det finns en rätt enkel förklaring till detta och det är att jag förenklat vardagen en aning och börjat fokusera mer på ett fåtal saker som jag vill få gjort under en…

träningsbild 19.10.2014

Sammanfattning av träningsveckan

By

Den första träningsveckan på den nya säsongen är förbi och det blev 73 km löpning fördelat på 6 träningspass den första veckan. Det är en rätt bra början på den nya uppbyggnadsperioden, men det blev ändå inte riktigt som planerat då jag under de första månaderna tänkt köra en hel…

styrka 14.10

Uppbyggnadsfasen påbörjad

By

Efter två riktigt lugna veckor har jag denna vecka påbörjat uppbyggnadsfasen inför den nya säsongen. På måndagen blev det ett lugnt löppass på 10 km följt av lite styrketräning och igår 13 km med styrketräning även efter detta pass. När man vilat från löpningen i några veckor är det alltid…

PicsArt_1413020963078

Stockholmsresan

By

Förra veckoslutet blev det en helg i Stockholm. Det är alltid lika roligt att återvända till denna vackra stad, men denna gång blev det en alldeles speciell resa och även den bästa Stockholmsresan hittills om ni frågar mig. Vanligen har det mest varit frågan om renodlade shopping- eller maratonresor när…

joso bild vanda

Fantastiskt resultat av Josefin i Vanda!

By

Syrran avslutade säsongen på bästa möjliga sätt med att sätta ett präktigt personbästa i Vanda Maraton tidigare idag. Tiden stannade denna gång på 3:00:33, vilket innebär att hon även denna gång förbättrade sitt personbästa med 5 minuter. Tiden berättigade till en tredje plats i loppet. Personbästat från tidigare härstammar som bekant…

löppass 9.10.2014

Igång igen

By

Efter en dryg veckas bloggpaus var det säkert flera av er läsare som började fundera på om jag i samband med att jag avslutade säsongen även tog en paus från bloggandet.  Vi var nog tillbaka från Stockholm redan på måndag, men efter resan var vi rätt slitna efter några dygn med…

featured pic

Sammanfattning av säsongen

By

Två personbästan på två lopp, det låter väl som en utmärkt säsong? Varje minut som skall bort när man börjar komma en bit under tre timmar på marathon är ju en utmaning som heter duga. Ändå känner jag att det fanns ännu mer att ge under den säsong som jag…

långpass 27.9.2014

Slut på säsongen!

By

Igår drog jag ett sista långpass på 28 km och avslutade samtidigt säsongen för detta år. Det var sist och slutligen ett väldigt lätt beslut med tanke på hur benen känts de senaste veckorna. Egentligen var det definitiva beslutet gjort redan i torsdags efter ytterligare ett kvalitetspass som inte gick…

slutet

Slutet på säsongen?

By

Efter lördagens långpass lade jag denna vecka som tidsfrist för att se om det lönar sig att delta i maratonloppet i Vanda den 12.10. Om jag kunde köra alla mina kvalitetspass enligt mitt maratonprogram hade jag tänkt delta i tävlingen. Igår var det dags för det första testet då jag…

långpass 20.9.2014

Långpass på 32 km

By

Igår körde jag det näst sista långpasset inför mitt nästa maratonlopp. Om det blir något lopp för mig. Just nu känns det nämligen såpass tungt och trögt att det med dagens form känns helt onödigt att ens fundera på något maratonlopp mer i höst. Formen var på nedåtgående redan veckorna…

styrkepass fredag 19.9.2014

Igång på allvar igen

By

Jag är väl inte fullt återställd ännu, men igår drog igen ett intervallpass av hyfsad kvalitet. Enligt programmet skulle jag köra totalt 16 km med 2×6 km inbakat med en snittfart på 3:52 min./km. Första intervallen på 6 km gick helt enligt programmet eftersom jag körde denna på 23:15, dvs. precis på 3:52…

PicsArt_1410974104575

Sänkta förväntningar

By

Nu är jag inne på min 5:e sjukdag och med tanke på förberedelserna inför mitt nästa maratonlopp är detta långt ifrån en optimal uppladdning. Man måste även beakta att jag inför halvmaratonloppet för snart två veckor sedan hade två lugna veckor. Därför har jag nu en månad med väldigt få…

PicsArt_1410763059177

Veckoslutet

By

För ovanlighetens skull blev det inga uppdateringar här på bloggen under veckoslutet. Det finns flera orsaker till detta. För det första blev det bråttom till mina hemtrakter efter långpasset på lördagen och för det andra drabbades jag även av en ordentlig förkylning som började på lördagen. Denna förkylning har gjort…

PicsArt_1410539952627

Fredagsnöjen

By

Veckan efter en tävling brukar betyda en lite ledigare livsstil, framförallt gällande kosthållningen. Så också denna vecka, även om jag levt rätt hälsosamt i övrigt inne i veckan. En av de positiva bieffekterna av hård träning är att vikten hålls på en bra nivå även vid denna ålder. För min…