Maratonträning

Sammanfattning av träningsveckan

Sammanfattning av träningsveckan

by

Detta var den sista hårda veckan efter en serie veckor med stegrande mängder löpning. Även denna vecka har jag kört lite mindre mängd än tidigare veckor för att börja få lite lättare ben inför kommande tävlingar. Totalt blev det 9 träningspass och 130,5 km löpning denna vecka. Jag är rätt…

Långpass 35 km

Långpass 35 km

by

Långpass på 35 kilometer. Det låter väl roligt. Idag var det faktiskt betydligt roligare än vad det annars brukar vara eftersom jag främst fokuserade på att ta det lugnt och njuta av det vackra vädret. Temat för långpasset var att ta det riktigt lugnt de första 30 kilometerna och sedan…

Intervallstege 2×3000-2000-1000 meter

Intervallstege 2×3000-2000-1000 meter

by

Ikväll körde jag ett pass som jag tycker är alldeles utmärkt som förberedande pass inför ett halvmaraton. Jag körde passet för första gången ifjol efter att jag hämtat inspiration till träningspasset från Marathon.se där Mustafa Mohamed körde en intervallstege på 2×3000-2000-1000 meter. Detta pass är riktigt tufft ifall man kör…

Sammanfattning av träningsveckan

Sammanfattning av träningsveckan

by

Ännu en vecka med rätt mycket mängd är till ända. Totalt fick jag ihop 11 träningspass och 167,8 km löpning denna vecka. När jag dessutom körde 3 pass och 75 minuter med vattenlöpning under veckans lopp börjar detta vara den maximala mängd som man orkar med under en vecka. Nästa…

Långpass 40 km

Långpass 40 km

by

Då var det längsta av mina långpass inför Berlin Marathon genomfört. Det blev totalt 40 km på 3:09, vilket är en helt ok fart med tanke på att jag tog det riktigt lugnt och försiktigt första halvan av mitt pass. Precis som jag nämnde imorse försökte jag verkligen att lyssna…

Lite uppdatering om min träning

by

Ibland kan man bli så otroligt trött efter ett tufft intervallpass. Speciellt efter en lång dag med först morgonträning och sedan jobb kan krafterna ta helt slut när man kommer hem från kvällspasset. Igår var en sådan kväll när det inte fanns någon extra energi kvar alls efter mitt träningspass….

Mat och träning i massor

Mat och träning i massor

by

Jag antar att det tar ett tag att vänja kroppen vid ett liv utan kolhydrater. Även om jag inte gjort mycket annat än ätit under början av veckan är jag ständigt hungrig. Mitt största misstag igår var att jag glömde att packa ner extra mat till jobbet, vilket gjorde att…

Veckosammanfattningen och min diet

Veckosammanfattningen och min diet

by

Såja, då var denna veckans träning utförd och det är således dags att sammanfatta veckan. Totalt blev det 10 stycken träningspass och 163,2 km löpning denna vecka. Förutom själva träningen har jag även sakta men säkert påbörjat min diet inför mina följande två tävlingar, Vasa halvmaraton 7.9 och Berlin Marathon…

Långpass 37 km

Långpass 37 km

by

Detta veckoslut är jag äntligen helt utan program. Jag säger äntligen eftersom veckosluten är de enda tillfällen då jag kan vila ut riktigt ordentligt när jag tränar så hårt som jag gör för tillfället. Förra veckoslutet var en riktig höjdare, men det har nog märkts under jobbveckan och även på…

Dagens dubbelpass

Dagens dubbelpass

by

Äntligen är jag igång med vattenlöpning igen. Det är nästan 4 månader sedan sist och under dessa månader har jag många gånger tänkt tanken att jag borde börja med regelbunden vattenlöpning igen. Inte för att det är speciellt viktigt med tanke på löpningen, utan främst för att det känns som…

Förra veckans träning

Förra veckans träning

by

Förra veckan körde jag ännu med samma upplägg som veckan innan, nämligen med högst ett pass om dagen. När jag sammanfattar veckan kan jag konstatera att det blev lite väl mycket störningsmoment för få de rätta förutsättningarna för en bra träningsvecka. Från torsdag till söndag var jag tvungen att köra…

Seg måndag

Seg måndag

by

Måndag igen och idag hade största delen av kollegorna återvänt från sommarsemestern. Jag kände mig trögare än vanligt i jobbet, mycket på grund av att jag igår kväll beslutade mig för att förlänga veckoslutet genom att gå och lägga mig först halv ett på natten. Följaktligen stupade jag i säng…

Backintervaller 7x400m.+ 3x240m.

Backintervaller 7x400m.+ 3x240m.

by

Jag vet inte om det har att göra med mitt förändrade träningsupplägg eller det faktum att jag formtoppat under de två senaste veckorna, men nu känns det faktiskt som att det börjar bli mer fart på benen igen. Idag körde jag hela träningspasset inklusive uppvärmning, backlöpningspartiet och nedjoggningen med en…

Min väg till Jakob Marathon 2013

Min väg till Jakob Marathon 2013

by

Det är sällan det går helt enligt planerna när man förbereder sig inför ett maraton. I jämförelse med fjolårets förberedelser inför Jakob Marathon har kroppen känts betydligt tyngre detta år och jag har fått kämpa med tunga ben under största delen av träningspassen. Finns det något jag lärt mig av…

Förra veckans träning och denna veckas planer

Förra veckans träning och denna veckas planer

by

Det börjar dra ihop sig och nu återstår det inte många dagar tills Jakob Marathon på fredag. Även om jag inte ännu känner mig i speciellt bra form så är det ändå en rätt bra känsla att veta att man gjort allt i sin makt träningsmässigt för att vara i…

Litet formtest på 5 km

Litet formtest på 5 km

by

Idag körde jag ett litet formtest på 5 km i maratonfart samt 5×200 meter på 35 sekunder. Inför träningen hade jag hoppats att min formtoppning som jag ägnat mig åt denna vecka skulle ha gett resultat och att detta träningspass kunde genomföras med minsta möjliga ansträngning. Tyvärr blev jag tvungen…

Formtoppningen fortsätter…

Formtoppningen fortsätter…

by

Min vecka med formtoppning har fortsatt med vila igår och ett kort backlöpningspass idag. Man kunde tro att kroppen skulle kännas fjäderlätt när man lättar på träningen så ordentligt som jag gjort denna vecka. Men av någon anledning känns det ofta rätt tungt i benen den första veckan av formtoppningen….

