Träning

Dynamisk stretching för löpare

by

Det har visat sig att statisk stretching som många bedriver innan träning och tävling snarast kan ha negativa effekter på prestationen. Istället finns det forskning som visat att dynamisk stretchövningar är betydligt effektivare för att förbereda kroppen för löpning. För den oinsatte är skillnaden alltså att man istället för att…

Denna veckas träning hittills

Denna veckas träning hittills

by

Det har varit lugnt här på bloggen i några dagar nu. Det betyder dock inte att jag haft det lugnt på träningsfronten. Faktum är att jag börjat denna vecka riktigt intensivt och redan kommit upp till 58 km löpning under de senaste tre dagarna, fördelat på 4 löppass varav två…

Veckosammanfattningen och gårdagens trevligheter

Veckosammanfattningen och gårdagens trevligheter

by

Det blev rätt så många kilometer löpning denna vecka trots att det var en ”lugn” vecka. Totalt fick jag ihop 125,63 km fördelat på 7 stycken träningspass. Nu blir det att öka på mängden i några veckor igen innan det är dags för formtoppningen. Dagens träningspass var en lugn återhämtande…

Långpass 40 km på 2:56

Långpass 40 km på 2:56

by

Idag var det dags för det längsta långpasset inför Stockholm Marathon om drygt en månad. Efter förra lördagens långpass utlovade jag en tempoökning och att dagens långpass skulle bli något av ett test inför nämnda maratonlopp. Jag siktade även på att underskrida 3 timmar på mitt 40 km långa långpass….

Härlig morgonrunda i vackert väder

Härlig morgonrunda i vackert väder

by

Jag skulle ljuga om jag påstod att det alltid känns roligt att bege sig iväg på ett träningspass på morgonen. De flesta morgonpass gör jag dagen efter ett riktigt tufft pass vilket innebär att de flesta kroppsdelar är trötta och sega oavsett hur mycket jag försökt stretcha kvällen innan. Den…

Backlöpning med mersmak

Backlöpning med mersmak

by

Denna vecka har jag alltså lite av en återhämtningsvecka. Detta märks främst i att jag helt lämnat bort morgonpassen och därigenom fått mer sömn och vila denna vecka. Jag har dock kört mina kvalitetspass precis som vanligt på tisdag och torsdag, men däremot undvek jag idag att utöka mängden intervaller…

Dagens intervaller: Yasso 800s

Dagens intervaller: Yasso 800s

by

Jag gjorde mitt första egentliga test på min form idag efter min långa och envisa skada. Detta gjorde jag i form av Yasso 800s, som är ett sätt att testa maratonformen. Enligt metoden skall man i teorin klara av den tid på ett maraton som man klarar av att dra tio…

Långintervaller och veckosammanfattning

Långintervaller och veckosammanfattning

by

Efter dagens långintervaller på 2×3 km med sammanlagt 15,7 km löpning kan jag härmed sammanfatta veckans träning. Totalt blev det 8 träningspass och 134,7 km löpning denna vecka. Riktigt bra saldo med tanke på att jag inom ramen för denna mängd fick in 4 stycken kvalitetspass. Att jag dessutom känner…

Filmtips

Filmtips

by

På gårdagskvällens filmkväll kollade vi en dansk film vid namn ”Love is all you need”. Riktigt sevärd film i all sin enkelhet. Precis som den förra filmen vi kollade på, ”The Intouchables”, var denna riktigt vackert gjord med fina miljöer och en mysig historia. Ingen riktig upplevelse om man söker…

Lördagens långpass på 36 km

Lördagens långpass på 36 km

by

Idag är det lördag igen vilket i min värld betyder långpass på träningsfronten. Idag hade jag planerat att öka lite på tempot från förra veckan. Lite optimistiskt tänkt kanske med tanke på att jag har en riktigt tuff träningsvecka bakom mig med 82,5 km innan dagens pass och alltså 118,5…

