Träning

Allt starkare

By

Det är faktiskt en överraskande bra känsla att känna sig allt starkare. Även om jag fysiskt sett inte alls är lika stor som jag var för 10 år sedan börjar styrkan faktiskt snart vara på samma nivå som på ”den gamla goda tiden”. Detta visar sig i allt från olika…

Novembertrötthet och löpglädje

By

Just nu upplever jag något så speciellt som en enorm novembertrötthet och samtidigt en stor löpglädje. Det är något speciellt med november månad. Precis när denna månad börjar är det alltid som att all kraft rinner ur en och allt helt plötsligt blir så mycket tyngre. Egentligen kunde jag sova…

Livet är inte rättvist

By

Speciellt nu i samband med att jag lagt en hel del tid på gymmet och på kort tid utvecklat lite mer muskler och styrka har jag kommit att fundera på det här med hur olika vi alla är ”skapta” för olika aktiviteter. Skapta med citationstecken, ateist som jag är. 🙂…

Om målsättningar och strategier

By

Det har blivit några veckor där jag kört mest på känsla den senaste tiden. Jag har inte egentligen alls kollat mina kilometermängder de senaste månaderna och heller inte de farter jag gjort på utomhuspassen. Rätt skönt på många sätt och vis. Att endast träna för hälsa och välmående är mycket…

Träning på löpband och den stigande formkurvan

By

Jag har redan tidigare skrivit en del om löpband och löpning på detta. Bristen på luftmotstånd, rullningseffekten och det jämna underlaget är några av faktorerna som gör att det egentligen är helt meningslöst att jämföra tider och farter med ”normal” löpning. Framförallt rullningseffekten kan effektivt utnyttjas när man blir van…

Jakten på den försvunna rumpan

By

Det är ett allmänt känt faktum att rumpan är det första som försvinner vid en massa löpträning – om man inte ser till att träna den intensivt flera gånger i veckan jämsides med löpningen. Jag vet inte exakt hur mycket det gagnar löparen att ha en stark bakdel. Det är…

Bättre flyt med träningen

By

Ibland kan det vara oerhört nyttigt att glömma resultatmål och tävlingar och endast inrikta sig på att träna för att ha roligt och må bra. Visserligen har träningen nästan hela detta år varit lite av den typen, men det har ändå funnits en viss irritation i bakgrunden över att jag…

Gymträning med annan inriktning

By

Det finns flera fördelar med att inte ha några tävlingar i närtid att sikta på. En av dessa är att man kan ta dagen som den kommer och träna det som man har mest lust med just den dagen. En av nackdelarna är att det lätt blir för mycket styrketräning….

Spontanträning på schemat

By

Det har varit några veckor med sämre motivation nu, där jag önskat hålla löpningen för mig själv. Jag har min vana trogen tränat varje dag, men utan det fokus och den beslutsamhet som behövs för att få till kontinuitet i resultatutvecklingen. Det är svårt att säga varför man ibland mister…

Träningen just nu – veckosummering

By

Träningen har flutit på riktigt bra under de senaste veckorna. Från att i juni ha kört mest mängd vad jag hittills gjort som löpare har jag de senaste veckorna minskat på mängderna rätt ordentligt och satsar för tillfället mycket på fart i min träning. Veckomängderna ligger på strax över 100…

Om träningen de senaste veckorna

By

Sommaren går i en rasande takt och veckorna bara flyger iväg. Vid tidpunkten för förra uppdateringen körde jag ännu två veckor med dubbla pass fem gånger i veckan, vilket gjorde att kilometermängden blev den största vad jag någonsin kört under min tid som löpare. Känslan var också väldigt bra under…

Hård träning med dubbelpass

By

Jag har redan tidigare skrivit om dubbelpass här på bloggen. Tidigare har det alltid känts som att det varit mer skada än nytta med detta upplägg för min del. Jag har nämligen alltid känt mig lite sliten när jag skall ta mig an det andra passet för dagen på kvällskvisten….

Dags att köra igång igen!

By

Jo, jag vet. Det blev ett lite väl långt uppehåll här på bloggen. Man kan säga att mitt bloggande de senaste månaderna mångt och mycket återspeglat min inställning till löpningen… och det kan sammanfattas i ett ord – kyligt. Kyligt var också det ord som man kan sammanfatta det väder…

I väntan på toppformen

By

Förra veckan var det en lugn vecka på programmet och de pass som jag körde var det rätt bra fart på. Känslan var helt hyfsad under den veckan trots mitt överlånga långpass söndagen innan. Mot slutet av veckan blev det dock kallare och snöigare, något som påverkade både min löpning…

Tillvänjning till utomhuslöpning

By

Det kan tyckas lite banalt att skriva om så obetydliga saker som löpning i dessa dagar. Speciellt efter det som hände i Stockholm på fredagen. Det som jag funderat speciellt mycket på är hur det måste kännas för föräldrarna som miste sin 11-åriga dotter i attacken. Tänk att sväva i…