Formtoppning med diet

Formtoppning med diet

by

Det kan tyckas som att jag upprepar mig. Men eftersom jag nu under min formtoppningsvecka befinner mig i en rätt så extrem diet kan det vara på sin plats att förklara lite mer om mina principer för viktminskning och varför jag kör med detta upplägg. I ett tidigare inlägg skrev…

Tillbaka till vardagen

Tillbaka till vardagen

by

Idag var det igen dags att återgå till vardagen för en vecka med jobb innan jag igen far på en veckas semester nästa vecka. Det kändes riktigt tungt att komma igång på morgonen efter några veckor då jag satsat på att sova ut ordentligt. Idag hade jag väckarklockan att ringa…

Sammanfattning av träningsveckan

Sammanfattning av träningsveckan

by

Nu har allt det tunga jobbet gjorts inför mitt följande maratonlopp om lite mindre än två veckor. Jag minskade på mängden lite från förra veckan och fick ihop 9 stycken träningspass och 138 km löpning denna vecka. Den sista träningen för veckan blev intervaller 3×2 km i maratonfart. Nu återstår…

Dagens backlöpning samt vår hälsotemavecka

Dagens backlöpning samt vår hälsotemavecka

by

Jag kör alltså ännu en vecka med rätt intensiv träning inför Jakob Marathon om drygt två veckor. Nu på morgonen körde jag det tuffaste passet med backintervaller som jag någonsin haft eftersom det blev totalt 10 km backlöpning med totalt 20 km löpning inklusive uppvärmningen och nedjoggningen. Jag var riktigt…

Intensiv start på andra semesterveckan

Intensiv start på andra semesterveckan

by

Jag började även den andra semesterveckan med ett rätt så intensivt program. Det blev två stycken träningspass, varav ett kvalitetspass och totalt över 30 km löpning idag. I övrigt har vi även fått in shopping och en del annat smått och gott i dagsprogrammet. Om lyckade semesterdagar mäts i hur…

En löpglad vecka

En löpglad vecka

by

Den första semesterveckan har börjat bra. Vi har hunnit med en massa aktiviteter som man annars inte skulle hinna med en vanlig arbetsvecka. Även träningsmässigt har det varit en riktigt bra vecka med 12 träningspass och 171,3 kilometer löpning. Denna mängd kan verka lite i överkant, men då skall man…

Dagens långpass på 37 km

Dagens långpass på 37 km

by

Idag var det dags för det längsta långpasset inför Jakob Marathon om 3 veckor. Eftersom jag råkar befinna mig i närheten av Jakobstad denna helg passade det alldeles utmärkt att provspringa den sträcka som vi springer på detta maraton. I likhet med veckans övriga träningspass gick även dagens långpass riktigt…

Tidiga vanor även på semestern

Tidiga vanor även på semestern

by

Jag började semestern rätt trevande. Efter veckoslutet i Åbo var jag riktigt trött och passade på att sova ut riktigt ordentligt både på måndag och tisdag. Även i övrigt under dessa dagar kände jag mig riktigt seg och omotiverad. Det är väl så det känns när man äntligen får slappna…

Styrketräning för maratonlöpare

by

De som följt min blogg har säkert märkt att jag har minst 3 pass/vecka med styrketräning i mitt träningsprogram. De som kan sin löpning vet säkert varför dessa pass finns med i programmet och deras inverkan på löpteknik och som skadeförebyggare. Men de som inte tränar löpning regelbundet eller följt…

Intervallpass på bana

Intervallpass på bana

by

Idag var det igen dags att köra ett riktigt hårt intervallpass på bana. Om man skulle gradera hårdheten på kvalitetspassen på en skala från 4 till 10 så hamnar nästan samtliga av intervallpassen på bana mellan 8 till 10 på denna skala. Jag vet inte vad det är som gör…

Nyckeln till regelbundenhet i träningen

Nyckeln till regelbundenhet i träningen

by

När man läser min blogg och min presentation av min blogg kunde man kanske tro att jag hör till de typer som aldrig ifrågasätter vettigheten att träna. Inget kunde vara mer fel. Jag ifrågasätter rätt ofta de val jag gör i livet och framförallt är det då träningen som ofta…

Den viktiga variationen i maratonträningen

Den viktiga variationen i maratonträningen

by

Jag är övertygad om att variation i träningen är nyckeln till att utvecklas som löpare. Jag tror att många löpare, framförallt inom maraton, stannar i utvecklingen till stor del eftersom man kör på i gamla samma spår med samma typ av träning vecka ut och vecka in. Delvis på grund…

Sammanfattning av förra träningsveckan

Sammanfattning av förra träningsveckan

by

Förra veckan var lite annorlunda träningsmässigt. Jag råkade ut för en inflammation i högra hälsenan till följd av att jag drog hela långpasset förra lördagen på asfalt. Jag var därför tvungen att avbryta måndagens intervallträning och köra alternativ träning några dagar i början av veckan. Efter fredagens träningspass lyckades jag…