Maratonträning

Backintervaller på programmet

By

Igår blev det sist och slutligen en vilodag för mig. Mina ben är ännu ordentligt ömma efter maratonloppet och bland all ömhet är det svårt att urskilja om det finns allvarligare skador bakom och ”spökar”. Idag kändes det bättre och vi flyttade därför över gårdagens kvalitetspass tills idag. För att…

Kamp mot klockan

By

Det kommer att bli en riktig kamp mot klockan inför Paris Marathon. Den smärta som jag har på insidan av låren har inte lindrats nämnvärt trots att jag varvat vila med lättare träningspass under de senaste två veckorna. Mitt största problem just nu är att jag har svårt att lokalisera…

Lyckat genrep inför Paris

By

Veckoslutet innan ett maratonlopp kör de flesta inget långpass. Istället har jag för vana att köra ett litet formtest på 5 km med några 200-meters intervaller efteråt. 5 kilometer tycker jag att är en lämpligt lång sträcka för att få till ett bra test utan att för den skull riskera…

I rätt startgrupp i Paris?

By

Genom att vara ute i god tid med alla förberedelser kan man många gånger bespara sig obehagliga överraskningar i maratonsammanhang. Den läxan borde jag ha lärt mig genom alla de lopp som jag deltagit i på senare år. Trots detta hade jag på något sätt lyckats missa att man själv…

Formtoppningen inledd

By

Ännu en vecka kan läggas till handlingarna och nu är det precis två veckor kvar tills Paris Marathon. Det innebär också att formtoppningen har inletts på allvar. Redan denna vecka har jag dragit ner på träningsmängden en aning och kört endast 5 stycken löppass samt unnat mig en vilodag. Nästa…

Sista långpasset inför Paris Marathon

By

Idag var det alltså dags för sista långpasset inför Paris Marathon. För några veckor tillbaka hade jag tänkt att det sista långpasset skulle köras i riktigt hård fart med de sista 10 kilometerna i maratonfart på under 4:00 min./km. Tyvärr har inte benen varit av riktigt samma åsikt den senaste…

Tröskelpass 10 km

By

Det är ingen tvekan om att jag börjar vara i bra form. Idag kunde jag utan desto större ansträngning köra ett tempopass på 10 km på 38 minuter och 37 sekunder. Det var visserligen på löpband, men känslan är ändå att det inte är något större fel på formen såhär…

Snart formtoppning på schemat

By

Nu är det endast en vecka kvar med tuff träning innan det är dags att påbörja formtoppningen inför Paris Marathon. Eller det beror helt på hur  man räknar det. Vanligtvis brukar jag se mitt sista långpass inför ett maraton som startpunkten på min formtoppning, men egentligen minskar jag nog på…

Lugnt långpass 37 km

By

Idag var det dags för det nästsista långpasset inför Paris Marathon och det sista så kallade ”överlånga” långpasset. Totalt skulle 37 kilometer avverkas idag, medan det sista långpasset nästa veckoslut blir 30 km långt. Eftersom maratonloppet endast är 3 veckoslut borta gäller det dock att vara väldigt försiktig med i…

Inspirationsmåndag

By

Det fina vädret fortsätter och det gäller att njuta i fulla drag så länge det varar. Redan nästa vecka har det nämligen utlovats minusgrader här i Vasa. Idag var det ett riktigt lugnt distanspass på 15,5 km på schemat. Benen kändes precis så tröga som de skall kännas några dagar…

Veckosammanfattning-mot ljusare tider

By

En av de tyngsta veckorna hittills under min uppbyggnadsperiod inför Paris Marathon är till ända. På pappret var inte veckan så speciellt mycket tyngre än många av de andra tunga veckorna som jag kört under vintern. Ibland har jag ju kört t.o.m. 4 kvalitetspass i veckan, medan jag denna vecka…

Långpass 35 km med ökning

By

Vilket underbart väder för ett långpass! Trots att benen kändes som betong idag igen skall man verkligen inte beklaga sig dagar som denna. Istället gäller det att njuta i fulla drag eftersom det är sällan man får tillfälle att springa på torra vägar och i strålande solsken denna årstid här…

En månad med strikt leverne

By

Innan jag går över till dagens tuffa träningspass hade jag tänkt redogöra för hur jag tänkt leva den närmaste månaden för att skapa mig de bästa möjliga förutsättningarna för att lyckas i Paris Marathonom drygt en månad. I huvudsak går det ut på följande: minst 7-8 timmar sömn varje natt…

Sammanfattning av en återhämtningsvecka

By

Det är sällan som jag känt att en återhämtningsvecka uppfyllt mina förväntningar. När jag tänker på en återhämtningsvecka är det vila och pigga ben som jag i första hand kommer att tänka på. En möjlighet till att åtminstone till viss del få känna av den omtalade superkompensationen mellan de hårdare…

Löpning med Jack Daniels

By

Jag pratar alltså inte om en av mina favoritwhiskyn bland budgetalternativen, utan om coachen Jack Daniels som tränat några av de mest framstående långdistanslöparna i USA. Runner’s World utnämnde honom 2005 till ”den bästa coachen i världen”. Han har bland annat utvecklat denna kalkylator för att förutse tider på andra sträckor…

