Träning

Hård träning med dubbelpass

By

Jag har redan tidigare skrivit om dubbelpass här på bloggen. Tidigare har det alltid känts som att det varit mer skada än nytta med detta upplägg för min del. Jag har nämligen alltid känt mig lite sliten när jag skall ta mig an det andra passet för dagen på kvällskvisten….

Dags att köra igång igen!

By

Jo, jag vet. Det blev ett lite väl långt uppehåll här på bloggen. Man kan säga att mitt bloggande de senaste månaderna mångt och mycket återspeglat min inställning till löpningen… och det kan sammanfattas i ett ord – kyligt. Kyligt var också det ord som man kan sammanfatta det väder…

I väntan på toppformen

By

Förra veckan var det en lugn vecka på programmet och de pass som jag körde var det rätt bra fart på. Känslan var helt hyfsad under den veckan trots mitt överlånga långpass söndagen innan. Mot slutet av veckan blev det dock kallare och snöigare, något som påverkade både min löpning…

Tillvänjning till utomhuslöpning

By

Det kan tyckas lite banalt att skriva om så obetydliga saker som löpning i dessa dagar. Speciellt efter det som hände i Stockholm på fredagen. Det som jag funderat speciellt mycket på är hur det måste kännas för föräldrarna som miste sin 11-åriga dotter i attacken. Tänk att sväva i…

Mer fart och mindre mängd

By

Veckorna går med en våldsam fart och snart är det dags att summera ännu en månad av träning här på bloggen. Innan dess tar jag dock itu med de senaste två veckorna av träning. Till skillnad från hur jag tänkte att mars månad skulle bli, så har jag faktiskt hållit…

Att jobba med fart

By

För många är nyårslöftena redan för länge sedan bortglömda. Även för mig brukar många av de nyårslöften som jag avlägger i samband med nyåret ofta vara bortglömda i vardagsstressen vid denna tidpunkt på året. Just i år kan jag dock konstatera att jag faktiskt (hittills) följt många av de målsättningar…

Veckosummering: Kort, men intensivt

By

Den första av mina tre hårda veckor påbörjades med fyra kvalitetspass, men med rätt lite mängd. Det vanligaste upplägget i min träning är tre stycken kvalitetspass, där jag kör kvalitet tisdag, torsdag och lördag. Den senaste tiden har jag dock avvikit lite från mina principer och kört fler kvalitetspass, där…

Tillbakablick på februari månads träning

By

Då var vi inne på februari månads sista dag och det har blivit dags att summera månadens träning. På det stora hela var det en lyckad träningsmånad såtillvida att jag lyckades köra så gott som samtliga av mina nyckelpass enligt planerna. I några av passen kom jag inte riktigt upp…

Två veckor av stegrande utmattning

By

Väldigt vad veckorna går snabbt för tillfället. Trots att det hunnit gå två veckor sedan jag senast uppdaterade träningen här på bloggen känns det som att det var igår. Nu är jag inne i en lugnare träningsvecka, men när man kollar tillbaka på de sista två träningsveckorna av det tuffare…

Veckan som gick – hög på endorfiner

By

Jag har hunnit fylla jämnt, därför den sena uppdateringen här på bloggen. Under veckoslutet hade vi nämligen fest med hela familjen i vårt barndomshem och på måndagen lite firande här i Vasa, på min egentliga födelsedag. Det blev frossande i fyra dagar, vilket naturligtvis påverkade orken rätt mycket. Men det…

Totala mängden förra månaden

By

Igår summerade jag förra månadens träning och det visade sig vara en rätt bra mängd jag kom upp till sist och slutligen. Det blev totalt 440 km löpning under månaden och den mängden är jag helt nöjd med med tanke på att det inom ramen för den mängden även fanns…

Sammanfattning av återhämtningsveckan

By

Förra veckan körde jag alltså en återhämtningsvecka med endast fyra stycken löppass. Det kan vara nog så svårt att ha disciplinen att vila när man har bra flyt i löpningen. Som tur är har man lärt sig en del av tidigare misstag och förstår vikten av att även planera in…

Sammanfattning av träningsveckan

By

Den tredje och sista veckan i detta träningsblock fortsatte med ytterligare en mängdökning. Totalt blev det 120 km löpning denna vecka. Jag har inte ännu kört igång med de långa tempopassen i maratonfart som ju är basen i min maratonträning, utan ännu så länge har det handlat om kortintervaller i…

Tusingarna i mitt maratonprogram

By

Efter en paus på vad som känns som en evighet, var det idag igen dags för många maratonlöpares favoritintervaller, nämligen tusingarna. Jag har något av en hatkärlek till just denna typ av intervaller. Det var de första intervallerna som jag började med som maratonlöpare och speciellt de första åren var det något…

Veckosammanfattning med träningstips

By

Andra träningsveckan på det nya året innebar ytterligare förbättringar på de flesta plan gällande löpningen. Mer mängd, snabbare kortintervaller och bättre löpkänsla var resultatet från veckan. Ännu finns dock mycket att förbättra, framförallt kanske då det gäller hur jag lever utanför löpningen. Jag har visserligen förbättrat mig på många områden…