Förberedelser inför ett långpass

Förberedelser inför ett långpass

by

Inför ett maratonlopp kan det vara bra att förbereda sin kropp enligt samma mönster som man tillämpar på tävlingsdagen. Eftersom långpasset är det närmaste man kommer själva tävlingen i träningsväg är det ett utmärkt tillfälle att prova olika drycker, tilltugg och rutiner. Jag undviker gärna för fiberrik frukost inför ett…

Fredagströtthet

Fredagströtthet

by

Jag vaknade som vanligt tidigt denna fredag. Jag hade ställt in väckarklockan på 5.25 och planerade att först ta 15 minuter på motionscykeln för att värma upp benen innan löppasset. Till skillnad från de flesta andra fredagar var jag dock inte alls sugen att bege mig ut på någon morgonlöpning…

Backintervaller i busväder

Backintervaller i busväder

by

Dagens backintervaller drogs i ett väder som påminde väldigt mycket om det vi hade under fjolårets Stockholm Marathon. Det var ösregn under nästan hela träningspasset. Vinden var dessutom tidvis väldigt hård och gjorde att alla kläder genast blev genomblöta. Eftersom det regnat hela dagen fanns det stora vattenpölar överallt som…

Löppass med hundbråk

Löppass med hundbråk

by

Idag var det återhämtning på schemat. Min träning bestod av 15 km löpning i lugn takt med styrketräning på ca. 45 min. efteråt. Träningen var ingen njutning idag på grund av magproblem. Efter jobbet hade jag en sådan enorm aptit att jag utan desto större eftertanke drog i mig en…

Gårdagens intervaller 10×1000 meter

Gårdagens intervaller 10×1000 meter

by

Igår kväll var det de sista renodlade ”tusingarna” som jag drog inför Stockholm Marathon. Denna gång drog jag det maximala antalet tusingar som jag tycker att det är värt att dra när det handlar om ett dylikt pass, nämligen 10 stycken. Jag har sedan benet blivit bättre ökat på antalet…

Måndagens träning

by

Igår blev det två stycken lugna pass i återhämtande syfte. Det kändes verkligen att kroppen var riktigt trött och seg efter veckoslutets tuffa körning med totalt 57 km löpning. Under mina återhämtningsdagar kör jag oftast enbart på känsla och undviker att driva upp ett hårdare tempo än vad som känns…

Dagens fartlek och veckosammanfattningen

Dagens fartlek och veckosammanfattningen

by

I och med dagens fartlek på 21 km kom jag denna vecka upp till 123,3 km löpning. Det känns som att löpningen på allvar har börjat komma igång nu. Det har därför ännu en gång visat sig att tålamod är en löpares bästa vän. Dagen började rätt dåligt idag. För…

Dagens långpass på 34 km

Dagens långpass på 34 km

by

Idag körde jag ett långpass i rätt lugnt tempo. Eftersom jag varit skadad så länge försökte jag att inte förivra mig idag och köra långpasset alltför hårt. Det blev totalt 34 km löpning idag med en snittfart på 4:43 min./km. De två följande helgerna skall jag öka både på farten…

En lite annorlunda fredag

En lite annorlunda fredag

by

Idag blev det två löppass på 8 och 7 km i ett riktigt lugnt och återhämtande tempo. Min vana trogen på fredagar var jag uppe riktigt tidigt idag. Kl. 5.15 hade jag väckning och 5.45 var jag redo att bege mig ut på mitt morgonpass. På sega ben sniglade jag mig…

Backlöpning 7x350m.+ 4x250m.

