Senaste inlägg

tempopass 27.11.2014 3

Segt tempopass på 8 km

By

Nu har då det första riktigt sega kvalitetspasset infunnit sig. Säkert som en reaktion dels på att jag körde tisdagens pass lite för hårt, men kanske främst på grund av att jag bara annars hade en dålig dag. 8 kilometer på 32 minuter var planen, vilket blir en snittfart på…

inspirationsvideo

Dagens inspiration-Man on a Mission

By

I dagens inspirationsvideo får vi följa med Eamonn Coghlan när han möter Colm O’Connell, som haft en stor roll  i att kenyanska löpare nått så stora framgångar de senaste årtiondena. Coghlan är en före detta friidrottare från Irland som tävlade i medel- och långdistanslöpning. Hans främsta framgång som löpare var när han vid det första…

PicsArt_1416939786155

Tempopass 10 km

By

Även denna veckas träning har börjat bra. Igår blev det totalt 22 km löpning då jag först sprang 7 km med Heidi och sedan 15 km med syrran. Idag fortsatte träningen med ett kvalitetspass inomhus på löpband där jag skulle köra 10 km på 41 minuter, vilket alltså blir en…

distanspass 23.11.2014 3

Summering av veckan

By

Ännu en vecka börjar vara till ända och nu börjar det vara otäckt nära julen. Endast en vecka återstår av november om jag förstått det rätt. Träningen har i alla fall fungerat helt enligt planerna denna vecka och jag fick ihop 7 träningspass med 100 km löpning denna vecka. Nästa…

dagens pass 22.11.2014

Långpass 22 km

By

Enligt mitt program var det 12 km på 54 minuter idag, men eftersom jag gillar att köra långpass på lördagarna fick det bli lite längre än så. Jag håller dock tillbaka en aning denna tidpunkt på säsongen och aktar mig för att överbelasta benen med mina traditionella 30 kilometers långpass….

PicsArt_1416508251330

Tempopass 8 km

By

Ovan är mina nyckelpass för de närmaste två veckorna. Datumen i programmet är gjorda med målsättningen att springa Stockholm Marathon på 2:45, men jag har ju alltså börjat mina nyckelpass redan med inriktning på Rotterdam Marathon 12.4.2015. Då det gäller maratonprogrammet så tränar jag ju inte helt i enlighet med…

klipp

En dos inspiration för löparen

By

Såhär mitt i veckan kan det vara bra med lite extra inspiration för att orka träna hela veckan. Inspirationen hämtar jag denna gång från löparprofilerna Wilson Kipsang och Meb Keflezighi. De två första klippen är av Wilson Kipsang och hans världsrekordlopp i Berlin Marathon år 2013. Ett världsrekord som därefter…

Bild: Guyon Morée

Träningen som aggressionsdämpare

By

Såja, då var det första tempopasset för den nya säsongen avklarat. Det blev 8 km på exakt 32 minuter, vilket blir en snittid på 4:00 min./km över hela sträckan. Passet körde jag på löpband för att få en lite skonsammare övergång till de tuffa passen. Jag började först med 3…

PicsArt_1416249631473

Veckosummeringen

By

Jag hade mer eller mindre lovat att ha ett inlägg per dag fram till nyår, men veckoslutsprogrammet var såpass fullt att det inte fanns några möjligheter till att blogga. När jag är hemma och umgås med nära och kära vill jag vara så närvarande som möjligt och inte hålla på…

morgonpass 4 14.11.2014

Morgonpass med flyt

By

Vilken underbar början på dagen! Halv 9 på morgonen hade jag redan hunnit med 13 km löpning och en timme på gymmet. Jag vaknade utan väckarklockans hjälp halv 6 och kände mig helt pigg och redo att ta tag i mina uppgifter för dagen. Det får bli orsaker att träna nummer 4,…

PicsArt_1415901080859

Andra alternativa för veckan

By

Nu är det riktigt snart dags att börja med tempopassen igen. Jag kollade på mitt träningsschema att mitt första tempopass borde infalla på söndag då jag skall springa 8 km i en snittfart på 4:00 min./km. Får se hur det blir med den saken. Det kan tänkas att det passet…

Foto: Georgie Pauwels

Orsaker att träna 2-disciplinen

By

Idag har vi kommit fram till orsak nummer två till att träna och denna gång väljer jag den ack så viktiga disciplinen. Disciplin är en av de viktigaste egenskaperna inom de flesta områden i livet. Ofta är det skillnaden mellan att göra ett bra eller ett halvdant jobb, detta oavsett om…

Foto: Loren Kerns

Orsaker att träna nr.1-undvik höstdeppigheten

By

Att jag gillar utmaningar torde väl vara rätt klart vid det här laget. Jag har redan tidigare här på bloggen skrivit rätt mycket om varför jag springer och vad jag får ut av det. Nu tar jag det ett steg längre och skall varje dag fram till nyår redogöra för…

långpass 9.11.2014 2

Veckosummering

By

Jag har en riktigt fin träningsvecka bakom mig. Totalt blev det 7 träningspass, med 87,4 km löpning och 18 km på crosstrainern. Dessutom fick jag in 4 pass styrketräning under veckan. Träningen har påbörjats på allvar inför Rotterdam Marathon nu, men eftersom de första fartpassen inte påbörjas innan nästa vecka är träningen…

rotterdam marathon

Rotterdam nästa

By

Nu har vi äntligen anmält oss till vårt följande maratonlopp och det blir alltså Rotterdam Marathon den 12:e april som blir vårt nästa lopp. Det fanns en del alternativ, men vid en närmare genomgång var Rotterdam det absolut mest lockande av de maratonlopp som fanns vid den tidpunkten. Banprofilen lär…

Dags att sparka igång veckan

Dags att sparka igång veckan

By

Senast jag hörde av mig här på bloggen var det fest på gång… och fest blev det. Tur att det inte blir mer än 1-2 gånger per år med dylika fester eftersom det tog flera dagar att återhämta sig ifrån spektaklet. Nu har jag igen nog av festande för ett år framåt……

löppass 30.10.2014 2

Fantastiskt fin dag!

By

Det kändes nästan som att vi var tillbaka till sommaren idag. Så härligt har vädret varit här i Vasa. Dagar som dessa är det inte speciellt svårt att vara på bra humör och mycket riktigt har det också varit en toppendag på alla sätt idag. Nedan en liten redogörelse för…

öjbergslöpning

Löppass vid Öjberget

By

Idag var det igen dags att bege sig ut i terrängen. Eller egentligen är det rätt länge sedan vi varit till Öjberget och löpt i de utmanande backarna. Vanligen brukar det mest bli vid motionsbanorna vid Vasklot, Gerby eller Skogsberget som vi håller till när vi vill ha lite mjukare…

Muskelvård i fokus

Muskelvård i fokus

By

De senaste veckorna har jag satsat rätt mycket på stretching och annan muskelvård. Det är säkert rätt individuellt hur beroende man är av stretching, men jag har i alla fall märkt att det är väldigt viktigt för mig. Kanske ännu viktigare nu när man så småningom håller på och blir…

Sammanfattning av veckan

Sammanfattning av veckan

By

Min andra uppbyggnadsvecka var även den rätt lyckad. Totalt blev det 6 träningspass och 82,7 km löpning denna vecka, varav 5 stycken löppass. Jag hade planerat lite fler alternativa träningspass än vad det sist och slutligen blev, men att jag i alla fall fick en början på denna del av…