Långpass 30 km

Tweet about this on TwitterShare on FacebookPin on PinterestShare on StumbleUponShare on LinkedInShare on Google+

Idag var det sista långpasset inför Berlin Marathon om två veckor och troligen också det sista långpasset för denna löparsäsong. Det var med gott självförtroende jag tog mig an uppgiften efter torsdagens lovande formbesked. Långpasset blev också helt hyfsat med bra löpkänsla de första 20 kilometerna. Totalt blev det 30 km på 2:17 idag, vilket innebär en snittid på 4:34 min./km.

Långpass 30 km 14.9

Jag körde igång långpasset kl. 8.45, alltså samma tidpunkt som starten för Berlin Marathon om två veckor. Jag hade tänkt mig en lugn start på långpasset, men förivrade mig en aning då det kändes så bra i mina ben. Jag drog därför de första 10 kilometerna rätt hårt med en snittfart på runt 4:20. Efter detta höjde jag farten ytterligare ett snäpp och hade en snittfart på ungefär 4:10 min./km på de följande 10 kilometerna.

De sista 10 kilometerna tog jag det sedan rätt lugnt och torde ha legat någonstans kring 4:50 min./km då snittfarten sist och slutligen landade på 4:34 min./km. Idealet skulle naturligtvis ha varit att köra ett sista långpass med ökande fart över hela passet. Idag kände jag dock för att göra ett upplägg där jag började hårdare och sedan tog det lugnare i slutet. Det viktigaste är ändå att man inte kör helt slut på sig såhär nära inpå tävlingen. Den egentliga fartträningen med tillvänjning till maratonfart får skötas i samband med de vanliga distanspassen och några kortare intervaller under nästa vecka.

Imorgon skall jag ännu ta några längre intervaller i maratonfart innan min 2 veckor långa formtoppning tar vid.

Träningsresultat långpass 14.9
Sammanfattning av långpasset idag.

PicsArt_1379157678951
Igår tog jag en längre promenad med Toffe genast efter jobbet.

PicsArt_1379158077912
Sedan for vi iväg på veckoslutsshopping där jag bl.a. hittade denna utmärkta whisky.

PicsArt_1379157927195
Vi köpte även detta vin. Det är enligt oss det absolut bästa vinet i alla kategorier och det säger inte lite med tanke på alla viner vi prövat på det senaste året.

PicsArt_1379157782103
Jag lade på mig mina lösärmar innan långpasset eftersom det var rätt kyligt då jag startade imorse.

PicsArt_1379157855823
Det tog dock inte länge innan jag fick ”kavla” ner ärmarna då det rätt snabbt blev varmt.

PicsArt_1379157557178
Genast efter passet blev spenat, ägg och denna keso-kvarg…

PicsArt_1379157425406
…och en snabb Americano.

PicsArt_1379157495324
En iskall dusch med benen i isbad och sedan var jag klar för ett stadsbesök. Jag hittade dock inga vettiga racingskor vid Mysports och fick komma tomhänt hem från besöket.

PicsArt_1379157363366
Genast vid hemkomsten blev det en laxwrap och en öl.

PicsArt_1379160282507
Jag var och skaffade MTV3 Sport efter jobbet igår, så nu har jag Premier League fotboll hela veckoslutet. Faktum är att det är högklassig fotboll ända fram till onsdag om jag så önskar eftersom Champions League börjar på tisdag. 🙂

Laget Fantasy PL gameweek 4
Mitt lag denna omgång av Fantasy Premier League. Jag utnyttjade mitt wildcard inför denna omgång för att få ta del av alla prisuppgångar och för att få in Van Persie i laget utan att behöva utnyttja alltför många byten.

2 Comments

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *