Fredagsnöjen

Veckan efter en tävling brukar betyda en lite ledigare livsstil, framförallt gällande kosthållningen. Så också denna vecka, även om jag levt rätt hälsosamt i övrigt inne i veckan. En av de positiva bieffekterna av hård träning är att vikten hålls på en bra nivå även vid denna ålder. För min del har den t.o.m. rasat de senaste två månaderna. Min vikt ligger i normala fall på runt 72 kg, men nu är jag faktiskt nere på 67 kg utan att desto mer ha funderat över saken.

Nu till veckoslutet har jag dock återgått till min öldiet och har tänkt köra denna ett par veckoslut framåt innan det igen är dags att skärpa till sig inför det maratonlopp som stundar.

Träningsmässigt har jag känt mig rätt trött i benen efter lördagens tävling. Igår körde jag en serie med långintervaller då 4×4 km stod på programmet. Enligt mitt program skulle dessa köras i ett tempo på 3:52 min./km per intervall på 4 km. Jag visste redan på förhand att detta skulle bli nästan omöjligt med tanke på att benen ännu kändes lite trötta efter lördagen och även på grund av tempopasset på tisdagen.

Mycket riktigt så klarade jag inte heller av att köra i de farter som fanns i programmet. Första intervallen körde jag i avslappnad stil på 3:55 min./km. De följande gick sedan på 3:49-3:57-4:02 min./km.

Nu börjar jag dock känna mig betydligt piggare i kroppen, så till nästa vecka räknar jag med att vara tillbaka i de farter som finns i mitt maratonprogram igen. Men innan dess skall ett långpass på 35 km avverkas imorgon.

intervallpass 11.9.2014

Gårdagens långintervaller. Först en uppvärmning på 2 km och sedan varannan en 4 km lång intervall, med en joggvila på 500 meter mellan. Som avslutning 2 km nedjoggning.

Intervallpass 12.9.2014 resultat

Intervallpasset i sin helhet.

PicsArt_1410533200056Idag började jag dagen tidigt med ett distanspass på 10 km och styrketräning efteråt. Sedan en ordentlig frukost som avrundades med kaffe och en chokladcroissant.

PicsArt_1410533396328Även när jag är ledig är lunchen en av mina höjdpunkter på dagen. Oftast blir det på mina favoritställen i stan, Kaffehuset August…

PicsArt_1410533468031…och 1h+k.

PicsArt_1410533293115En ny skobutik har öppnat i stan. Ett mycket välkommet initiativ av de unga Hanken-killarna, då vi inte direkt är bortskämda med snygga skor av bra kvalitet här i stan. Främst finns det skor av märket Loake i butiken.

PicsArt_1410540288831Efter Heidis jobbdag hämtade vi en fredagskasse från Kaffehuset August. Skönt att inte behöva koka själv en fredagskväll.

PicsArt_1410540365210Jag hittade även några nya öl på Alko.

PicsArt_1410540450289Innehållet i fredagskassen.

Lämna ett svar

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *