Mars månads träning

Det blev en riktigt tuff träningsmånad i mars. Totalt fick jag ihop 718 km löpning, fördelat på 49 löppass och ∼72,5 h träning. Tyvärr blev inte heller denna månad riktigt som planerat med tanke på den rikliga snömängden. Innan jag påbörjade månadens träning hade jag som målsättning att göra minst 80 % av löpningen utomhus, men eftersom snömängden gjorde det omöjligt att köra effektiva kvalitetspass utomhus blev det även denna månad att köra samtliga tempopass på löpband inomhus.

Den första riktiga träningsveckan (vecka 10) var jag förkyld, vilket gjorde att jag i princip helt lämnade bort kvalitetspassen från den veckan. Med början från vecka 11 började så småningom på allvar komma igång igen och fick till några riktigt bra kvalitetspass. I redogörelsen nedan har jag skrivit ut de pass jag gjorde på löpband. Om inget nämns är det utomhuslöpning som gäller.

Känslan var fortsatt god denna månad, även om jag stundvis kände mig väldigt sliten och seg i benen. Den kurs som jag har haft dagtid på vardagarna har delvis bidragit till att jag inte riktigt fick samma vila som under tidigare månader. Även sömnmängden samt kosthållningen blev lidande under månaden.

I stort sett är jag ändå nöjd med den träning som genomfördes under månaden trots att det alltså inte blev tillräckligt mycket kvalitetspass ute.

Nu har jag tyvärr igen dragit på mig en segdragen förkylning som inte riktigt vill ge med sig. Som tur infaller det på en lugn vecka, men återhämtningen blir ju inte riktigt den samma när man är sjuk. Det känns lite onödigt att jag drog på mig förkylningen eftersom den helt enkelt berodde på slarv efter långpasset på lördagen. Jag slöade alltför länge utomhus när jag var helt svettig och blöt och fick känningar i halsen redan samma kväll. Ännu idag torsdag har jag inte kunnat köra igång med träningen på grund av förkylningen. Hoppas att den snart ger med sig…

Träningen i mars månad: 

Torsdag 1.3:

Förmiddag: 45 minuter på crosstrainer

Eftermiddag: 10 km löpning

Fredag 2.3:

Styrka 60 min. 9 km i stegrande fart upp till 16 km/h (lutning 1%) (löpband)

Lördag 3.3:

Test halvmaraton (21,1 km) på löpband med 1,5% lutning. Uppvärmning 3 km, fart 17-17,5 km/h, tid 1:13:40 på testdelen.

Söndag 4.3:

Styrka 75 min. + 10 km löpning

Vecka 10

Måndag 5.3:

FM: 6,5 km

EM: 18,5 km

Tisdag 6.3:

FM: 2 km uppvärmning, 10 km i 4:23 min./km, 1 km nedjogg.

EM: 15 km fartlek (löpband)

Onsdag 7.3:

FM: 10 km

EM: 12 km

Torsdag 8.3:

FM: 6 km

Fredag 9.3:

FM: 60 min. styrka + 19 km löpning

Lördag 10.3:

Långpass 30 km

Söndag 11.3:

20 km inkl. 8×200 meter + 5×100 meter

Totalt 150 km löpning, 10 löppass och 15,5 h träning

Vecka 11

Måndag 12.3:

FM: Styrka 30 min. + 8 km stegrande på löpband, varav sista 1,5 km i 17 km/h (lutning 1-1,5%)

EM: 12,5 km lugnt

Tisdag 13.3:

FM: 10 km

EM: Intervaller 2×3 km i 17 km/h + 3×2 km i 17,5 km/h (tot. 15 km) (löpband)

Onsdag 14.3:

FM: Styrka 60 min. + 8 km (löpband)

EM: 22 km lugnt

Torsdag 15.3:

FM: 8 km

EM: 5 km uppvärmning, backintervaller på löpband 8×400 meter i 15,5 km/h + 5 km i samma fart (samma fart både uppför och nedför backen) (tot. 19 km)

Fredag 16.3:

FM: 45 min. styrka + 8 km på löpband

EM: 9 km

Lördag 17.3:

Långpass 35 km, 20 km ute och 10 km på löpband i 15,5 km/h. Sista 5 km lugnare.

Söndag 18.3:

16 km lugnt + 30 min. styrka hemma

Totalt 171 km löpning, 12 löppass och 17 h träning.

Vecka 12

Måndag 19.3:

FM: 30 min. styrka + 8 km på löpband

EM: 12 km

Tisdag 20.3:

FM: 50 min. styrka + 10 km (ute)

EM: 3 km uppvärmning, tempopass 15 km på löpband 17 km/h (första 6 km med 1,5 % lutning och sista 9 km med 1% lutning), 1 km nedjogg

Onsdag 21.3:

FM: 6 km lugnt på löpband

EM: 25 km på löpband

Torsdag 22.3:

FM: 8 km

EM: 3km uppvärmning, intervaller 10×1 km i 18 km/h (tot. 17 km)

Fredag 23.3:

FM: Styrka 45 min. + 10 km (löpband)

EM: 10 km

Lördag 24.3:

Långpass 31 km

Söndag 25.3:

FM: 5,5 km

EM: 18,5 km

Totalt 180 km löpning, 13 löppass och 18 h träning.

Vecka 13

Måndag 26.3:

EM: 20 km

Tisdag 27.3:

FM: 7 km

EM: 4 km uppvärmning, tempopass på löpband 10 km på 34:20 (17,5 km/h, lutning 1%) (tot. 18 km)

Onsdag 28.3:

FM: 8 km

EM: 20 km

Torsdag 29.3:

FM: 11 km

EM: 4 km uppvärmning, backintervaller 9×400 meter i 16 km/h på löpband (samma fart både uppför och nedför backen) + 5 km i samma fart (tot. 19 km)

Fredag 30.3:

FM: 14 km

EM: 60 min. styrka + 13 km

Lördag 31.3:

Långpass 34 km, hela passet ute, fartökning sista 10 km ∼4:15 min./km.

Söndag 1.4:

Vila

Totalt 164 km löpning, 10 löppass och 15 h träning.

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *