löpträning

Förra veckans träning

Förra veckans träning

by

Förra veckan körde jag ännu med samma upplägg som veckan innan, nämligen med högst ett pass om dagen. När jag sammanfattar veckan kan jag konstatera att det blev lite väl mycket störningsmoment för få de rätta förutsättningarna för en bra träningsvecka. Från torsdag till söndag var jag tvungen att köra…

Seg måndag

Seg måndag

by

Måndag igen och idag hade största delen av kollegorna återvänt från sommarsemestern. Jag kände mig trögare än vanligt i jobbet, mycket på grund av att jag igår kväll beslutade mig för att förlänga veckoslutet genom att gå och lägga mig först halv ett på natten. Följaktligen stupade jag i säng…

Backintervaller 7x400m.+ 3x240m.

Backintervaller 7x400m.+ 3x240m.

by

Jag vet inte om det har att göra med mitt förändrade träningsupplägg eller det faktum att jag formtoppat under de två senaste veckorna, men nu känns det faktiskt som att det börjar bli mer fart på benen igen. Idag körde jag hela träningspasset inklusive uppvärmning, backlöpningspartiet och nedjoggningen med en…

Förra veckans träning och denna veckas planer

Förra veckans träning och denna veckas planer

by

Det börjar dra ihop sig och nu återstår det inte många dagar tills Jakob Marathon på fredag. Även om jag inte ännu känner mig i speciellt bra form så är det ändå en rätt bra känsla att veta att man gjort allt i sin makt träningsmässigt för att vara i…

Litet formtest på 5 km

Litet formtest på 5 km

by

Idag körde jag ett litet formtest på 5 km i maratonfart samt 5×200 meter på 35 sekunder. Inför träningen hade jag hoppats att min formtoppning som jag ägnat mig åt denna vecka skulle ha gett resultat och att detta träningspass kunde genomföras med minsta möjliga ansträngning. Tyvärr blev jag tvungen…

Formtoppning med diet

Formtoppning med diet

by

Det kan tyckas som att jag upprepar mig. Men eftersom jag nu under min formtoppningsvecka befinner mig i en rätt så extrem diet kan det vara på sin plats att förklara lite mer om mina principer för viktminskning och varför jag kör med detta upplägg. I ett tidigare inlägg skrev…

Sammanfattning av träningsveckan

Sammanfattning av träningsveckan

by

Nu har allt det tunga jobbet gjorts inför mitt följande maratonlopp om lite mindre än två veckor. Jag minskade på mängden lite från förra veckan och fick ihop 9 stycken träningspass och 138 km löpning denna vecka. Den sista träningen för veckan blev intervaller 3×2 km i maratonfart. Nu återstår…

Dagens backlöpning samt vår hälsotemavecka

Dagens backlöpning samt vår hälsotemavecka

by

Jag kör alltså ännu en vecka med rätt intensiv träning inför Jakob Marathon om drygt två veckor. Nu på morgonen körde jag det tuffaste passet med backintervaller som jag någonsin haft eftersom det blev totalt 10 km backlöpning med totalt 20 km löpning inklusive uppvärmningen och nedjoggningen. Jag var riktigt…

En löpglad vecka

En löpglad vecka

by

Den första semesterveckan har börjat bra. Vi har hunnit med en massa aktiviteter som man annars inte skulle hinna med en vanlig arbetsvecka. Även träningsmässigt har det varit en riktigt bra vecka med 12 träningspass och 171,3 kilometer löpning. Denna mängd kan verka lite i överkant, men då skall man…

Dagens långpass på 37 km

Dagens långpass på 37 km

by

Idag var det dags för det längsta långpasset inför Jakob Marathon om 3 veckor. Eftersom jag råkar befinna mig i närheten av Jakobstad denna helg passade det alldeles utmärkt att provspringa den sträcka som vi springer på detta maraton. I likhet med veckans övriga träningspass gick även dagens långpass riktigt…

Tidiga vanor även på semestern

Tidiga vanor även på semestern

by

Jag började semestern rätt trevande. Efter veckoslutet i Åbo var jag riktigt trött och passade på att sova ut riktigt ordentligt både på måndag och tisdag. Även i övrigt under dessa dagar kände jag mig riktigt seg och omotiverad. Det är väl så det känns när man äntligen får slappna…

Styrketräning för maratonlöpare

by

De som följt min blogg har säkert märkt att jag har minst 3 pass/vecka med styrketräning i mitt träningsprogram. De som kan sin löpning vet säkert varför dessa pass finns med i programmet och deras inverkan på löpteknik och som skadeförebyggare. Men de som inte tränar löpning regelbundet eller följt…

Intervallpass på bana

Intervallpass på bana

by

Idag var det igen dags att köra ett riktigt hårt intervallpass på bana. Om man skulle gradera hårdheten på kvalitetspassen på en skala från 4 till 10 så hamnar nästan samtliga av intervallpassen på bana mellan 8 till 10 på denna skala. Jag vet inte vad det är som gör…

5 bra böcker om löpning

5 bra böcker om löpning

by

Sommarsemestern är den tid på året då de flesta brukar ha extra tid över till att läsa. Speciellt dagar som denna när regnet öser ner kan det kännas mysigt att sätta sig framför en bok. I detta inlägg skall jag tipsa om några bra böcker om löpning som jag läst…

Förberedelser inför halvmaraton i Åbo

Förberedelser inför halvmaraton i Åbo

by

Så var sista träningen utförd inför tävlingen på lördag. Det blev ett lugnt och avslappnat löppass på 7 km med ben som påminde om gelé. Om jag jämför med hur det brukar kännas dagarna inför tävlingar så ingav inte kvällens pass några lugnande besked. Nu skall jag packa färdigt och…

Formfunderingar och matfesten i Vasa

Formfunderingar och matfesten i Vasa

by

Ikväll körde jag det sista kvalitetspasset inför tävlingen i Åbo på lördag. Det blev ett backpass på 10×200 meter, med sammanlagt 4 km backlöpning. Totalt fick jag ihop 12 km löpning under kvällens pass och ligger på 57,1 km löpning hittills denna vecka. Nu blir det dock sparsamt med löpning…

Nyckeln till regelbundenhet i träningen

Nyckeln till regelbundenhet i träningen

by

När man läser min blogg och min presentation av min blogg kunde man kanske tro att jag hör till de typer som aldrig ifrågasätter vettigheten att träna. Inget kunde vara mer fel. Jag ifrågasätter rätt ofta de val jag gör i livet och framförallt är det då träningen som ofta…

Den viktiga variationen i maratonträningen

Den viktiga variationen i maratonträningen

by

Jag är övertygad om att variation i träningen är nyckeln till att utvecklas som löpare. Jag tror att många löpare, framförallt inom maraton, stannar i utvecklingen till stor del eftersom man kör på i gamla samma spår med samma typ av träning vecka ut och vecka in. Delvis på grund…

Sammanfattning av förra träningsveckan

Sammanfattning av förra träningsveckan

by

Förra veckan var lite annorlunda träningsmässigt. Jag råkade ut för en inflammation i högra hälsenan till följd av att jag drog hela långpasset förra lördagen på asfalt. Jag var därför tvungen att avbryta måndagens intervallträning och köra alternativ träning några dagar i början av veckan. Efter fredagens träningspass lyckades jag…

Midsommarens långpass på 34 km

Midsommarens långpass på 34 km

by

Jag var lite orolig inför dagens långpass. Jag hade planerat att köra långpasset redan igår, men flyttade fram det tills idag på grund av att hälsenan på mitt högra ben var väldigt inflammerad och sjuk. Men efter gårdagens intensiva kylbehandling kunde jag idag köra hela långpasset helt utan smärta. Som…

Några tuffa pass inför midsommaren

Några tuffa pass inför midsommaren

by

Innan midsommarfirandet kan börja på allvar passar jag på att ta ut det sista träningsmässigt. Jag började dagen med ett löppass på 7,5 km och efter en kort arbetsdag körde jag ännu intervallträning på spånbana. Jag vaknade som vanligt tidigt idag. Redan kl. 5.00 var jag på benen, vilket kanske…

En vecka med mycket löpning

En vecka med mycket löpning

by

Jag kan summera en vecka som till kilometermängden är bland de tyngsta hittills under min maratonkarriär. Totalt drog jag 12 löppass denna vecka och 161 kilometer löpning. Om man ser till de kvalitetspass som jag körde denna vecka har de dock inte varit så hårda och nästa vecka är det…

Hur länge håller ett par löparskor?

Hur länge håller ett par löparskor?

by

Vem har sagt att löpning är en billig idrottsgren? Jag kollade just på mina anteckningar att jag köpte mina nuvarande Asics Gel-DS Trainers som jag använder under de flesta av mina träningspass 9:e april. Under kvällens träningspass kunde jag dock konstatera att dessa löpskor redan är uttjänta och att det…

Sammanfattning av träningsveckan

Sammanfattning av träningsveckan

by

Det blev en riktigt hyfsad träningsvecka till slut, även om det tog ett bra tag innan styvheten i benen försvann efter förra lördagens maratonlopp. Totalt fick jag ihop 9 stycken träningspass och 93,5 km löpning på de fem dagar jag tränade denna vecka. Idag började jag alltså dagen tidigt med…

Nyttan med dubbla pass per dag

Nyttan med dubbla pass per dag

by

Idag körde jag liksom igår dubbla träningspass. När man gjort kroppen van vid två träningspass om dagen kommer man att märka att det finns mycket fördelar med detta upplägg. Jag har redan tidigare skrivit ett inlägg om nyttan och nackdelarna med att köra dubbla träningspass per dag. I detta inlägg hänvisade…

Benen fungerar igen!

Benen fungerar igen!

by

Igår blev det två lugna löppass på 5 och 8 km samt lite styrketräning för mage och rygg. De två träningspassen för att öka blodtillströmningen i musklerna i kombination med den antiinflammatoriska kuren verkar att ha gjort gott för mina ben eftersom jag nu på morgonen kunde springa helt normalt…

Min väg till Stockholm Marathon 2013

Min väg till Stockholm Marathon 2013

by

När ett maratonlopp ligger så pass nära inpå som Stockholm Marathon nu faktiskt gör så smyger nästan alltid en osäkerhetskänsla på. Har jag tränat tillräckligt? Har jag gjort allt i min makt för att göra ett bra resultat? I detta läge finns det inte längre mycket man kan göra i…

Snabbdistans 5 km + 5×200 meter

Snabbdistans 5 km + 5×200 meter

by

Såja, då var den sista hårdkörningen inför Stockholm Marathon gjord. Dagens träningspass gick ut på att köra i en lite längre sträcka i avslappnat tempo strax under maratonfart, följt av några snabbare intervaller för att ytterligare vässa farten inför nästa veckas maratonlopp. Det viktigaste med dagens träningspass var att bygga…

Supertusingar x 4

Supertusingar x 4

by

Det börjar sjunga på sista versen då det gäller intervallträning inför Stockholm Marathon. Ännu återstår det lite backintervaller på torsdag samt lite tvåhundringar på lördag, men annars är det inte mycket som återstår nu av förberedelserna inför maratonloppet. Även dagens intervaller, som alltså var 4 stycken supertusingar, försökte jag dra…

Sammanfattning av träningsveckan

Sammanfattning av träningsveckan

by

Ännu en fartfylld vecka är till ända. Detta var alltså den sista veckan med rätt ordentliga km-mängder inför Stockholm Marathon 1.6.2013. Det blev totalt 130,5 km löpning denna vecka, fördelat på 9 stycken träningspass. Det känns som att det är rätt tid att börja vila upp benen nu inför Stockholm…