Dåligt blev bra

By

Denna vecka började illa med stora bensmärtor och ett misslyckat kvalitetspass på tisdag. När det var som värst på tisdag och onsdag kunde jag knappt stödja mig på mitt högra ben på grund av smärtan i ljumsken. Av någon orsak blev det dock snabbt bättre efter att jag kört mitt…

Långpass på 35 km

By

Det finns mycket man kan säga om långpassen på lördagarna. I bland annat decembernumret av Runner’s World nämnde jag långpassen som mitt absoluta favoritpass eftersom man under dessa ofta befinner sig i något av ett meditativt tillstånd. Under uppbyggnadsträningen inför Paris Marathon har jag ändrat på strategin en aning för mina…

Paristankar och torsdagskvalitet

By

Jag vet att jag borde gå och lägga mig, men istället fastnade jag framför datorn och började kolla in rutten som vi skall springa på Paris Marathon. Det här blir riktigt spännande, speciellt eftersom jag inte tidigare varit i staden. Den stora utmaningen för mig blir väl att inte ta…

Vikten av att hålla rätt fart

By

Det skulle ju vara märkligt om man fick genomföra en hel uppbyggnad inför ett maraton helt utan problem. För två år sedan (2012) hade jag visserligen inga större motgångar med varken skador eller sjukdomar, medan jag ifjol var skadad från december till slutet av mars. Hittills har min träning gått…

En vecka med försiktighetsåtgärder

By

Trots vissa avvikelser från det planerade veckoprogrammet har även denna vecka varit relativt lyckad. Alla de planerade nyckelpassen har jag kunnat köra i enlighet med programmet. Det är endast när det gäller de återhämtande passen mellan dessa som jag avvikit lite från det jag tänkt göra. Nu är jag inne…

Långpass 33 km, shopping och allmänt mys

By

Idag har det varit traditionsenligt långpass och eftersom Heidi varit ledig även en shoppingtur på stan. Jag har haft lite besvär med ljumsken på mitt högra ben och var därför lite orolig för att jag inte skulle klara av dagens långpass enligt planerna. Dagens långpass var nämligen en riktig prövning…

Lugna och trötta veckan

By

Då var det slut med ”vilandet” då min återhämtningsvecka nu är över. Det blev totalt 6 stycken löppass under veckan och 100 km löpning. Samtliga av dessa löppass gick under den ”aeroba träningskategorin” och var alltså riktigt lugna. Nu återgår jag till den tuffa träningen och de två närmaste veckorna…

Långpass runt Sundom

By

Den lugna veckan fortsatte idag med ett långpass på 30 km. Eftersom hela veckans träning skall köras i ett lugnt tempo för att benen skall få sin återhämtning var även dagens långpass riktigt lugnt. Lite utmaningar erbjöd dock det tunga underlaget med snöfall och dåligt plogade vägar och passet blev…

Mindre än 9 veckor kvar!

By

Det blev en ovanligt lång bloggpaus här på hela två dagar. Under dessa två dagar hann jag bland annat med två träningspass, men framförallt har jag varit riktigt trött och seg i kroppen. Det är inte alls ovanligt att jag känner mig trött på söndagarna, delvis beror det väl på…

Långpass 35 km med smak av vägg

By

Vad är receptet på en perfekt lördag? I min värld ligger dagens aktiviteter rätt nära det ideala upplägget på en bra lördag. Först tog jag ut mig till det maximala på mitt långpass och sedan blev det lite shopping på stan, följt av fotboll och en god middag. Dagens långpass…

Sista hårdkörningen innan viloveckan

By

Gårdagens tuffa tempopass blev så pass sent på kvällen att jag inte ens hann redovisa för det innan läggdags. Nu återstår endast en riktigt tuff genomkörare med långpasset imorgon innan det är dags för en hel vecka av lugnare träning. Något som passar alldeles utmärkt eftersom det dessutom råkar vara…

Utmärkt tempopass på 16 km

By

Oj, vilket tufft pass jag körde idag! Jag skulle nästan vilja påstå att det kändes tungt från början till slut under tempodelen. Men för det mesta när det gäller denna typ av pass är det desto skönare efteråt. Jag brukar gnälla ibland över att jag inte hinner med annat än…

Vecka med mycket mängd och kvalitet

By

Det är inte lätt, men det går att få in rätt många kilometer löpning på endast 7 löppass i veckan ifall man riktigt försöker. Denna vecka blev det totalt 130,2 km löpning med veckans sista löppass på 17 km i simhallen idag. De som följt min blogg vet säkert vid…

Tempopass med trötta ben

By

Veckan har börjat bra då jag i och med dagens löppass redan är uppe i 69,2 km löpning. Idag kände jag mig ändå rätt sliten under mitt tempopass så nu blir det att ta det försiktigt under veckoslutet så att det inte blir för mycket. Ibland känns det som att…

Dagens pass i korthet

By

Det blev ett riktigt sent träningspass ikväll så det får bli en snabbpresentation innan läggdags. Enligt mitt program skulle jag köra ett tempopass på 16 km på 65 minuter, vilket betyder en fart på runt 4:07 min./km eller 14,8 km/h. Eftersom löppasset var på löpband gjorde jag ändå beslutet att…