Glädjande nyheter!

Jag brukar inte blanda in jobbet på den här bloggen och jag tänker inte göra det nu heller. Så varför nämner jag ens att jag fått glädjande nyheter via jobbet när jag inte tänker skriva om det? 🙂 Troligen är det för att om någon på jobbet läser detta inlägg,…

Lyckat genrep igår

Igår var det istället för det sedvanliga långpasset dags för ett litet formtest på en kortare sträcka. Enligt mitt maratonprogram skulle 10 km köras på 39 minuter, men eftersom jag alltid tidigare kört ett sk. formtest på 5 km veckan innan mina tävlingar beslöt jag mig för samma upplägg igår….

Veckoslut!

Märkligt ändå hur det kan kännas såhär skönt med veckoslut även när man annars är ledig hela dagarna. Det är alltid lika skönt att ha ett helt veckoslut framför sig med god mat och flera roliga programpunkter. Igår körde vi ett kort backpass med totalt 3 km backintervaller samt 2,5 km…

Intervallstege 2×3-2-1 km

Bra genomkörare, men dåligt utfört. Så kan man sammanfatta mina sista långintervaller inför min nästa tävling. Egentligen är det bara bra att det blev som det blev, så fick jag bevisat för mig att jag ännu har en del att utveckla innan mitt nästa marathon. Farten finns där, men känslan…

Summering av veckans träning

Som jag nämnde tidigare idag var detta den sista hårda veckan innan min följande tävling om ett par veckor. Denna vecka blev det 6 stycken löppass och 114,63 km löpning. Nu blir det ett par lugna veckor där jag förhoppningsvis kommer att få känna hur formen kommer krypande. Jag har…

Långpass 30 km

Igår körde vi det sista långpasset innan det är dags för formtoppning inför följande tävling. Det känns verkligen som att det är rätt tid för en lite lugnare träningsperiod nu eftersom jag börjar känna mig sliten efter rätt många veckor med hård träning. Nu är det bara att vänta och…

Kämpigt intervallpass på 4×4 km

Ibland flyter det inte riktigt på som man hoppats. Igår skulle jag genomföra ett intervallpass på 4×4 km i en snittfart på 3:52 min./km. Det visade sig dock att benen var riktigt trötta efter tisdagens tuffa tempopass på 16 km och det blev därför riktigt kämpigt att genomföra passet. Hittills…

Lyckat tempopass på 16 km

Det går väldigt bra just nu. Idag skulle jag enligt mitt program köra ett tempopass på 16 km på 64 minuter, vilket alltså blir precis 4:00 min./km. Det gick bättre än så eftersom jag lyckades sträcka mig till 63:25, vilket blir en snittfart på 3:57 min./km. Jag vet inte vilka…

Dags att återvända till “vardagen”

Det har känts aningen vemodigt att se alla återvända till sina jobb och skolor de senaste veckorna. När jag var ute på promenad med Toffe imorse var det mer trafik än någonsin inne i stan. Det är sällan jag har tid att stå och reflektera över sådana saker när jag…

Sammanfattning av förra träningsveckan

Förra veckan kunde jag köra helt enligt mitt maratonprogram när jag äntligen vågade mig på att köra långpasset på farter i närheten av min maratonfart. Som helhet blev det 6 stycken löppass och 116,7 km löpning förra veckan. Det är rätt slitsamt att köra dessa tuffa kvalitetspass med endast en…

En tuff träningsvecka till ända

Det blev lugnare än vanligt här på bloggen denna vecka. Delvis beror det på att jag varit fullt sysselsatt med några “projekt” under veckan och även det faktum att det var tekniska problem hos mitt webbhotell på torsdagen inverkade. De som försökte vara inne här på bloggen under torsdagen märkte…

Kombinationspass i nya skor

Idag var jag till Intersport och hämtade nya löpskor av märket Adidas Adios Boost 2  som syns på bilden ovan. Det börjar nämligen bli hög tid att köra in ett par nya tävlingsskor inför höstens tävlingar. Den nya version av Adios Boost är helt klart bättre än den första. Framförallt…

Sammanfattning av träningsveckan

Oj, vad veckorna går snabbt! Det känns nästan som om det var igår när jag senast skrev min senaste sammanfattning av träningsveckan här på bloggen. Ändå hann jag med en hel del träning denna vecka, närmare bestämt 132,1 km löpning fördelat på 7 löppass. Som jag nämnde tidigare i veckan…

Långpass 32 km

Det går framåt även då det gäller långpassen och jag börjar så småningom få den löpkänsla som krävs för de längre sträckorna. Idag hade jag visserligen sjukt i nedre delen av ryggen och det påverkade löpningen rätt mycket under den första halvan av långpasset. Detta berodde med största sannolikhet på…

Hårdkörning även denna vecka

Precis som förra veckan har vi börjat denna vecka rätt tufft. Egentligen är det meningslöst att räkna antalet kilometer hit och dit, men det kan ändå konstateras att jag hittills denna vecka har 58.8 km löpning varav en stor del är i hård fart. På måndag körde vi nämligen ett…

Summering av träningsveckan

Jag har en lyckad träningsvecka bakom mig med 6 pass och 121,4 km löpning. Benen blir allt mer mottagliga för löpning för varje dag som går och löpsteget börjar så småningom “sitta”. Denna vecka har jag fått bort den styvhet i ryggen som jag hade flera veckor innan genom mycket…

Långpass på 30 km

När jag låg i vattnet efter dagens långpass gjorde jag ett konstaterande; detta är verkligen livet och något som alla borde få känna på. Känslan att hoppa i vattnet och svalka av sig efter ett riktigt tufft långpass. Ju hårdare löppass, desto skönare är det att bada efteråt. Jag har badat…

Redan drygt 52 km denna vecka!