Backlöpning 7x350m.+ 4x250m.

by

Idag hade jag endast ett träningspass på schemat, vilket var backintervaller i både flack och brant backe. Förra veckan drog vi drygt 6 km backlöpning med 7×350 m. i flack backe och 2×250 m. i brant backe. Därför siktade jag idag på att öka på mängden en aning under dagens…

Morgonpasset samt schemalagd vila

Morgonpasset samt schemalagd vila

by

På morgonen drog jag ett löppass på 9,7 km. Detta var mitt enda pass för dagen och tur är väl det eftersom jag börjar känna att benen är väldigt mörbultade nu efter 15 pass på 10 dagar. Idag fanns det inga förutsättningar att alls att få någon fart på benen…

Tuff dag träningsmässigt

Tuff dag träningsmässigt

by

När jag var skadad fantiserade jag om att om jag någonsin blir såpass frisk att jag kan springa normalt igen så kommer jag att springa som en idiot och aldrig bli trött igen. Tyvärr fungerar inte kroppen riktigt så och jag har de senaste dagarna fått känna på hur seg…

Måndagmorgonens kanon och kalkon

Måndagmorgonens kanon och kalkon

by

Jag vaknade halv sex i morse och märkte att vi fått odentligt med snö dagen till ära. Åt frukost och hoppade därefter upp på motionscykeln för en runda på drygt 48 minuter och 500 kcal. Efter att jag nu mer noggrant börjat följa med mina träningar via polarpersonaltrainer.com försökte jag…

Sammanfattning av träningsveckan

Sammanfattning av träningsveckan

by

Veckans sista träningspass blev ett distanspass på 17 km i behagligt 4:55-tempo. Eftersom även detta pass kunde genomföras helt utan smärta kan jag sammanfatta en vecka som är en av de bästa hittills sedan årsskiftet. Totalt fick jag ihop 10 träningspass och 109,5 km löpning. Av dessa träningspass genomfördes tre…

Långpass 32 km helt utan smärta!

Långpass 32 km helt utan smärta!

by

Idag kändes det som att jag nådde en riktig vändpunkt på min träning på detta års sida. Ända sedan i torsdags har jag känt hur smärtan i mitt högra ben mer och mer försvunnit. På torsdagens backintervaller hade jag ännu lite känningar, men det gick att dra passet rätt normalt…

Morgonlänk modell längre

Morgonlänk modell längre

by

Jag steg upp redan kl. 5 idag och åt en snabb smörgås med kaffe innan jag satte mig på motionscykeln ca. 20 minuter. Det verkar som ett vinnande koncept att värma upp benen ordentligt med lite cykling innan länkarna eftersom jag även idag kunde dra min morgonlänk nästan helt smärtfritt….

Backlöpning med mersmak

Backlöpning med mersmak

by

Det är märkligt hur lycklig man kan bli bara genom att kunna springa nästan helt utan smärta. Efter nyår har jag inte dragit ett enda träningspass helt utan smärta i mitt högerben. Jag har t.o.m. utarbetat en smärtskala den senaste tiden där jag poängsätter min smärta enligt skolvitsord från 4-10,…

Morgonpass med annorlunda upplägg

Morgonpass med annorlunda upplägg

by

Äntligen tog jag mig i kragen och kom mig i säng halv elva igår. På grund av den rikliga sömnen på nästan sju timmar kunde jag därför vakna upp kvart över fem helt utvilad idag. I planerna fanns att genast sätta mig på motionscykeln efter att jag stigit upp, men…

April månads hårdkörning har påbörjats

by

Jag har gjort beslutet att köra hårt de närmaste veckorna för att försöka ta den sista chansen att bli i form till Stockholm Marathon om ungefär två månader. Med tanke min nuvarande form finns egentligen inte så stora förhoppningar att jag skall hinna bli i önskat skick tills dess, speciellt…

Dagens intervaller: 3x2km+4x1km

Dagens intervaller: 3x2km+4x1km

by

Min form för tillfället är inget att skryta med. Jag beslutade mig dock idag för att ge fullständigt f-n i detta och köra det sista jag hade i kroppen oavsett hur det kändes. För att hitta en längre sträcka med barmark körde vi några kilometer till Kronoby där vi hittade…