Mer fart och mindre mängd

By

Veckorna går med en våldsam fart och snart är det dags att summera ännu en månad av träning här på bloggen. Innan dess tar jag dock itu med de senaste två veckorna av träning. Till skillnad från hur jag tänkte att mars månad skulle bli, så har jag faktiskt hållit…

Att jobba med fart

By

För många är nyårslöftena redan för länge sedan bortglömda. Även för mig brukar många av de nyårslöften som jag avlägger i samband med nyåret ofta vara bortglömda i vardagsstressen vid denna tidpunkt på året. Just i år kan jag dock konstatera att jag faktiskt (hittills) följt många av de målsättningar…

Veckosummering: Kort, men intensivt

By

Den första av mina tre hårda veckor påbörjades med fyra kvalitetspass, men med rätt lite mängd. Det vanligaste upplägget i min träning är tre stycken kvalitetspass, där jag kör kvalitet tisdag, torsdag och lördag. Den senaste tiden har jag dock avvikit lite från mina principer och kört fler kvalitetspass, där…

Tillbakablick på februari månads träning

By

Då var vi inne på februari månads sista dag och det har blivit dags att summera månadens träning. På det stora hela var det en lyckad träningsmånad såtillvida att jag lyckades köra så gott som samtliga av mina nyckelpass enligt planerna. I några av passen kom jag inte riktigt upp…

Två veckor av stegrande utmattning

By

Väldigt vad veckorna går snabbt för tillfället. Trots att det hunnit gå två veckor sedan jag senast uppdaterade träningen här på bloggen känns det som att det var igår. Nu är jag inne i en lugnare träningsvecka, men när man kollar tillbaka på de sista två träningsveckorna av det tuffare…

Veckan som gick – hög på endorfiner

By

Jag har hunnit fylla jämnt, därför den sena uppdateringen här på bloggen. Under veckoslutet hade vi nämligen fest med hela familjen i vårt barndomshem och på måndagen lite firande här i Vasa, på min egentliga födelsedag. Det blev frossande i fyra dagar, vilket naturligtvis påverkade orken rätt mycket. Men det…

Totala mängden förra månaden

By

Igår summerade jag förra månadens träning och det visade sig vara en rätt bra mängd jag kom upp till sist och slutligen. Det blev totalt 440 km löpning under månaden och den mängden är jag helt nöjd med med tanke på att det inom ramen för den mängden även fanns…

Sammanfattning av återhämtningsveckan

By

Förra veckan körde jag alltså en återhämtningsvecka med endast fyra stycken löppass. Det kan vara nog så svårt att ha disciplinen att vila när man har bra flyt i löpningen. Som tur är har man lärt sig en del av tidigare misstag och förstår vikten av att även planera in…

Sammanfattning av träningsveckan

By

Den tredje och sista veckan i detta träningsblock fortsatte med ytterligare en mängdökning. Totalt blev det 120 km löpning denna vecka. Jag har inte ännu kört igång med de långa tempopassen i maratonfart som ju är basen i min maratonträning, utan ännu så länge har det handlat om kortintervaller i…

Tusingarna i mitt maratonprogram

By

Efter en paus på vad som känns som en evighet, var det idag igen dags för många maratonlöpares favoritintervaller, nämligen tusingarna. Jag har något av en hatkärlek till just denna typ av intervaller. Det var de första intervallerna som jag började med som maratonlöpare och speciellt de första åren var det något…

Veckosammanfattning med träningstips

By

Andra träningsveckan på det nya året innebar ytterligare förbättringar på de flesta plan gällande löpningen. Mer mängd, snabbare kortintervaller och bättre löpkänsla var resultatet från veckan. Ännu finns dock mycket att förbättra, framförallt kanske då det gäller hur jag lever utanför löpningen. Jag har visserligen förbättrat mig på många områden…

Om viktens betydelse för löpningen

By

Jag börjar med en snabbrapport om träningen. Även denna vecka har börjat mycket bra. På måndagen blev det backintervaller med 8×80 sekunder i flack backe (totalt 5,5 km backlöpning) och totalt 15 km löpning, varav sista 3 km i maratontempo. Även igår körde jag på i bra tempo med 13…

Målsättningar och träningsplanering

By

Den första veckan på det nya året innebar samtidigt starten på den riktiga satsningen inför Köpenhamn Marathon i maj. Visst körde jag på rätt bra redan innan nyåret med några veckor på över 100 km i mängd, men det var först i samband med att jag körde igång med denna…

Som på gamla goda tiden

By

Förra veckan blev riktigt bra löpmässigt. Efter en vecka där jag fick in hyfsat med mängd, men framförallt även hittade tillbaka till fartträningen kan man säga att jag på allvar börjar vara igång igen och nu kan påbörja med mer tävlingsinriktad träning. Det känns som en evighet sedan jag kunde…

Äntligen en vecka på 100 kilometer igen

By

Efter att jag förra veckan körde igång träningen på allvar var mitt önskescenario att jag snart skulle börja köra mina 100-kilometers veckor igen. När jag sammanfattar denna vecka kan jag konstatera att önskningen gick snabbare än väntat i uppfyllelse. Om man räknar med dagens pass på crosstrainer kan man nämligen…