Om viktens betydelse för löpningen

By

Jag börjar med en snabbrapport om träningen. Även denna vecka har börjat mycket bra. På måndagen blev det backintervaller med 8×80 sekunder i flack backe (totalt 5,5 km backlöpning) och totalt 15 km löpning, varav sista 3 km i maratontempo. Även igår körde jag på i bra tempo med 13…

Målsättningar och träningsplanering

By

Den första veckan på det nya året innebar samtidigt starten på den riktiga satsningen inför Köpenhamn Marathon i maj. Visst körde jag på rätt bra redan innan nyåret med några veckor på över 100 km i mängd, men det var först i samband med att jag körde igång med denna…

Som på gamla goda tiden

By

Förra veckan blev riktigt bra löpmässigt. Efter en vecka där jag fick in hyfsat med mängd, men framförallt även hittade tillbaka till fartträningen kan man säga att jag på allvar börjar vara igång igen och nu kan påbörja med mer tävlingsinriktad träning. Det känns som en evighet sedan jag kunde…

Äntligen en vecka på 100 kilometer igen

By

Efter att jag förra veckan körde igång träningen på allvar var mitt önskescenario att jag snart skulle börja köra mina 100-kilometers veckor igen. När jag sammanfattar denna vecka kan jag konstatera att önskningen gick snabbare än väntat i uppfyllelse. Om man räknar med dagens pass på crosstrainer kan man nämligen…

Träningen påbörjad på allvar

By

Förra veckan påbörjade jag alltså träningen inför den nya säsongen på allvar och det har därför blivit dags att redogöra för den första hela träningsveckan. Ännu handlar det om tillvänjning till löpning och mängden är därför blygsam ännu. Även fartpassen har jag ännu lämnat åt sidan för att inte riskera…

Om träningen just nu

By

Det har inte varit så mycket uppdateringar gällande träningen den senaste månaden. Det beror på att det inte funnits så mycket att berätta. Ända sedan jag blev ledig för snart 2 månader sedan har jag haft ont i ljumskarna, vilket gjort att jag inte fått någon riktig rytm i träningen….

Den perfekta dagen?

By

Hur ser den perfekta dagen ut? Idag har jag kommit rätt nära om jag själv får poängsätta en vanlig vardag. Väckning kl. 5.30 och sedan skrivning och läsning i 6 timmar, innan det var dags för lunch hemma. Sedan löpning i ett för årstiden helt fantastiskt väder med sambon cyklandes…

Start i Frankfurt Marathon?

By

Sedan senaste uppdatering om träningen här på bloggen har det hunnit gå några veckor. Under dessa veckor har jag både hunnit med en återhämtningsvecka samt den första veckan av de tre sista hårda veckorna innan Frankfurt Marathon. Nu återstår alltså endast fyra veckor tills Frankfurt Marathon, varav två hårdare veckor….

Återhämtning med nya inslag

By

Lite uppdatering från den lugna veckan. Det lär bli en hel del ”spontaninlägg” den närmaste tiden eftersom jag har en stor nyhet på väg nästa vecka som kommer att påverka min närmaste framtid rätt mycket. Jag avslöjar inte desto mer ännu i detta skede, men under nästa vecka borde allt…

Träningen de senaste 3 veckorna

By

Som jag konstaterade igår har jag haft en period med lite motivationsproblem efter att jag återvände till jobbet i början av augusti. Det har även smittat av sig på min träning eftersom rätt många av mina kvalitetspass var rätt dåligt genomförda under den senaste tunga träningsperioden som alltså varade i…

Seghet efter semestern

By

Jag har haft otroligt svårt att komma igång på allvar efter semestern. Jag har skött min träning klanderfritt, men då det gäller det övriga har många saker lämnat ogjorda efter semestern. Jag är redan inne på min tredje och sista hårda vecka i ett av mina ”träningsblock” och nästa vecka…

Träningen under semestern

By

Det har definitivt sina fördelar träningsmässigt att vara ledig. Det är inte så att jag skulle leva speciellt proffsigt när det gäller kost och liknande viktiga aspekter för idrottaren under semestern. Men redan det att kunna sova ut ordentligt på morgonen och framförallt att kunna träna när kroppen fungerar som…

Semestertider

By

Äntligen har semestern börjat! Det blev en kort vända till jobbet igår för att sköta undan det sista inför semestern, men idag har jag på allvar påbörjat processen med att slappna av från alla måsten. Lite problematiskt är det att lära sig att sova ut på morgonen när man vant…

Midsommarveckan

By

Det har varit svårt att få tiden att räcka till de senaste veckorna. Som alltid inför kommande semester blir det lite stressigt i jobbet och krafterna har inte riktigt räckt till för något extra på kvällarna. Men nu är det endast två jobbdagar kvar och sedan semester. I och med…

I form igen

By

Det har varit en lång process att komma i form igen. Jag hade en period på nästan två månader då det kändes oerhört segt i löpningen och då jag kände mig riktigt matt i kroppen. Det handlade inte om någon vanlig trötthet som man ibland kan ha under tyngre träningsperioder,…