Senaste inlägg

långpass 28.2.2015 bild

Långpass på 36 km

By

Precis som förväntat var det med sega ben som dagens långpass genomfördes. 8 kvalitetspass på 13 dagar hade tagit ut sin rätt och vi fick kämpa ordentligt för att ro passet i hamn. Många som följer denna blogg kanske tror att denna typ av långpass genomförs på rutin numera. Men…

PicsArt_1425067199426

Sista rycket

By

Nu är det inte länge kvar tills vårt maratonlopp i Rotterdam och därmed inte heller av vår träning inför detta lopp. Igår kom registreringsbeviset på mail, vilket samtidigt är en påminnelse om att loppet närmar sig med stormsteg. Då det gäller träningen så har vi endast ett kvalitetspass kvar att…

tempopass 25.2.2015 bild

Tuffaste veckan hittills på gång

By

Just nu är vi inne i den tyngsta träningsperioden hittills inför Rotterdam Marathon. Det som gör det extra tufft är att vi från och med förra veckan har övergått från tempopass på löpband till utomhuslöpning. Det tar alltid några veckor att överföra de farter man haft på löpband till motsvarande…

löppass 22.2.2015

Veckan i ett sammandrag

By

Denna vecka har inte varit den bästa möjliga ur träningssynpunkt. Veckan började visserligen mycket bra med ett tempopass på 16 km på 57:56 på löpband, men efter det fick jag väldiga problem med min mage. Problem som höll i sig ända till onsdagskvällen och som mer eller mindre förstörde onsdagens…

löppass 15.2.2015

Sammanfattning av den lugna veckan

By

Nu är återhämtningsveckan förbi och imorgon är det igen dags att dra igång med en tuff vecka. Det blir två veckor med hela fyra kvalitetspass per vecka innan det igen är dags för en återhämtningsvecka. Därför är det bra att jag tagit det lugnt denna vecka för att vara utvilad…

PicsArt_1423916908948

Långpass 24 km och ett första test av Polar M400

By

Idag fortsatte återhämtningsveckan med ytterligare ett lugnt pass. På schemat hade jag 24 lugna kilometer och eftersom jag vet vad jag har framför mig nästa vecka beslöt jag mig för att ta det så lugnt som möjligt. Därför var det också ett utmärkt tillfälle att testa min nya pulsklocka Polar…

förra veckan sol

Förra veckan

By

Nu är jag alltså inne i en lugn vecka och mina två första pass för veckan har bestått av två riktigt lugna löppass på 10 och 12 km med styrketräning på drygt en timme efter båda passen. Imorgon har jag faktiskt tänkt unna mig en träningsfri dag med massage och…

josefin bild 3

Löparprofil av Josefin

By

Idag har jag glädjen att presentera min syster Josefin lite närmare här på bloggen. Ni som följt bloggen har säkert lagt märke till att jag ibland redovisat även för hennes resultat, både från träningar och tävlingar. Vi får hoppas att hon får tid att skriva mer om hennes tankar kring löpningen här…

långpass 8.2.2015 bild

Gårdagens långpass på 32 km

By

Igår var det dags för det sista långpasset som avslutning på vårt 3 veckor långa träningsblock med tuff träning. Enligt programmet skulle denna gång 30 km avverkas med de sista 10 kilometerna på 40 minuter. De som följt vår träning de senaste veckorna har säkert märkt att vi lagt till några kilometer…

PicsArt_1423160298138

Hård vecka på gång

By

Hallå! Jag har inte försvunnit någonstans fast det blev bloggledigt några dagar här. Eftersom träningen denna vecka tagit det mesta av mina krafter har jag helt medvetet sparat på krafterna kvällstid och sett till att gå och lägga mig i tid. Jag är inne i den tredje och sista veckan…

distanspass 1.2.2015

Sammanfattning av veckan

By

Som ni kan se högst till höger på sidspalten är det endast 69 dagar kvar tills Rotterdam Marathon nu. När jag kollar på mitt träningsprogram återstår också endast två stycken tunga träningsblock på 3 veckor innan det är dags att lätta på träningen de sista 3 veckorna inför maratonloppet. Om…

långpass 31.1.2015 utomhus

Långpass 31 km i hårt tempo

By

Det går undan just nu. Även idag körde vi långpasset med drygt 20 km utomhus och sedan sista 10 kilometern på löpband inomhus. Denna gång hade vi dock utrustat oss med dubbskor och kunde därför köra på i bra tempo både utom- och inomhus. Vi började i lugnt 5:30-tempo utomhus…

PicsArt_1422554144971

Tempopass 16 km med sega ben

By

Idag var det ett tempopass på 16 km på programmet. Jag fick kämpa som en galning för att ro detta pass i land. Jag vet inte exakt varför det kändes så tungt idag. Det är ju naturligt att det kommer tyngre pass ibland, speciellt när det blir så många tuffa…

PicsArt_1422383760310

Dubbskodebut

By

Då var det första passet med dubbskor avverkat då jag ikväll sprang 12 lugna kilometer med mina Sarva d´vil. Det blir dock att skaffa nya dubbskor riktigt snart eftersom dessa inte riktigt håller måttet då det gäller dämpning eller stöd. Om jag fortsätter med dessa kommer jag med stor säkerhet…

löpbild 25.1.2015

Summering av träningsveckan

By

Det börjar ta sig. Även denna vecka har vi enligt min mening haft bra balans på träningen med 2 alternativa pass, 4 styrkepass och totalt 107 km löpning. Idag avslutade jag veckan med totalt 20 lugna kilometer i strålande vackert väder då jag först körde drygt 12 km med syrran…

bild långpass 24.1.2015 3

Kombipass på 30 km

By

Dagens långpass blev ett slags kombinationspass med både löpning utomhus och på löpband. Jag kan rekommendera detta upplägg för de som vill ha in fartpartier i långpassen vintertid. Det är ett av få alternativ om man önskar få in partier i maratonfart i detta vinterlandskap, speciellt om man med maratonfart…

Gårdagens tempopass och dagens morgonpass

Gårdagens tempopass och dagens morgonpass

By

Det är inte alltid så bra att somna alltför tidigt på kvällarna. Speciellt då man är van vid sina 6-7 timmar av sömn. Idag vaknade jag redan kl. 4.45 och även igår var jag uppe redan vid 5.00. Det är oftast inga problem på dagarna, men efter kvällens träning finns…

PicsArt_1421866400427

Några ord om lugna dagar

By

Dagen efter ett tufft pass blir det alltid ett lugnare, återhämtande pass. Så också idag när vi först avverkade 11 lugna kilometer löpning, följt av styrketräning och 30 minuter vattenlöpning. Det torde väl vara klart vid det här laget varför de lugna dagarna finns i programmet, med det tål ändå…

Tempopass 16 km med flyt

Tempopass 16 km med flyt

By

Det finns inte speciellt mycket tid över på kvällarna nu när man börjat jobba igen. Speciellt inte när man kvällar som denna lägger över 3 timmar på träning med transport och allt inräknat. Men ett kort inlägg om dagens träning hinner jag i alla fall med. Idag var det igen…

dagens pass 18.1.2015

Den lugna träningsveckan

By

I och med dagens löppass på 14,5 km har ännu en träningsvecka avverkats. Idag blev det först 4,5 km med Heidi innan jag körde 10 km på egen hand. I slutet av löppasset blev det ännu några backintervaller på 5×200 meter i brant backe. Som avslutning blev det ett styrkepass…