Även denna veckas träning har börjat bra. Igår blev det totalt 22 km löpning då jag först sprang 7 km med Heidi och sedan 15 km med syrran. Idag fortsatte träningen med ett kvalitetspass inomhus på löpband där jag skulle köra 10 km på 41 minuter, vilket alltså blir en…
Ännu en vecka börjar vara till ända och nu börjar det vara otäckt nära julen. Endast en vecka återstår av november om jag förstått det rätt. Träningen har i alla fall fungerat helt enligt planerna denna vecka och jag fick ihop 7 träningspass med 100 km löpning denna vecka. Nästa…
Enligt mitt program var det 12 km på 54 minuter idag, men eftersom jag gillar att köra långpass på lördagarna fick det bli lite längre än så. Jag håller dock tillbaka en aning denna tidpunkt på säsongen och aktar mig för att överbelasta benen med mina traditionella 30 kilometers långpass….
Ovan är mina nyckelpass för de närmaste två veckorna. Datumen i programmet är gjorda med målsättningen att springa Stockholm Marathon på 2:45, men jag har ju alltså börjat mina nyckelpass redan med inriktning på Rotterdam Marathon 12.4.2015. Då det gäller maratonprogrammet så tränar jag ju inte helt i enlighet med…
Såhär mitt i veckan kan det vara bra med lite extra inspiration för att orka träna hela veckan. Inspirationen hämtar jag denna gång från löparprofilerna Wilson Kipsang och Meb Keflezighi. De två första klippen är av Wilson Kipsang och hans världsrekordlopp i Berlin Marathon år 2013. Ett världsrekord som därefter…
Såja, då var det första tempopasset för den nya säsongen avklarat. Det blev 8 km på exakt 32 minuter, vilket blir en snittid på 4:00 min./km över hela sträckan. Passet körde jag på löpband för att få en lite skonsammare övergång till de tuffa passen. Jag började först med 3…
Jag hade mer eller mindre lovat att ha ett inlägg per dag fram till nyår, men veckoslutsprogrammet var såpass fullt att det inte fanns några möjligheter till att blogga. När jag är hemma och umgås med nära och kära vill jag vara så närvarande som möjligt och inte hålla på…
Vilken underbar början på dagen! Halv 9 på morgonen hade jag redan hunnit med 13 km löpning och en timme på gymmet. Jag vaknade utan väckarklockans hjälp halv 6 och kände mig helt pigg och redo att ta tag i mina uppgifter för dagen. Det får bli orsaker att träna nummer 4,…
Nu är det riktigt snart dags att börja med tempopassen igen. Jag kollade på mitt träningsschema att mitt första tempopass borde infalla på söndag då jag skall springa 8 km i en snittfart på 4:00 min./km. Får se hur det blir med den saken. Det kan tänkas att det passet…
Idag har vi kommit fram till orsak nummer två till att träna och denna gång väljer jag den ack så viktiga disciplinen. Disciplin är en av de viktigaste egenskaperna inom de flesta områden i livet. Ofta är det skillnaden mellan att göra ett bra eller ett halvdant jobb, detta oavsett om…
Att jag gillar utmaningar torde väl vara rätt klart vid det här laget. Jag har redan tidigare här på bloggen skrivit rätt mycket om varför jag springer och vad jag får ut av det. Nu tar jag det ett steg längre och skall varje dag fram till nyår redogöra för…
Jag har en riktigt fin träningsvecka bakom mig. Totalt blev det 7 träningspass, med 87,4 km löpning och 18 km på crosstrainern. Dessutom fick jag in 4 pass styrketräning under veckan. Träningen har påbörjats på allvar inför Rotterdam Marathon nu, men eftersom de första fartpassen inte påbörjas innan nästa vecka är träningen…
Nu har vi äntligen anmält oss till vårt följande maratonlopp och det blir alltså Rotterdam Marathon den 12:e april som blir vårt nästa lopp. Det fanns en del alternativ, men vid en närmare genomgång var Rotterdam det absolut mest lockande av de maratonlopp som fanns vid den tidpunkten. Banprofilen lär…
Senast jag hörde av mig här på bloggen var det fest på gång… och fest blev det. Tur att det inte blir mer än 1-2 gånger per år med dylika fester eftersom det tog flera dagar att återhämta sig ifrån spektaklet. Nu har jag igen nog av festande för ett år framåt……
Det kändes nästan som att vi var tillbaka till sommaren idag. Så härligt har vädret varit här i Vasa. Dagar som dessa är det inte speciellt svårt att vara på bra humör och mycket riktigt har det också varit en toppendag på alla sätt idag. Nedan en liten redogörelse för…