Träningen flyter på riktigt bra just nu. Jag är redan uppe i drygt 52 km löpning de tre första dagarna för veckan. Löpningen har faktiskt aldrig känts såhär rolig tidigare. En lång skadeperiod gör att man verkligen förstår att uppskatta att man kan löpa smärtfritt. Dessutom skadar det inte att…

En vecka med mycket fart

Förra veckan var mycket lyckad både ur träningssynpunkt och även i övrigt. Redan på torsdagen begav vi oss iväg till mina hemtrakter för att fira Jakobs Dagar. Det skulle visa sig bli ett veckoslut med fullt pådrag ända från det att vi anlände tills dess att vi återvände till Vasa…

Två lyckade tröskelpass

Förra veckan skrev jag om mina förhoppningar att kunna genomföra längre sträckor i tröskelfart för att så småningom kunna följa Janne Holméns marathonprogram till punkt och pricka. Det är med stor glädje jag kan meddela att jag utvecklats t.o.m. över förväntan. Redan i måndags kunde jag köra mitt tröskelpass på…

Summering av träningsveckan

Träningsveckorna börjar så småningom bli normala igen. Denna vecka kom jag äntligen upp i över 100 km löpning igen, vilket knappast hänt sedan Paris Marathon. Men vad som är ännu viktigare är att löpningen nu känns bättre än den gjort på hela året. Jag har inte samma farter i kroppen…

Sol och bad i massor

Vi har en exceptionellt skön sommar på gång. Jag minns inte senast när det skulle ha varit såhär många dagar varmt i juli. Jag tror att det var ett enda veckoslut då kvicksilvret kröp över 20 plusgrader under min semester ifjol och följaktligen blev det heller inte speciellt mycket badande…

Hårdkörningen fortsätter

Det går sakta men säkert framåt på löparfronten. Igår körde jag igång med backintervallerna igen. Det blev hela 8,5 km backlöpning i form av 7×400 meter i flack backe och 7×230 meter i brant backe. Totalt fick jag ihop 18 km löpning igår. Det kändes lite trögare än vanligt på…

Dagens kvalitetspass och förra veckans träning

Fantastiskt vilken känsla att ha kört ett lyckat kvalitetspass! Idag var vi från förmiddagen och körde långintervaller i form av “Musses intervallstege” och för första gången sedan min skadeperiod lyckades jag idag fullfölja ett helt kvalitetspass enligt planerna. Jag lyckades inte bara genomföra det, utan också med en riktigt bra…

Lite bilder från Frankrike

Som jag nämnde tidigare under veckan var det en riktigt lyckad Frankrike-resa för oss. Varmt väder och en vacker omgivning är något som jag uppskattar väldigt mycket och det är precis vad den franska rivieran erbjuder. Vi samlade på oss en enorm mängd med foton under resan och det är…

Variationsrik löpning i vackert väder

Under Frankrikevistelsen blev det inte speciellt många träningspass då det inte riktigt passade in i vårt rikliga dagsprogram. Dessutom gick vi mest hela dagarna, så det kändes inte speciellt bra för benen att ytterligare plåga benen med löpning. Två morgonpass blev saldot, med avfärd 5.45 på fredagen och 6.00 på…

Tillbaka från resan

Nu är vi tillbaka från vår resa till franska rivieran och som alltid efter dessa typer av resor är man rätt trött då man haft fullt program alla dagar. Vår resa var helt fantastisk med otroliga vyer och varmt väder. Jag kommer att lägga upp bilder här på bloggen då…

Första kvalitetspasset på länge

Då var jag äntligen igång med kvalitetspassen igen. Jag började morgonen idag med att planera mina nyckelpass inför mitt följande maraton. Enligt mina beräkningar borde detta ligga 15 veckor i framtiden och jag försöker därför komma in i programmet så fort som möjligt. Då jag varit så länge utan kvalitetspass…

Löplusta

Jag har inte haft samma bloggiver som tidigare under de senaste månaderna. Att man inte kan springa smärtfritt påverkar onekligen intresset för löpningen även på andra sätt än rent träningsmässigt. Nu när jag är tillbaka på allvar märker jag dock hur snabbt motivationen och lusten för allt som har med…

Personbästa av Josefin igen!

Säsongen har börjat bra för syrran. 3 tävlingar och 3 personbästan är saldot hittills denna säsong. Idag kom hon på tredje plats på Paavo Nurmi halvmarathon i Åbo med tiden 1:26:20. En riktigt bra tid och en förbättring av personbästat på halvmarathon med nästan 3 minuter. De fina resultaten är…