Senaste inlägg

Igång med tempopassen igen

By

Då var jag igång med de längre tempopassen igen. Detta är några av de absoluta nyckelpassen i min maratonträning där jag vecka för vecka försöker nöta in den rätta farten på längre sträckor – oftast upp till 15-16 km. Eftersom dessa pass vid sidan om långpassen är de mest slitsamma…

guide för köp av löpband

Vad man bör tänka på när man köper ett löpband

By

Nu vintertid gör jag en stor del av mina kvalitetspass inomhus på löpband. Som jag nämnt tidigare finns det många fördelar med träning på löpband, även om det inte helt motsvarar normal löpning i utomhusmiljö. Det handlar dock inte endast om att löpbandet är ett utmärkt träningsredskap – det finns…

vinterlöpning

Summering av träningsveckan – Vecka 3

By

Även denna vecka blev det 171 km löpning och 17 h träning, vilket var minst en mil kortare än planerat. Även om veckorna till mängden och antalet träningstimmar ser identiska ut, var de olika på många sätt och vis. Denna vecka fick jag nämligen in hela 4 kvalitetspass, medan jag…

Nyttiga styrkeövningar för löparen

By

Att styrketräning är viktigt även för löpare är säkert bekant för de flesta. I dessa fall handlar det dock inte om att bygga stora, fylliga muskler. Det behöver vara funktionella muskler som är anpassade till den sträcka man tävlar i. Det kan erkännas att jag är aningen muskulöst byggd för…

intervaller på löpband maratonträning

Effektiv maratonträning på löpband

By

Igår blev det andra kvalitetspasset denna månad på löpband. Som jag konstaterat tidigare finns det många fördelar att köra igång sin fartträning på löpband om man vill ha en bra genomkörare vintertid. Problemet med att köra fartträning vintertid är ju naturligtvis snön och halkan. Även om man använder sig av…

Milknarkandet fortsätter…

By

Det är oerhört roligt att springa just nu! Det är såklart inte alltid så lätt för kroppen när man kör igång med riktigt mycket mängd efter att ha haft en lång paus från den riktigt tuffa träningen. Ändå måste det sägas att jag kommit överraskande lätt in i rytmen med…

Åldern är bara en siffra…

By

Det finns både positiva och negativa saker med att bli äldre. Till det positiva hör definitivt att man (förhoppningsvis) lärt känna sig själv och därmed bättre förmår prioritera det som man anser vara viktigt i ens liv. Till det negativa hör att man fysiskt sett nått sitt bäst-före-datum redan när…

Summering av veckans träning – vecka 2

By

Nu kan man säga att uppbyggnadsperioden inför nästa marathon har börjat på allvar. Denna vecka blev det nämligen totalt 170 km löpning och 17 timmar träning fördelat på 11 pass. Jag har också haft en överraskande bra känsla i kroppen trots att jag ökat mängden ordentligt på en gång –…

Nyckeln till framgång i maraton – långpassen

By

Idag var det dags för det första lite längre långpassen på den nya uppbyggnadsperioden. Hittills har jag begränsat mig till långpass på drygt 20 km innan jul och nyår, men för att få ut de effekter som jag eftersträvar med ett långpass behöver det nästan bli över 30 km. Som…

löpning vinter

Det optimala träningsupplägget – Löpning och mitokondrier

By

Nu har jag äntligen kommit igång med träningen på allvar och har både den volym och intensitet som jag strävat efter. Igår blev det första ”utpräglade” kvalitetspasset för maratonsträckan då jag körde 4×2,5 km i 15,5-16 km/h + 5×1 km i 17 km/h med 1% lutning på löpbandet. Även om…

löpning i vinterlandskap

Nytt år med nya möjligheter

By

Det nya året började rätt segt träningsmässigt eftersom vi denna gång överdrev en aning med firandet. Inte med alkohol, det dricker jag alltid med måtta nuförtiden. Men eftersom vi är ut så sällan satsade vi denna gång på att gå ”all-in” och kom oss i säng först vid 7-tiden på…

Att utnyttja sin expertkunskap inom löpning

By

Numera finns väldigt många sätt att utnyttja sin kunskap inom idrott både som nöje och som ett sätt att tjäna pengar. Inom idrotter som fotboll, ishockey och basket finns ett brett utbud av tjänster där man både kan sammanställa egna trupper inom så kallade Fantasy-spel och tävla mot både kompisar…

Fördelarna med morgonpass

By

Nu har jag äntligen kommit igång med dubbelpassen igen. De två första dagarna denna vecka blev det först ett morgonpass med löpning och senare ett eftermiddags- och kvällspass senare på dagen.  Ifjol hade jag, så länge jag var skadefri, som vana att 3-5 dagar i veckan köra morgonpass innan frukost….

Hur man kommer igång på måndagarna

By

Vad är det med måndagar som gör det så förtvivlat svårt att komma igång? Troligen är det väl främst det faktum att man unnat sig att slappna av under veckoslutet som gör det segt att köra igång, men många gånger har jag märkt att jag även annars kan vara riktigt…

Löpning – Mer än bara personlig träning

Löpning – Mer än bara personlig träning

By

Att ge sig ut i löparspåret är för många ett sätt att utmana sig själv. När man väl blivit biten är det svårt att inte ge sig ut i spåret så ofta man kan, och kicken man får när träningen börjar ge resultat och man märker att man kan springa…

Andra aktiviteter är också träning

By

Som jag nämnde i gårdagens träning har jag nu börjat komma igång med träningen på allvar igen med mer normala mängder löpning. Det som man dock ofta glömmer gällande träningen är den livsstil som man har vid sidan om den riktiga träningen. Den totalbelastning som man har vid sidan om…

Snart normala mängder igen

By

Det känns som att man ändrat träningsstrategi oftare än man bytt tröja den senaste tiden. Men det är kanske inte så märkligt när man kommer tillbaka från en skada. Det är ju ytterst sällan det går som planerat när man försöker komma tillbaka i normal träning. Alltid är det någon…

November månad går mot sitt slut

By

Det börjar riktigt snart vara dags att sammanfatta november månad – en månad som traditionellt sett varit den sämsta under året för mig. Mörkret har ofta gjort att jag känt mig lite deppig och håglös. Visst har jag haft mina svaga stunder även under månaden även detta år, men om…

Om att lämna sin bekvämlighetszon

By

Jag vet inte hur många gånger under de senaste åren som jag kastat mig över telefonen för att ringa och intervjua för mig okända personer. Trots att jag gjort det så många gånger är jag ännu inte helt bekväm i rollen som intervjuare. Då känns det mycket enklare att bli…

Hur man hittar rätt i djungeln av onlinespel

By

När vi ändå är inne på smokingtemat går vi här över till ett fenomen som blivit allt vanligare både i Finland och Sverige. Tack vare filmer som t.ex. James Bond-filmen Casino Royale har väl denna klädkod nuförtiden kommit att förknippas med främst Casinon bland många i nutidens generationer. Då det gäller…