Idag var det igen dags att bege sig ut i terrängen. Eller egentligen är det rätt länge sedan vi varit till Öjberget och löpt i de utmanande backarna. Vanligen brukar det mest bli vid motionsbanorna vid Vasklot, Gerby eller Skogsberget som vi håller till när vi vill ha lite mjukare…
De senaste veckorna har jag satsat rätt mycket på stretching och annan muskelvård. Det är säkert rätt individuellt hur beroende man är av stretching, men jag har i alla fall märkt att det är väldigt viktigt för mig. Kanske ännu viktigare nu när man så småningom håller på och blir…
Min andra uppbyggnadsvecka var även den rätt lyckad. Totalt blev det 6 träningspass och 82,7 km löpning denna vecka, varav 5 stycken löppass. Jag hade planerat lite fler alternativa träningspass än vad det sist och slutligen blev, men att jag i alla fall fick en början på denna del av…
Fredagen är min absoluta favoritdag även som ledig. På fredagarna brukar jag köra morgonpass även när jag jobbar, men då startar jag oftast så tidigt som kl. 5.30 eller 6.00. Nu har jag möjlighet att sova ut lite längre och påbörja mitt morgonpass när jag känner för det. Idag startade jag…
Just nu är jag inne i en period där jag försöker bygga upp en stark och stryktålig kropp inför den nya säsongen. Under gårdagens Fustra-lektion framgick det att det finns många saker att jobba på för att få en bättre muskelbalans i kroppen, som om jag inte redan visste om…
Som jag nämnde i söndagens inlägg verkar det som att jag hittat motivationen med träningen på allvar igen. Det finns en rätt enkel förklaring till detta och det är att jag förenklat vardagen en aning och börjat fokusera mer på ett fåtal saker som jag vill få gjort under en…
Den första träningsveckan på den nya säsongen är förbi och det blev 73 km löpning fördelat på 6 träningspass den första veckan. Det är en rätt bra början på den nya uppbyggnadsperioden, men det blev ändå inte riktigt som planerat då jag under de första månaderna tänkt köra en hel…
Efter två riktigt lugna veckor har jag denna vecka påbörjat uppbyggnadsfasen inför den nya säsongen. På måndagen blev det ett lugnt löppass på 10 km följt av lite styrketräning och igår 13 km med styrketräning även efter detta pass. När man vilat från löpningen i några veckor är det alltid…
Förra veckoslutet blev det en helg i Stockholm. Det är alltid lika roligt att återvända till denna vackra stad, men denna gång blev det en alldeles speciell resa och även den bästa Stockholmsresan hittills om ni frågar mig. Vanligen har det mest varit frågan om renodlade shopping- eller maratonresor när…
Syrran avslutade säsongen på bästa möjliga sätt med att sätta ett präktigt personbästa i Vanda Maraton tidigare idag. Tiden stannade denna gång på 3:00:33, vilket innebär att hon även denna gång förbättrade sitt personbästa med 5 minuter. Tiden berättigade till en tredje plats i loppet. Personbästat från tidigare härstammar som bekant…
Efter en dryg veckas bloggpaus var det säkert flera av er läsare som började fundera på om jag i samband med att jag avslutade säsongen även tog en paus från bloggandet. Vi var nog tillbaka från Stockholm redan på måndag, men efter resan var vi rätt slitna efter några dygn med…
Två personbästan på två lopp, det låter väl som en utmärkt säsong? Varje minut som skall bort när man börjar komma en bit under tre timmar på marathon är ju en utmaning som heter duga. Ändå känner jag att det fanns ännu mer att ge under den säsong som jag…
Igår drog jag ett sista långpass på 28 km och avslutade samtidigt säsongen för detta år. Det var sist och slutligen ett väldigt lätt beslut med tanke på hur benen känts de senaste veckorna. Egentligen var det definitiva beslutet gjort redan i torsdags efter ytterligare ett kvalitetspass som inte gick…
Efter lördagens långpass lade jag denna vecka som tidsfrist för att se om det lönar sig att delta i maratonloppet i Vanda den 12.10. Om jag kunde köra alla mina kvalitetspass enligt mitt maratonprogram hade jag tänkt delta i tävlingen. Igår var det dags för det första testet då jag…
Igår körde jag det näst sista långpasset inför mitt nästa maratonlopp. Om det blir något lopp för mig. Just nu känns det nämligen såpass tungt och trögt att det med dagens form känns helt onödigt att ens fundera på något maratonlopp mer i höst. Formen var på nedåtgående redan veckorna…
